Er det noe du føler deg skyldig over?

Jeg tror vi alle kan være enige om at skyld er en tung byrde. Metaforisk kan det få deg til å føle at du bærer en enorm vekt på skuldrene. Hvis du tillater det, kan skyld holde deg i gissel og fortære livet ditt.

Dette er den ultimate formen for selvforræderi.

Jeg har gode nyheter for deg ... du trenger ikke å bære rundt denne negative følelsen på en dag lenger.

Hvis du noen gang har stoppet for å gjøre status over alle følelsene du føler, har du helt sikkert kommet over grunnleggende følelser som glade eller triste. Dette er følelser som er enkle å forstå, og vi vet vanligvis hvor de kommer fra. I følge Psychology Today er dette faste, medfødte følelser, noe som betyr at vi alle har fått dem og kan gjenkjenne dem i oss selv og andre.^[1]

Som vi alle vet, kan livet bli rotete noen ganger. Dette er når ikke så morsomme følelser har en tendens til å krype opp og prøve å ødelegge dagen vår, eller verre, livet vårt. En av disse følelsene er skyld.

Så hvordan slutte å føle seg skyldig? Du vil lære om det i denne artikkelen.

Innholdsfortegnelse

1. Skylddefinert
2. Hvorfor vi føler oss skyldige
3. Hva gjør skyldfølelse mot deg?
4. Bivirkningene av skyld
5. Hvordan slutte å føle meg skyldig og sette deg fri
6. Siste tanker
7. Mer om å frigjøre deg selv

Skylddefinert

Det er forskjellige definisjoner av skyld, avhengig av hvilken modalitet du ser på den fra. Jeg resonerer mest med en kognitiv tilnærming som sier at skyld er en følelse som folk opplever fordi de er overbevist om at de har skadet noen.^[to]

Dette er en felle som mange faller i, inkludert meg. Ofte er det en illusjon om mulig skade du har påført noen som forårsaker skyldfølelser. Det er veldig enkelt å feiltolke andres hendelser eller atferd.Reklame

Uansett hvordan du dekonstruerer det, skyldfølelse suger. Spørsmålet er…. hvorfor føler vi oss skyldige? Når du vet hvor dine skyldfølelser kommer fra, kan du lære å slutte å føle deg skyldig og frigjøre tankene dine til å fokusere på mer bemyndigende ting.

Hvorfor vi føler oss skyldige

Skyld er en personlig opplevelse, noe som betyr at det som kan få deg til å føle deg skyldig, kanskje ikke plager noen andre i det minste. Det hele koker ned til moralkoden du lever etter. Hvis du tror at noe er galt, og jeg ikke gjør det, vil du føle deg skyldig for å gjøre det selv om jeg ikke bryr meg.

I kjernen er skyld en måte å erkjenne at vi ikke har levd opp til våre egne verdier og standarder.^[3]Med ordene til Brené Brown,

Det holder noe vi har gjort eller unnlatt å gjøre opp mot verdiene våre og føler psykologisk ubehag.

Den vanligste årsaken til skyld kommer fra ting du gjør eller ikke gjør. Å svikte deg er en ting, men å la noen andre være en perfekt oppskrift for å oppleve skyld, noe som noen ganger kan føre til skam.

Hva gjør skyldfølelse mot deg?

Skyldfølelse, som de fleste negative følelser, er ikke en god følelse å ha. Å måtte tenke på dine dårlige valg på nytt kan gjøre deg gal og tvinge deg til å tenke på hvordan du kunne ha gjort ting annerledes.

Men som vi allerede har lært, er det ingen vei tilbake når du har fulgt med noe.

Når du føler deg skyldig, kan du automatisk hoppe til ditt eget forsvar. Noen mennesker vil prøve å snakke seg selv til å tro at handlingene deres ikke var så sårende som de var.

Noen ganger prøver vi å finne måter å tro at menneskene vi har skadet fortjente det på en eller annen måte. Dette er bare egosnakkinga.Reklame

Når vi blir tvunget til å revurdere denne troen, kan vi bli irritable eller defensive, som er en selvforsvarsmekanisme. På forsiden, når vi har akseptert vår skyld, prøver vi ofte å kompensere for det.

Så hvis du har gjort noen opprørt, kan du gjøre alt i din makt for å prøve å gjøre ham eller henne lykkelig igjen. Mens noen får det bedre, kan det være en god ting, men det kan også ta en toll på din følelsesmessige tilstand.

Det er viktig å huske at det ikke nødvendigvis er sunt å prøve å holde på eller fikse et forhold gjennom følelser av skyld. Velg kampene dine med omhu, vel vitende om at du ikke kan endre fortiden, bare skriv om fremtiden. Hvis menneskene i livet ditt ikke er ombord med det konseptet, er det på tide å tenke om vennskapene.

Bivirkningene av skyld

Når du ofte føler deg skyldig, betyr det at du også er stresset. Hvis du hele tiden tenker på hva du har gjort, er det bare fornuftig at det vil ta en toll på kroppen din. Det er derfor det er viktig å vurdere hvordan skylden din påvirker deg fysisk.

Skyld tar også en toll på en allerede skjør mental tilstand. Det bidrar betydelig til depresjon og angst, da det ofte innebærer et negativt syn på seg selv.^[4]

Jo mer du tenker på ting, jo mer begynner du å dvele ved dem. Hvis du drøfter om handlingene dine ved gjentakelse, tar du plass i tankene dine som kan gå til mer produktive tankemønstre.

Ikke la skyld bli det beste av deg. Gi deg selv en pause. Livet er altfor kort til å føle deg skyldig hele tiden, og det er dårlig for helsen din.

Hvordan slutte å føle meg skyldig og sette deg fri

Det er mulig å omskole hjernen din for å slutte å føle deg skyldig. Å føle seg skyldig i ting du har gjort galt er helt normalt, men når du holder på skyld for lenge, har det potensialet til å ta over hele livet.

Det er derfor det er viktig at du trener hjernen din på nytt for å slutte å føle deg skyldig. Det begynner med å lære hvordan man effektivt takler skyldfølelser på en proaktiv måteReklame

1. Eier avgjørelsene dine

Når du har tatt en bevisst beslutning og nøye veid alternativene dine, er det over. Å plage deg med hva du burde ha gjort annerledes, vil bare gjøre deg gal. I det øyeblikket du tar ansvar for ditt valg, slutter du å tenke over og gå videre.

Der folk sitter fast er at de tar avgjørelser uten å tenke på konsekvensene. Som et resultat ender de med å skape situasjoner som fører til stress og skyldfølelse. Ikke la livet skje med deg. La det heller skje for deg.

Den beste måten å gjøre dette på er å ta beslutninger og eie dem. Ved å velge en beslutning (selv om den ikke er den beste), krever du personlig eierskap. Slik reduserer du følelser av skyld og skam og gjenvinner kraften din.

2. Øv deg selvmedfølelse

Du er ikke perfekt, og ingen forventer at du skal være det. Vi gjør alle feil. Ikke sabotere deg selv mer enn du trenger fordi livet er vanskelig nok som det er.

Det er viktig å innse at følelse av medfølelse med deg selv ikke betyr at du umiddelbart gir opp ansvaret for dine handlinger. Snarere betyr det at du endelig er i stand til å gi slipp på selvhat og frigjøre tankene dine.

Neste gang du begynner å oppleve skyldfølelse, prøv praktisere selvmedfølelse i stedet. Gjør det til et daglig ritual. Fortell deg selv at du er god nok og tilgi dine feil. Du er verdig det.

3. Reflektere over dine handlinger

Du kan ikke endre noe før du reflekterer nøye over hva du gjorde for å få deg til å føle deg skyldig. Selvbevissthet er grunnlaget for personlig vekst.

Når vi aksepterer invitasjonen til å reflektere over våre handlinger, tvinger vi oss selv til å gå innover og gjøre arbeidet for å bedre forstå hvem vi er.

Skyld fører til uproduktiv atferd som drøvtygging, noe som kompromitterer din selvbevissthet ved ikke å la deg forbli i nåtiden.^[5] Reklame

Det er ingen vits å prøve å stikke av fra hva det er som får deg til å føle deg skyldig. Så hvorfor føler du deg skyldig? Ikke legg skylden andre steder. I stedet aksepter rollen du spilte i en situasjon. Når du har gjort dette, kan du begynne å tenke på hvorfor du gjorde feilen i utgangspunktet.

4. Lær av feilene dine

Du er menneskelig, husker du? Det betyr at du har lov til å gjøre noe. Det er en del av prosessen med å bli den beste versjonen av deg selv.

Hver gang du føler at du har gjort en feil, er det viktig å ta deg tid til å tenke på hva du skulle ønske du hadde gjort annerledes.

Den beste måten å forhindre deg i å spire til skyld er å spørre deg selv, Hva kan jeg lære av denne opplevelsen? Hvis du ikke feiler fremover og lærer av feilene dine, straffer du mest sannsynlig deg selv.

Når vi lærer å oppleve skyldfølelser som en måte å motta informasjon på, helbreder vi allerede fra feilene våre.^[6]

Ikke be om tillatelse fra noen til å gjøre deg fri for skyld. Gi den gaven til deg selv.

Siste tanker

Ikke la skyld styre livet ditt. Å leve livet ditt med å føle deg dårlig om deg selv er bortkastet dyrebar tid. Livet er kort. Tilgi deg selv, fortsett og vær lykkelig.

Er du klar til å slutte å føle deg skyldig og frigjøre tankene dine? Pust dypt og slipp. Livet venter på deg.

Mer om å frigjøre deg selv

• Hvordan lære å gi slipp på det du ikke kan kontrollere
• Hvordan gi slipp på sinne og sinne
• Hvordan godta deg selv for den du er og være lykkelig

Fremhevet fotokreditt: Priscilla Du Preez via unsplash.com Reklame

Henvisning