Hver dag blir vi bombardert med en tilsynelatende endeløs strøm av dårlige nyheter med tak i den 24-timers nyhetssyklusen. Så hvordan være mer positive?

La oss være ekte: å være positiv kan være utrolig vanskelig i dag og i dag.

Å stadig høre om tragedier, politisk uro eller den forestående undergang for klimaendringer kan være rett og slett utmattende. Heldigvis er det mange velprøvde og sanne metoder for å ta kontroll over ditt eget liv og utstråle en smittsom positivitet som får deg og alle rundt deg til å smile dumt.

1. Få en treningsrutine

En av de vanligste anbefalingene om egenomsorg du sannsynligvis vil høre, er at du trenger å trene mer. Vel, jeg hater å bryte det til deg - for jeg er sikker på at du er lei av å høre det - men det er helt sant.

Først og fremst er det mange bevis for at regelmessig trening kan hjelpe i kampen mot mange vanlige psykiske plager som depresjon og angst. Trening kan til og med bidra til å avverge plager som følger med aldring som Alzheimers og demens.^[1]

Mens fysisk aktivitet alene er bra for din fysiske og mentale helse, kan det også være utrolig gunstig å gjøre det til en rutine du følger med, hvordan du kan være mer positiv.

2. Øv Mindfulness

Mindfulness er så mye mer enn det selvpleieordordet du ser som dukker opp i artikler til venstre og høyre eller pusset over selvhjelpsbøker i din lokale bokhandel. Sannheten er at å øve på oppmerksomhet er en av de kraftigste metodene for å håndtere stress og redusere angst der ute.

I virkeligheten er å øve på oppmerksomhet så enkelt som å ta hensyn til hvordan du har det, hva du tenker, og vurdere hvorfor du i det øyeblikket føler deg slik du føler og tenker de spesielle tankene.

Når du først er en proff i å leve i øyeblikket, vil du oppdage at det hjelper deg å holde deg jordet og i øyeblikket, og hindrer deg i å bekymre deg for ting som er utenfor din kontroll.

3. Finn det morsomme

Humor er et kraftig verktøy for hvordan du kan være mer positiv. Å lære å finne det morsomme i livet ditt kan også bidra til å forbedre humøret ditt, redusere stress og angst og bekjempe depresjon.^[to] Reklame

La meg forklare hva jeg mener når jeg snakker om å finne det morsomme. Å finne det morsomme betyr ikke å gå ut til din lokale komediklubb hver uke (selv om komikerne absolutt vil sette pris på det) eller aktivt søke etter morsomme ting. Det handler faktisk om å kunne finne humor i alle aspekter av livet ditt, spesielt i mer utfordrende og vanskelige tider.

Å kunne finne det morsomme i hverdagslige situasjoner vil også hjelpe deg med å gjøre de rundt deg mer avslappede og positive, og spre de gode stemningene vidt og bredt.

4. Meditasjon

Meditasjon er en annen velprøvd metode for hvordan du kan være mer positiv og redusere stress og angst i livet ditt. Mens meditasjon en gang tilsynelatende ble forvist til hippy-dippy-typer, har den offisielt truffet mainstream og hjulpet mange mennesker, og realistisk sett alle som har tilgang til YouTube og et ønske om å trene meditasjon.^[3]

Meditasjon er blitt fjernet fra mystikken som pleide å omgi den, og med mystikken gikk mye av varsomhet og negative konnotasjoner. Meditasjon er rett og slett øvelsen med å fokusere sinnet gjennom forskjellige øvelser for å oppnå mental og emosjonell klarhet mens du trener oppmerksomhet og bevissthet.

Når du trener meditasjon, investerer du egentlig bare i deg selv, tar deg tid til målrettet å se på hva som får deg til å krysse av og hvorfor du tenker og føler slik du gjør.

5. Omgi deg med positive mennesker

Denne er ganske enkel. Å kutte ut giftige mennesker fra livet ditt og i stedet omgi deg selv med andre lykkelige og positive mennesker har en sammensettende effekt.^[4]Når folk rundt deg klager mindre, har du også en tendens til å klage mindre. Når folk ler, ler du. Lykke får lykke!

En annen god grunn til å omgi deg med positive mennesker er at du kan lære mye av dem. Å se hvordan andre positive mennesker reagerer på vanskeligheter og negativitet, kan gi deg noe å etterligne og streve etter.

Dessuten er det bare hyggelig å være sammen med venner som vil gass deg og hjelpe deg med å holde deg positiv! Ingen liker en negativ Nancy eller en Downer Derek.

6. Fortell invasive tanker å skyve av

Alle er deres hardeste kritiker, men de trenger absolutt ikke å være det. Negative tanker kan være gjennomgripende, og det kan være vanskelig å regulere dem eller riste dem av som bare en forbigående tanke.

Men hvis du lærer å gjenkjenne når du har negative tanker og kan se at de ikke hjelper deg med å oppnå noe, kan det gjøre det lettere å håndtere dem. Å fortelle deg selv at du ikke er god nok, hjelper heller ikke situasjonen, så hvorfor la den tanken komme i det hele tatt?Reklame

Når du er i stand til å bedre regulere invasive negative tanker, kan du begrense fokuset til positive, nyttige tanker som faktisk virker for å drive deg fremover i stedet for å holde deg tilbake. Dette er en av de vanskeligste tingene å mestre, men å gjøre det vil muligens få størst innvirkning på utsiktene dine.

7. Balansere kostholdet ditt

Nøkkelen til å øke positiviteten gjennom kostholdet ditt er å prøve å bryte seg fra kjepphest dietter som lover raske resultater, og i stedet fokusere på å spise et balansert kosthold som vil holde deg sunn. Mens mange kjepphest dietter faktisk hjelper med raskt vekttap, gjør de det bare ved å sette kroppen din gjennom noen farlige ting.^[5]

Dehydrering, utvikling av dårlige spisevaner, joo-yoing vekttap og underernæring kan alle komme som bivirkninger av kjepphest eller krasj dietter. Å utvikle sunne spisevaner og ernæringsvaner kan også hjelpe deg med å gå ned i vekt og føle deg bra når du gjør det.

Et riktig balansert kosthold fokuserer først på de beste, viktigste matvarene som vil hjelpe deg med å opprettholde din fysiske og mentale helse.

8. La naturen være din guide

En av best på hvordan du kan være mer positiv er å dra ut i det store utendørs. Det konstante stresset og støyen ved å bo i urbane rom kan ta en alvorlig toll på din mentale helse, og å dra ut på en campingtur i helgen eller til og med en kort tur i skogen kan hjelpe deg med å få kontakt med naturen.

Å tilbringe tid utendørs kan oppdatere perspektivet ditt og gi deg en sårt tiltrengt pause, som igjen hjelper deg å være positiv i møte med motgang.

Hvis du bor et sted der det ikke egentlig er mulig å komme seg ut i naturen, kan du likevel høste fordelene av utendørs ved å fordype deg i et grønt område, som å besøke en park i byen din i et par timer. Tips: å gå barbeint på gresset er fantastisk. Når sist du gjorde det?

9. Ta opp en ny hobby

Å starte en ny hobby kan virke som en skremmende oppgave. Det er så mye å lære når du først starter med en hobby - men det er faktisk det som gjør det så bra for å forbedre positiv tenkning!

Læring skal være en livslang opplevelse og utenfor college og universitet er hobbyer en av de beste måtene å fortsette å lære og oppleve personlig vekst. Ikke alle hobbyer trenger å være dyre , enten, noe som gjør den ideell for selvforbedring.

Stjernekikk, fugletitting, kalligrafi, hagearbeid, utforske byen din og oppdage ny kunst og musikk er alle rimelige (eller gratis) måter å holde ting friskt i livet ditt og utvide tankene dine.Reklame

10. Øv deg på å håndtere avvisning

Avvisning kan være tøff. Å bli stengt, enten det er i sosiale situasjoner, romantiske situasjoner, eller mens du er på utkikk etter en jobb, kan legge et demper på humøret ditt i flere uker etter den første avvisningen.

Nøkkelen til hvordan du kan være mer positiv og å kunne håndtere avvisning på riktig måte er å aktivt tenke på og øve på hvordan du vil reagere. Det koster ingenting og gjør underverker for å dempe slaget.

Hvis du mottar et avvisningsbrev for en jobb, kan du sende et brev tilbake og takke dem for deres tid og omtanke. Hvis du blir avvist romantisk eller sosialt, vil du forbli positiv og se oppsiden at du ser ut som den større personen og til og med gjør underverker for din selvtillit.

11. Dyrke optimisme

Når det gjelder hvordan du kan være mer positiv, er det nøkkelen til din suksess å bygge på din optimisme. Optimister har en positiv forklarende stil, som egentlig bare betyr at de tror at de gode tingene som skjer i livet skyldes hardt arbeid og utholdenhet.

Pessimister har derimot en negativ forklarende stil, noe som betyr at de tror alt som skjer med dem er på grunn av krefter utenfor deres kontroll. Mellom de to kommer det virkelig ned på å ta personlig ansvar.

Positive tenkere er i stand til å tilskrive ikke bare suksessene deres, men også deres mislykkede handlinger, og er i stand til å lære og vokse av sine erfaringer.

12. Fokuser på det du er takknemlig for

En annen fantastisk måte å være mer positiv på er å gjøre status over det du har i livet og erkjenne for deg selv at du er takknemlig for hva det er som gjør deg lykkelig.

Bare hør meg ute. Å uttrykke takknemlighet og takknemlighet kan faktisk forbedre humøret ditt og hvor mye glede du opplever.^[6]Selv om du bare skriver ned en liste over ting du er takknemlig for gjennom en dag, kan gjøre en stor forskjell.

Snart vil du finne deg selv å gi bilen et godt klapp på dashbordet for å komme deg til og fra jobb, takke omtrent alle som hjelper deg på noen måte, og generelt spre positivitet overalt.

13. Start en oppnåelig bøtte-liste

Du kan ikke bli en positiv person hvis du sitter fast i et spor og føler at du ikke har noe å streve etter eller å oppnå. Den enkleste måten å være mer positiv og få deg til å bevege deg mot livsmålene dine er å skriv dem ned i en bøtte-liste .Reklame

Bøttelisten din kan bestå av erfaringer og prestasjoner så vel som mer esoteriske ting du vil oppnå .

Nøkkelen til en flott bøtte-liste er å skrive ned oppnåelige mål. Visst, du kan skrive ned at du vil tjene en million dollar, men det kommer til å sitte uberørt på bøttelisten din i ganske lang tid. Fokuser på her og nå, og du vil oppdage at prestasjonene dine oversettes direkte til positivitet i livet ditt.

14. Finn en ny favorittbok

Det er ingenting som å lese en god bok på en sofa. Selv om det kan være vanskelig å finne tid til å lese hvis du har en travel timeplan, kan det medføre alvorlige positive fordeler å sette av og ta deg tid til å lese hver dag målrettet.

Lesing er heller ikke bare en måte å underholde deg selv på. Det kan forbedre empati, hjernefunksjon, ordforråd og generelt humør! Å bli med i en bokklubb kan også utvide din sosiale sirkel. De sier at trykkbransjen er døende, men jeg sier gå til din lokale bokhandel, bla rundt til du finner en underholdende bok, og komme til å lese!

15. Utforsk deg selv

Til slutt, siste tips om hvordan du kan være mer positiv er å lære så mye om hvem du egentlig er som du kan.

Høres enkelt ut, ikke sant?

Alt du trenger å gjøre er å øve på noen eller alle disse vanene for å forbedre din positivitet. Når du gjør dette, vil du sannsynligvis finne ut hva som virkelig gjør deg lykkelig i livet, hva som er viktig for deg og hva slags person du vil være.

Ingen holder deg tilbake fra å bli en mer positiv person, så kom deg ut og få det til å skje!

Fremhevet fotokreditt: Hudson Hintze via unsplash.com

Henvisning