HVORFOR SØVN ER SÅ NØDVENDIG OG I SÅ KORT FORSYNING

Mangel på søvn kan føre til angst, depresjon, nedsatt immunfunksjon, vektøkning, hjertesykdom, diabetes og kreft.

Vi er et dypt søvnberøvet samfunn som stoler mer og mer på legemidler for å rette opp denne dysfunksjonen.

Myter og tro om søvn for å nevne og avklare:

At vi ikke trenger så mye søvn når vi blir eldre (søvn/hvile er hellig og nødvendig i alle aldre for vår generelle emosjonelle, åndelige og fysiologiske helse),
At vi skal sovne så snart hodet treffer puten (det er en prosess med å gi slipp som vi må ta tak i i vår våkne dag for å gjøre overgangen til søvn lettere),
At medisinindusert søvn er søvn av god kvalitet (medisiner forstyrrer REM-tilstanden, (raske øyebevegelser i drømmesyklusen), og reduserer søvnkvaliteten alvorlig)

I min psykoterapipraksis har jeg veiledet post 40 år gamle kvinner med ulike former for søvnløshet (enten problemer med å sove eller våkne midt på natten med tankeløp uten å kunne sovne igjen på flere timer), samt , urolig søvn fylt med svingende svingninger, og i den ytterste enden, fulle PTSD-symptomer på mareritt og REM-forstyrrelser. Prosessen med å regulere søvn finnes ikke i en pille.

Det er ingen snarveier . Vi må ta tak i alle områder av velvære: kropp, sinn, følelser og ånd. Vi fortsetter å trosse våre naturlige døgnrytmer (24 timers sykluser med å sove/spise, celleregenerering, hormonproduksjon, etc, som er iboende). Manglende evne til å sove blir en indikator av at vi er i ubalanse. Vi kan lytte til denne indikatoren, i stedet for å strekke oss etter den siste søvnmedisinen, eller rusmiddelbruk/misbruk. Kroppene våre har det iboende bra og vet hvordan de skal rette seg opp hvis det gis riktig miljø. Teknologi, selv om det er et fantastisk redskap for kommunikasjon og tilkobling, presser oss ut av balanse, og lenger fra å tilpasse oss våre interne signaler. For å gå tilbake til disse signalene, må vi gå tilbake til kroppene våre, koble sinnet vårt til hjertet på nytt og verdsette de forskjellige modusene for å være og gjøre.

Kropp : adressering Ernæring( regelmessige, velproporsjonerte, sunne måltider, omega 3-fettsyrer, redusert koffein, komplekse karbohydrater, økt magert protein osv.), Kosttilskudd , (fiskeoljer, L-tryptofan, Melatonin), kvinner i overgangsalderen må finne naturlige kosttilskudd som hjelper til med å balansere hormonnivåene, da hormoner er en viktig forløper til søvnforstyrrelser. Bevegelse/ Trening (å frigjøre angst, produsere serotonin (velvære-nevrotransmitter), regulere hjerte, blodsukker, etc.), Natur/tid ute (for å tilpasse deg dine egne interne rytmer), Nervesystemet regulere aktiveringen eller stressresponsen (lære hvordan sinnet forholder seg til og oppfatter stress), Puster , (lære å puste, øke parasympatisk NS)

Mind : våre tanker er kontinuerlige, det er det sinnet gjør, omtrent 88 000 tanker per dag, vi må lære å bli oppmerksomme på tanker uten å bli overkjørt av dem, og vite hvordan vi kan gå tilbake til kroppene våre for å re-informere et overaktivt nervesystem som fører til søvnforstyrrelser. Ved å undersøke oppfatning av oss selv, andre, situasjoner og hvordan dette forholder seg til vår spenning eller avslapning, kan vi starte prosessen med å implementere en pause i løpet av dagen, mange ganger om dagen, for å hvile racingsinnet og identifisere utover våre tanker, forbereder seg på den ultimate senkingen av søvntiden.

Følelser : Uttrykk og bevegelse av følelser er nødvendig for sunn søvn .Følelser blir ofte begravet av frykt for at de skal ta over og vi vil miste vårt sterke grep om kontrollen. Det motsatte er sant. Jo mer vi anerkjenner og tillater den naturlige bevegelsen av følelser, jo større frihet har vi til å ta valg om vår neste handling. Alternativet er å sette seg tilbake i uuttrykte følelser, som stivner og senere kommer til live når vi prøver å sove. (Bevegelse er helbredende, stagnasjon er sykdom.) Hvis vi slenger og snur oss, kan vi spørre, når var siste gang jeg gråt, eller ble holdt, eller fortalte noen at de såret eller irriterte meg.

Ånd : når vi er ute av overensstemmelse med vår essensielle natur, og koblet fra formål og mening, kan alle våre daglige oppgaver bli tomme, bare fylt med angst. Det er godt å lære seg hvordan finne stillhet i livet for å spørre om ditt hjertes lengsel og hva som er meningsfullt , hva er ditt kreative uttrykk. Søvnforstyrrelser er en pekepinn som peker oss mot det som trenger vår oppmerksomhet. Ta deg tid til å spørre.

Noen tips for å skape bedre søvn:

Søvn ritual er nødvendig for å forberede kropp og sinn. Mye søvnforstyrrelser kommer fra en hektisk dag uten overgang til å slappe av og på vei mot denne neste hendelsen på kalenderen som kalles søvn. Reduser lyset noen timer før leggetid er viktig siden det øker melatoninnivået i hjernen, en nødvendig nevrotransmitter for søvn (fortsatt debatt om hvorvidt det er et hormon eller nevrotransmitter). Prøv å ikke være på datamaskinen eller andre elektroniske enheter før du legger deg, lyset og det elektromagnetiske feltet forstyrrer kroppens/hjernens naturlige rytmer og forstyrrer søvnforberedelsen. Unngå matinntak minst 2 timer før leggetid slik at kroppen er avgjort, for å forhindre søvnforstyrrelser fra en aktiv fordøyelsesmage. Avstå fra alkohol , vil det indusere søvnighet, men forstyrre søvnsykluser og forårsake oppvåkning midt i syklusen og dårlig søvnkvalitet. Prøve beroligende aktiviteter som et bad, en kopp koffeinfri te, lesing (ikke-arbeidsrelatert materiale), kanskje meditere, gjøre en progressiv avspenningsteknikk, synge, spille et instrument, skrive i dagboken din, be.

Søvn er ikke bare et fysiologisk behov ; det er nødvendig for vår følelsesmessige prosessering, og for vår åndelige integrering. Det er mye som skjer mens vi sover, vi reiser utover vår våkne bevissthet, en tid for å omstille vår ånd som kan ha blitt kastet til side i våken dag-modus.

Samfunnet vårt er sterkt søvnmangel, og vi desperat ønsker og trenger søvn, men vi frykter det også. Når vi legger oss, legger hodet på puten, det krever at vi slipper taket for at søvnen skal komme inn. Hvis du er noen som treffer puten og du er ute som et lys, er det en indikator på hvor søvnmangel du er. Søvn er en prosess. En sakte ro, klargjør deg selv for å gi slipp. Hvis du har gått hele dagen, spist dårlig, ikke trent, ikke tatt deg tid til å puste eller ta en pause, når du legger deg ned og stopper til slutt, flyr hele dagen fremover som skrotet i baksetet på en bil når du smeller på bremsene. Dette er grunnen til at det er nødvendig å lære å flette inn pauser i dagene våre, lære å håndtere stress gradvis, slik at sengetid ikke blir dagens første pause . Lære å balansere våre Gjør tid med Å være tid

Begynn å verdsette sove like mye, om ikke mer, enn alle andre oppgaver på listen din. Det kan bli en dyp gjenopprettende glede Å være tid. For at det skal være kvalitetssøvn, det er viktig at vi reiser gjennom de ulike søvnsyklusene som inkluderer drømmesyklusen. Dette er avgjørende for emosjonell behandling. Drømmene våre er det ubevisste som snakker til oss. Psyken vår er snill mot oss, den gir oss bilder og symboler som informerer oss indirekte om emosjonelt innhold, helt til vi er klare til å tyde koden, og i stand til å integrere meldingene. Vi kan bli veldig intime med vår indre verden, finne ut hvilke mønstre som må endres, hvor vi sitter fast, hva som trenger uttrykk osv. ved å lytte til drømmene våre. Men selv om du ikke husker drømmene dine, er de en helbredende og nødvendig komponent for vår generelle helse. Det er viktig å merke seg det de fleste søvnmedisiner forstyrrer REM-syklusen (rapid eye movement) i søvnen der vi drømmer. Medisinene gir ikke kvaliteten og dybden på søvnen som bidrar til helsen vår. Det er tider hvor det er nødvendig og godt å søke hjelp av medisinintervensjoner som i krisetider og overveldende tider, når en eller annen type søvn er bedre enn ingen. Men vi er et samfunn med umiddelbar tilfredsstillelse, som tror på reklamefilmene for raske løsninger, og blir avhengige av disse eksterne hjelperne på en kontinuerlig basis som kan føre til ytterligere søvnforstyrrelser.

Bookend dagene dine : La det være overgangstid ved oppvåkning og ved søvn . Lag den 2 timers bremseperioden som nevnt, journal rett før du lukker øynene, gjør deg klar for den dype forbindelsen til deg selv med noen dype pusteøvelser, lær deg Mindfulness. Ta vare på journalen ved siden av i tilfelle du husker en drøm og skriv den ned ordrett. Når du våkner om morgenen, i stedet for å hoppe ut av sengen eller begynner å gå gjennom oppgavelisten din, se om du kan holde deg til det siste bildet av en drøm, eller sjekk forsiktig inn de fysiske følelsene av denne kroppen som går over til våken tid, ta tre sakte dype åndedrag, kanskje, hvis du har tid, skriv i dagboken din, sett dine intensjoner for dagen (ikke målene dine).

Snart vil dagene dine bli dypere forankret i din indre verden, og du vil lære når du faller for tungt på Doing-modus, og ta det ene åndedraget som kobler sinnet ditt til hjerte til kropp, for å Å være , fullt menneskelig, tilbake til din helhet og helse. Måtte nettene dine bli fylt med dyp, drømmefylt søvn.