Får du deg selv til å tenke, hvis jeg bare hadde (fyll ut det tomme), ville jeg ikke trenge å bekymre meg lenger? Det er vanskelig å overvinne den dypt inngrodde troen rundt stressfaktorer i livet.

Du kan ikke alltid kontrollere hva som foregår utenfor, men du kan alltid kontrollere hva som skjer inne. -Wayne Dyer

Vi har alle stressfaktorer i livet, ting vi bekymrer oss for som holder oss våken om natten. Alle opplever stress på grunn av livshendelser, men kronisk stress kan svekke helsen vår. Det kan forårsake irritabilitet, angst, depresjon, hodepine og søvnløshet. Stress kan til og med svekke immunforsvaret vårt og gjøre oss mer utsatt for sykdommer.

I denne artikkelen skal jeg diskutere de 5 vanligste stressfaktorene i livet^[1], og gi deg noen forslag til hvordan du kan håndtere dem mer effektivt, slik at du kan leve et mer fredelig og tilfredsstillende liv.

1. Stress på arbeidsplassen

Arbeidsplassstress er den vanligste stressfaktoren i livet for mange mennesker. Det kan komme fra spenninger med kolleger eller en sjef, overbelastning av arbeidet, eller bare arten av arbeidet, for eksempel rettshåndhevelse. Uansett er det ting du kan gjøre for å redusere stresset.

Her er noen effektive strategier.^[2]

Start dagen din riktig

Mange av oss er stresset før vi til og med kommer på jobb. Vi kan ha barn til å gjøre seg klare og gå på skolen, andre ansvarsoppgaver og trafikk med sinte bilister å takle.

Start dagen med en gang stå opp tidlig nok til å ivareta ansvaret ditt, spise ordentlig og dyrke en positiv holdning. Dette reduserer sannsynligheten for å føle deg helt utenfor når du kommer på jobb.

Vet nøyaktig hva som forventes av deg

Mange av oss er ikke helt klare på hva sjefen vår forventer av oss. Dette skjer vanligvis i mindre selskaper som kanskje ikke er så organisert som større selskaper. Det er viktig å vite hva som forventes av deg, slik at du kan unngå unødvendige spenninger.

Kommunikasjon er nøkkelen til å unngå denne typen konflikter. Hvis du ikke er sikker på hva sjefen din forventer av deg, er det ingenting galt med å be sjefen om å avklare kravene hans. Faktisk viser det at du er samvittighetsfull og oppriktig interessert i å gjøre en god jobb, noe sjefen din vil sette pris på. Reklame

Hold deg organisert

Et uorganisert arbeidsmiljø skaper mye stress og påvirker din mentale helse negativt. Du føler deg alltid forhastet fordi du ikke er sikker på hvor ting er, du vurderer feil tid som kreves for å utføre oppgaver, og du er ikke klar over dine mål og mål.

For å redusere stress, organiser arbeidsmiljøet litt. Start med å organisere arbeidsområdet ditt, slik at du enkelt kan finne verktøy og papirer.

Så organiser tiden din ved å bestemme hvor lang tid det tar å utføre bestemte oppgaver, og prøv å bruke den nødvendige tiden og unngå unødvendige distraksjoner.

Glem multitasking , da effektiviteten ved multitasking er en myte. Studier har vist at mennesker er mer produktive når de fokuserer på en oppgave om gangen.

Hold deg unna unødvendig konflikt

Mye av den daglige konflikten på jobben er uunngåelig. Hver person har sitt eget ansvar, som kan komme i konflikt med andres. Imidlertid er drama på arbeidsplassen unødvendig og kontraproduktiv.

Det beste du kan gjøre er å unngå denne typen konflikt og stressende hendelser og spare deg forverring og stress. Unn alle med respekt, unngå sladder og unngå sensitive temaer som politikk og religion.

Med ansvarskonflikter er en god strategi for å håndtere dem å kommunisere dine mål og mål når de ser ut til å være i konflikt med medarbeiderne. Husk at dere alle er på samme team og prøver å nå målene for selskapet.

2. Økonomisk stress

Økonomi er en annen av de vanligste stressfaktorene i livet. Vi bekymrer oss for å betale husleien, et pantelån, billån, verktøy og mat. Vi bekymrer oss også for investeringene våre, spesielt hvis vi nærmer oss pensjon.

Du tror kanskje at å bare ha mer penger vil fjerne disse bekymringene, men det er ikke nødvendigvis det. Selv velstående mennesker bekymrer seg for økonomi.

Her er noen forslag for å redusere økonomisk stress.^[3] Reklame

Leve innenfor dine midler

En av de største feilene folk gjør er å bruke mer penger enn de har. Kredittkortselskaper er raske til å gi deg kredittkort med høye renter, så det er lett å overforlenge deg selv.

For å unngå denne feilen, hold oversikt over økonomien din, og unngå fristelsen til å kjøpe ting du ikke har råd til. Sett av litt penger til uventede utgifter, for eksempel reparasjoner av bil eller hjem. Det er en god ide å sette penger på en sparekonto hver måned, selv om det er et lite beløp.

Lær deg selv om økonomi

For de av dere som ikke har bakgrunn fra økonomi, kan det være en utfordring å håndtere penger på en ansvarlig måte. Profesjonelle fotballspillere var beryktet for å tjene millioner i løpet av sin korte karriere, for så å havne i stykker når de ikke lenger kunne spille^[4].

Nå gir NFL rookiespillere et kurs i økonomistyring slik at de investerer pengene sine klokt. Dette er en god strategi for alle. Noen viktige ting å lære er:

• Administrere en sjekke en konto
• Bruke kredittkort med omhu
• Låne penger
• Gjør store innkjøp (hjem, bil)
• Investering for pensjon

Læring grunnleggende økonomi er ikke så komplisert. Når du først har forståelse for økonomi, kan du unngå stresset som kommer fra det ukjente.

Be om hjelp

Hvis du føler deg tapt eller usikker på å ta økonomiske beslutninger, er det greit å be noen om hjelp. Sørg for at det er noen du stoler på, da det er mange skruppelløse mennesker som er ivrige etter å dra nytte av andre.

Jeg vil foreslå å konsultere en kjær eller en pålitelig venn. Foreldre er også en god ressurs. Lær av feilene deres, i stedet for dine.

3. Helserelatert stress

For mange mennesker er helseproblemer som sykdom og skade noen av de største stressfaktorene i livet. Dette er mer vanlig når vi blir eldre, når kroppen vår begynner å avta. Når vi er unge, er vi mer motstandsdyktige, og vi kan komme oss mye raskere fra skader og sykdommer.

Å oppleve en sykdom er skremmende fordi vi til det vi får diagnosen og behandler vanligvis ikke vet hva som skjer med kroppen vår, eller om vi vil komme oss. Imidlertid er det ting vi kan gjøre for å redusere stress forbundet med helseproblemer.

Lev en sunn livsstil

Tilnærmingen jeg har tatt for å redusere helserelatert stress er å unngå dårlig helse så mye som mulig. Siden jeg var i begynnelsen av 20-årene, har jeg prøvd å leve en sunn livsstil. Jeg har spist sunn mat og med måte. Jeg har også trent regelmessig og opprettholdt en aktiv livsstil, så jeg har aldri vært overvektig.Reklame

Jeg har også unngått å misbruke kroppen min med risikable aktiviteter. For eksempel, da jeg var yngre, var jeg involvert i kroppsbygging for å holde meg i form. Jeg ønsket å konkurrere, men jeg innså at det ville innebære å ta trening og tilskudd til et ekstreme som ville kompromittere min gode helse, noe jeg ikke var villig til å gjøre.

Kjenn risikoen din

Mange av oss har visse risikofaktorer som er unike for hver enkelt av oss. Noen kan være genetiske, for eksempel diabetes, hjertesykdom, demens eller Alzheimers sykdom, fedme eller kreft. Uansett, lær din familiehistorie om helseproblemer.

Det er viktig å snakke med foreldrene dine. Noen ganger vil de ikke snakke om sensitive problemer, men det er nødvendig for din gode helse.

4. Forholdsspenning

Forhold er en av de største stressfaktorene i livet, spesielt for yngre mennesker. Vi blir vanligvis ikke eksplisitt lært hvordan vi skal ha gode, sunne forhold. Dette er noe vi lærer gjennom erfaring og mye hjertesorg, som kan føre til å ha et stressende liv i lang tid.

Når vi er uerfarne med forhold, pleier vi å gjøre det la følelsene våre ta våre beslutninger for oss. Vi engasjerer oss i mennesker som vi ikke er kompatible med, men som vi bryr oss dypt om. Hvis vi ikke er kompatible, så driver vi maktkamp, ​​hver person prøver å utøve sin vilje i forholdet. Dette fører til mye stress fordi vi føler at vi mangler kontroll.

Kommunisere

En av nøklene til mindre stressende forhold er kommunikasjon. Det er viktig å være åpen om hvordan vi har det og hva vi ser etter i forholdet. Noen ganger kan du trene ting, og noen ganger kan du ikke. Hvis du ikke kan det, da du trenger å gå videre før hver av dere har investert for mye i forholdet, noe som gjør det vanskeligere å avslutte senere.

Øv modenhet

En annen nøkkel til mindre stressende forhold er modenhet. Det krever visdom og modne følelser for ikke å skape unødvendig konflikt og drama. Disse tar tid og erfaring å utvikle seg, men ved å være klar over hvordan du handler, kan du begynne å lære disse ferdighetene.

5. Dårlig ernæring

En annen stressor i livet er dårlig ernæring. De fleste av oss er ikke helt klar over hvordan ting vi konsumerer kan øke stressnivået. Her er noen eksempler^[5]:

• Drikker for mye kaffe : Mens kaffe har mange fordeler, kan for mye øke stress ved å øke nivået av kortisol, stresshormonet.
• Å spise mat som øker kortisolnivået : Det er andre matvarer som øker kortisolnivået, for eksempel raffinert sukker og enkle karbohydrater, rødt kjøtt, stekt mat og andre matvarer med høyt fettinnhold.
• Hopp over måltider : I tillegg til å gi oss de riktige næringsstoffene for å opprettholde god helse, gir det oss en pause fra den travle dagen, slik at vi kan slappe av og stresse ned.
• Ikke drikkevann : Kroppen vår trenger vann for å fungere skikkelig, og å stoppe for å ta en drink gir oss en kort pause.
• Spiser kompulsivt: Noen ganger spiser vi som en reaksjon på stress, og vi tar vanligvis dårlige valg av hva vi skal spise når dette skjer.

Lær deg om grunnleggende helse og ernæring

Du kan eliminere mye helserelatert stress ved å vite hva som skjer i kroppen din. I dag er det et vell av god informasjon på Internett om nesten alle helseproblemer du kan tenke deg.

For å leve en sunn livsstil, trenger du ikke å følge en så streng diett og treningsregime. Spis hovedsakelig mat som er sunn, i mindre måltider og oftere. Prøv også å holde deg fysisk aktiv.Reklame

Husk at sunn mat ikke nødvendigvis er kjedelig og smakløs. Jeg spiser mye deilig mat og desserter. Og ved å holde meg fysisk aktiv spiser jeg så mye jeg vil uten å gå opp i vekt, selv om jeg har blitt eldre, og det kan du også.

Meditasjon

Når det gjelder å håndtere stressfaktorer i livet, mindfulness meditasjon er et kraftig verktøy.

Meditasjon løser ikke nødvendigvis problemene dine, men gjør det mulig for deg å takle dem mye bedre. I tillegg beroliger det tankene dine, noe som fører til roligere følelser.

Mindfulness-meditasjon er lett å øve, og du trenger ikke meditere i lange perioder for å få fordelene. Hvis du er ny med meditasjon, er det bare å sitte stille i 5-10 minutter etter pusten. Gjør dette flere ganger i uken, og du vil merke en forskjell i hvordan du føler deg, og du vil ikke reagere så mye på ting som utløser frykt, sinne eller angst.

Siste tanker

De fleste av oss lengter etter fred og ro i livet vårt. Når vi er unge, har vi en tendens til å tenke at når vi får eller oppnår visse ting, vil vi kunne slappe av. De av dere som er middelaldrende eller eldre har sannsynligvis innsett feilslutningen i denne tankegangen.

Ved å endre holdning endrer du også perspektivet ditt og endrer livet ditt. -Roy Bennett

Vi har alle stressfaktorer i livet, ting som får oss til å bekymre oss for fremtiden vår. Det er naturlig, men det er den uforutsigbare naturen til stressfaktorene som får oss til å føle oss usikre og ikke i kontroll.

Imidlertid er det egentlig ikke de tingene som forårsaker stress, men heller hvordan vi ser på dem. Derfor, hvis du vil senke stressnivået ditt, må du endre måten du mentalt behandler omstendighetene i livet ditt på. For å oppnå dette må du i utgangspunktet gjøre tre ting:

1. Velg med omhu de tingene som er virkelig viktige i livet ditt.
2. Bevæp deg med informasjon om stressfaktorene dine, slik at du får mer kontroll over fremtiden din.
3. Lær å leve med den gjenværende usikkerheten.

Hvis du kan gjøre disse tre tingene, kan du nyte livet ditt i størst mulig grad.

Flere tips om håndtering av stress

• 7 stresshåndteringsteknikker for å få deg tilbake på sporet
• Håndtere stress i hverdagen
• Hvordan redusere mental stress raskt (og naturlig)

Fremhevet fotokreditt: Ivan Aleksic via unsplash.com Reklame

Henvisning