«Jeg føler meg bare så flau. Hvorfor i all verden tok jeg denne jobben i utgangspunktet? For en fiasko.' Mens hun uttalte disse ordene, hørtes venninnenes typiske positive tone ut som smertefull og oppgitt. De typisk animerte øynene hennes var fortumlet festet i gulvet. Å bli permittert av en sjef er tøft, men det hun gjorde mot seg selv syntes jeg var mye tøffere.

Tross alt hadde vennen min ikke gjort en dårlig jobb. Hun hadde bare jobbet for selskapet i et par måneder, og hun hadde ikke planlagt å bli mye lenger. Det var ikke hennes feil at firmaet måtte nedbemanne, eller at de sist ansatte ansatte var de første som ble gitt slipp. Hun hadde til og med en ny mulighet som ventet på henne. Så hvorfor floken av selvangrep?

Under den nylige økonomiske nedgangen var det som slo meg mest med kunder og venner som hadde mistet jobben, ikke at de var sinte eller bekymret for deres økonomiske fremtid. I stedet, mens jeg satte meg ned for å spørre dem hvordan de hadde det, uttrykte hver og en av dem lignende følelser av ydmykelse, utilstrekkelighet og fiasko. På spørsmål mer spesifikt om hva de sa til seg selv om å bli permittert, ble de fleste av dem oppgitt overselvangrep: Jeg er verdiløs. Dette er så ydmykende. Alle vil tenke mindre om meg. Jeg visste at jeg aldri kunne lykkes. Jeg vil aldri finne en annen jobb. Hvem vil ansette meg?

Selv om det å miste jobben kan virke som en isolert hendelse som vil fremkalle selvkritikk hos selv de mest selvsikre mennesker, krever det neppe en livsendrende hendelse for å utløse en persons selvangrep. Hver og en av oss er kjent med det masetindre kritikersom sparker oss når vi er nede og tviler på oss når vi er oppe.

Se en Tavlevideo om The Critical Inner Voice

Vi har sett denne kritikeren hos venner som nettopp har opplevd en slå opp og sier ting som: Hva er galt med meg? Jeg er uelskelig. Jeg er bestemt til å være alene. Jeg vil aldri finne noen som virkelig bryr seg om meg.

Vi har sett det i oss selv rett før et jobbintervju: Ikke rot dette til. Jeg kommer til å bli for nervøs. Jeg høres ut som en idiot. Hva tenker de om meg? De hatet meg .

Og vi har hørt det under rutinemessige daglige begivenheter fra å kle på om morgenen: ( Uff, jeg er så feit. Jeg ser sliten ut. Jeg kommer aldri til å få alt gjort i dag. ) til det øyeblikket vi legger oss ( Jeg rotet til kostholdet mitt igjen - for en taper. Jeg kan ikke få noe riktig .)

Uansett hva vi prøver å oppnå, er disse negative holdningene alltid der for å holde oss tilbake eller hindre oss i å forfølge våre mål. For eksempel er det mye vanskeligere å få oss til et jobbintervju når vi fortsatt angriper oss selv for å miste vår siste jobb. På samme måte er det mye vanskeligere å gå ned i vekt når vi opplever negative tanker eller 'kritiske indre stemmer' lokker oss til å hengi oss, for så å banke oss for å hengi oss. Dette mønsteret fører til enda mer nød og et ønske om å dempe den smerten med mat. Det er først når vi er best i stand til å svare tilbake til våre 'kritiske indre stemmer' at vi virkelig tillater oss selv å gå etter det vi ønsker. Imidlertid er vi mye av tiden uvitende om disse stemmene, og derfor er vi ikke fullt ut i stand til å handle mot dem.

For eksempel kan disse selvkritiske tankene ikke alltid ha en hard natur. De kan til og med virke beroligende. Som en overbærende forelder, kan disse stemmene fortelle oss at vi skal ha det andre kaken, bare slappe av og glemme jobbintervjuet eller at vi har det helt fint alene. Disse tankene er imidlertid bare en fiende i forkledning, som lokker oss til å taselvdestruktive handlinger, og deretter straffe oss for våre feil.

På grunn av stemmens subtile og villedende natur, lære åidentifisere disse negative tankeneer nøkkelen til å overvinne forestilte begrensninger. For å gjenkjenne selvangrep og forstå hvordan de spiller en rolle i livene våre, er det nyttig å tenke på hvor disse holdningene kan ha sin opprinnelse. Måtene vi ble behandlet på og merkelappene vi mottok som barn kan forbli hos oss til langt inn i voksen alder og påvirke oss på alle områder av livet vårt. Dessverre er hendelsene som har den mest varige innvirkningen ofte de som føltes stressende eller traumatiske. Foreldre eller omsorgspersoner som mistet besinnelsen, lærere som latterliggjorde oss eller mobber som plaget oss på skolen kan alle bidra til våre negative holdninger til oss selv og vår kritiske indre stemme som voksne.

Selv isolerte øyeblikk av stress har en sterk innvirkning på barn. Ikke bare er mennesker designet for å reagere mer på fare, men de har også et instinkt til å huske tingene som skremte dem for å unngå dem i fremtiden. Det er derfor ofte i de øyeblikkene deres foreldre eller omsorgspersoner «mister det» at barn blir dypest berørt. Selv foreldre som vanligvis er omsorgsfulle og tilpasset barna sine, kan skade dem med et sint utbrudd eller et øyeblikks frustrasjon.

En av de mest innflytelsesrike påvirkningene på våre internaliserte negative tanker er foreldrenes holdninger til seg selv. Forelderen som kaller seg dum når han eller hun gjør en feil, vil ofte ha et barn som identifiserer seg med det angrepet og senere tenker på seg selv som dum. Akkurat som foreldres gode egenskaper påvirker barnas selvtillit positivt, vil deres negative egenskaper og negative tanker om seg selv bidra til et barns selvangrep.

Som voksne er det ikke det som skjedde med oss ​​som barn som påvirker oss mest, men hvordan vi forsto hva som skjedde med oss. Noe så enkelt som en forelder som roper til oss at vi skal skynde oss, kan bidra til en følelse av at vi er trege eller en byrde. Fordi barn er avhengige av foreldrene for å overleve, kan de identifisere seg med foreldrenes synspunkter og internalisere noen av de negative tankene som er rettet mot dem. Enten barnet tar på seg disse egenskapene eller gjør opprør mot dem, handler de fortsatt på et ytre synspunkt eller kritisk indre stemme.

Å gi mening ut av våre selvoppfatninger kan bety å måtte møte de tingene som såret oss som barn. Likevel, når vi gjenkjenner denne fienden inni oss, kan vi lære å skille oss fra den og innta et mer medfølende og realistisk synspunkt. Vi kan fullt ut føle smerten fra barndommen vår og gi mening ut av historiene våre. Det er mye lettere å avdekke hvem vi egentlig er og oppnå det vi virkelig ønsker når vi er klar over og bekjemper denne kritiske indre stemmen.