Å føre en journal kan høres ut som noe du burde vokst ut på ungdomsskolen, men det er bare en stereotype.

Å skrive i en journal er faktisk veldig gunstig, og anbefales av mange psykiatere som akkompagnement til, eller til og med en erstatning for, terapi.

I denne artikkelen skal jeg dele fordelene med å føre en journal og hvordan du kan komme i gang med journalføring.

Hvorfor du burde føre en journal

Her er litt informasjon om hvorfor du bør føre en journal, etterfulgt av noen tips om hvordan du kommer i gang.

1. Fjern tankene

Å skrive ned hva som skjer i løpet av dagen er en fin måte å rense tankene dine. Du kan skrive ned hva som skjedde og hvordan du følte det, og da trenger du ikke å holde tankene i hodet lenger.

Å skrive ned ting er ofte like bra som å dele med en venn fordi du får det av skuldrene.Reklame

Noen ganger er det enda bedre å skrive fordi du kan være helt ærlig uten å bekymre deg for hva den andre personen vil synes om deg.

2. Forbedre mental helse

Å skrive i en journal er en fin måte å avlaste stress og forbedre din mentale helse fordi, som nevnt ovenfor, er tankene dine ryddet.

Du har ikke for mange tanker som løper rundt i hodet på deg fordi du har sluppet dem løs på papiret. Studier har vist at selv å skrive i 15–20 minutter om et stressende tema fører til betydelig bedre fysiske og psykologiske resultater.

Praksisen er så høyt ansett av fagpersoner innen mental helse at det til og med er en Senter for tidsskriftsterapi !

3. Øk kreativiteten

Du trenger ikke å føre oversikt over hva som skjedde hver dag, eller hvordan du følte det når noe skjedde. Å føre en journal betyr at du har friheten til å skrive hva du vil, hvordan du vil.

Hei, du trenger ikke engang det skrive ! Tegn skisser - kanskje doodles hjelper deg å komme mer ned raskt. Skriv med boblebokstaver, eller inkluder bilder og minner om ting som skjer hver dag.Reklame

4. Hold oversikt over livet ditt

Enten det er for deg selv eller for andre, fører en journal betyr at du holder oversikt over livet ditt. Hvis du bare skriver for deg selv, kan du bruke journalen som et tilbakeblikk på tidligere feil, og bruke dem som påminnelser om ikke å gjøre de samme tingene igjen.

Du kan sette den positivt på ved å skrive ned høydepunktene på dagen, slik at du husker de gode tingene. Hvis du skriver for andre, som søsken eller barn, kan du skrive en selvbiografi slik at historiene dine ikke dør sammen med deg.

5. Å holde deg selv ansvarlig

Å skrive regelmessig er en fin måte å holde deg selv ansvarlig - for terapeutisk skriving, så vel som andre aspekter av livet ditt. Det er en morsom øvelse å prøve å skrive til samme tid hver dag - enten når du først våkner og vil dele dine håp og drømmer for dagen, eller før du legger deg, når du kan skrive om alt som skjedde.

Når du er i stand til å skrive regelmessig, kan du bruke denne disiplinen og tidsplanstrukturen på andre aspekter av livet ditt. Du vil se fordelene på en rekke områder, men spesielt i arbeidslivet ditt, der din skriftlige kommunikasjon kan forbedres, og du vil lettere finne deg i å fullføre skriveintensive prosjekter.

Hvordan starte journalføring

Nå som du vet noen av fordelene med å føre journal, vedder jeg på at du klør å starte din egen.

Før du begynner, bør du tenke på følgende ting for å være sikker på at du skal journalføre på den måten som er best for deg.Reklame

1. Få en ny notatbok

Dette er min favorittdel av å starte en journal! Jeg elsker å gå til bokhandelen eller skrivesaker for å se midtgangen i tomme bøker.

Det kan være lurt å velge en standard spiralbundet notatbok, slik at de definerte linjene hjelper med å holde tankene dine på sporet. Eller kanskje du vil ha en vakker skinnbundet bok med forgylte sider for å inspirere dine mest kreative tanker.

2. Registrer deg for en blogg

Kanskje du ikke i det hele tatt vil bli festet av en fysisk notisbok. I så fall kan en blogg være den beste måten å holde rede på tankene dine. Det er mange forskjellige bloggsider på nettet, de mest populære og enkleste å bruke, det vil si WordPress og Blogger.

Vær oppmerksom på at disse nettstedene er offentlig, og du kan lett spores opp av folk som vet navnet ditt eller e-postadressen din. Du kan bruke et skjermnavn eller registrere deg for en bloggplattform med personvernkontroll, men det er fortsatt best å være forsiktig med det du legger på nettet.

3. Last ned en app

Kanskje du vil ha friheten til en digital journal, men ikke vil legge ut offentlig på en blogg. Du vil ikke veske rundt en papirjournal, men allerede veske rundt smarttelefonen din, så hvorfor ikke bruke den?

Det er utallige journalapper for smarttelefonen din alt fra å gi deg utseendet til en faktisk journalside, til å gi deg et sted å notere notater.Reklame

4. La tankene løsne

Når du har valgt mediet, la tankene løsne. Dette er stedet der du ikke trenger å sensurere deg selv, så ikke la deg forfalle med å lure på hvem som kommer til å lese bak deg og hvor mye du vil at de skal vite.

Uansett hvordan du prøver å forbedre dine skriveferdigheter, vær forsiktig med å redigere journal. Hvis du skriver en setning, og deretter stopper for å redigere den, vil du aldri få tankene dine ned, og du blir sannsynligvis lett frustrert.

Skriv alt ned når det kommer til deg, uten å tenke på hvordan det høres ut eller hvilket ord som kan fungere bedre. Dette er den beste måten å få terapeutiske fordeler av journalføring.

5. Ikke sett retningslinjer

Kanskje du en dag vil vaske et argument ordrett, men neste dag vil du tape inn noen bilder av besøket ditt i det nye kunstgalleriet.

Du kan til og med bruke en journal for å holde oversikt over prestasjonene dine på jobben eller i ditt personlige liv, og få et selvtillitsløft hver gang du ser over det!

Jo løsere du er med å føre journal, desto mer begeistret blir du for å sette deg ned og jobbe med den.Reklame

Hvis du lar deg være kreativ og fri, vil du være mer sannsynlig å ønske å skrive hver dag, og da vil du ikke bare ha en mer fullstendig oversikt over livet og tankene dine, men du vil også føle deg bedre ved å bli alle tankene ut av hodet og på papiret!

Fremhevet fotokreditt: Unsplash via unsplash.com