Hvis de siste 18 månedene har tvunget oss til å evaluere noe, er det viktigheten av tilknytning. Enten det er gjennom ny teknologi, utendørsaktiviteter eller de små pudene vi har pakket inn i for å holde oss trygge, vi har alle måttet finne kreative måter å få tilknytning til å fungere i en verden av sosial distansering. Å pleie relasjonene våre er en av de mest tilfredsstillende jobbene i livet. Her er hvorfor det er så viktig, og her er noen forslag til hvordan du gjør det.

Forskning har knyttet mennesker med sterke sosiale relasjoner til mange aspekter av helse, fra sterkere immunresponser til forkjølelse til selve lang levetid. 'Folk som føler seg mer knyttet til andre har lavere nivåer av angst og depresjon ... høyere selvtillit, større empati for andre, er mer tillitsfulle og samarbeidsvillige, og som en konsekvens er andre mer åpne for å stole på og samarbeide med dem,' ifølge til en summering av Stanford Medicine . 'Sosial tilknytning genererer en positiv tilbakemeldingssløyfe av sosial, emosjonell og fysisk velvære.'

Det er ikke noe magisk tall når det kommer til tilkobling. Vi trenger ikke å ha en million venner eller være en ekstrovert. Snarere er det nærheten til forbindelsene vi har og våre måter å opprettholde disse forbindelsene på som gjør en slik forskjell for kvaliteten på livene våre. For å fremme mer berikende og opplivende relasjoner, må vi også bli kjent med barrierene i oss selv som begrenser oss eller hindrer oss i å komme for nær andre. Her er noen ting vi kan jobbe med for å bygge og opprettholde sterkere forbindelser.

Vurder vedleggsmønstrene dine

Tilknytningsteori viser hvordan, fra en veldig ung alder, å ha en trygg tilknytning er som å ha en trygg plattform der vi kan begi oss ut og utforske verden. En trygg tilknytning lærer oss at vi kan stole på og stole på andre, samtidig som vi føler oss trygge i oss selv. Det skaper også en modell for hvordan vi forventer at andre skal oppføre seg gjennom hele livet.

Mennesker har en naturlig lengsel etter å koble seg sammen. Vi er født på jakt etter det Dr. Daniel Siegel har kalt de fire S-ene for tilknytning: å føle seg trygg, sett, beroliget og trygg. Likevel, i barndommen da vi først utviklet våre tilknytningsmønstre, kan sårende hendelser der vi ikke opplevde ett eller flere av disse fire elementene ha ført til usikre tilknytningsmønstre. På sin side utviklet vi sannsynligvis tilpasninger og forsvar i oss som gjorde oss mer bevoktet når det gjelder å komme nær noen andre. For å forbli i en sårbar og åpen tilstand, må vi være på vakt når disse forsvarene er i drift og aktivt arbeide for å holde kontakten. Forstå vår tidlig tilknytningsmønster s og tilpasninger kan ha stor innvirkning på hvordan vi føler og oppfører oss i relasjonene våre.

Legg merke til en indre kritiker som lokker deg til å være alene

Tenk på alle gangene vi isolerer oss. Noen ganger er det fordi vi trenger hvile, pusterom eller tid til å reflektere. Andre ganger er en mer destruktiv kraft i sving. De fleste av oss har en ' kritisk indre stemme ' som veileder oss og lokker oss til selvbegrensende oppførsel. Denne 'stemmen' er ofte høyest når vi er alene, så det er der den liker at vi er.

Det kan høres ut som en sadistisk mobber, som kimer inn med tanker som: «Bare hold deg for deg selv. Den personen vil egentlig ikke se deg.' Andre ganger kan det til og med høres beroligende ut, og gir oss tanker som «Hvorfor er du ikke alene? Du kan ta en drink og slappe av. Du trenger ikke noen uansett.' Problemet er at når vår indre kritiker har oss alene, kan den igjen bli grusom, sette oss ned og holde oss fra følelsen av å være knyttet til andre.

Vær sjenerøs med deg selv

For å imøtegå direktivene til vår indre kritiker, kan vi prøve å iverksette handlinger som er i vår beste interesse. Dette inkluderer å gå utenfor oss selv og være raus med tiden vår. Å nå ut til venner, spesielt i denne vanskelige perioden i alle våre liv, stille spørsmål og vise en aktiv interesse for hva noen går gjennom er ikke bare tilbud til den andre personen, men til oss selv. Dette hjelper oss å skape dypere, mer tillitsfulle bånd, samt å gå utenfor oss selv og få perspektiv på ting som skjer i våre egne liv.

Gi forbindelser den tiden og oppmerksomheten de trenger

Det er lett å gå seg vill i alt fra jobbene våre og umiddelbare ansvar til enhetene våre og endeløse strømmer av underholdning på nettet. Disse tingene kan absolutt ta opp en del av dagene våre, men det er viktig å finne faktisk plass til menneskene som betyr noe for oss. Enhver anstrengelse vi gjør for å være fullt tilstede i en hvilken som helst tid er rik på belønninger, enten det er med partneren vår, barnet vårt, en gammel venn eller en ny. Å være tilstede bringer frem deler av oss som vi lett kan koble fra, eller til og med føle oss som om vi har mistet, hvis de ikke blir tent av å tilbringe tid med bestemte mennesker. Vi bør gjøre handlingen med å koble til en prioritet i stedet for å betrakte det som uviktig eller et ork.

Reparer brudd

Ting skjer uunngåelig i hvert forhold som forårsaker brudd. Feilkommunikasjon med partneren vår, krangel med barna våre, ganger vi 'mister det' med en venn, alle disse tingene vil til slutt oppstå fordi vi er mennesker. Vi kommer til ethvert forhold bevæpnet med en tøff indre kritiker og en kompleks tilknytningshistorie, så det er garantert måter vi handler på i øyeblikk som vi angrer på. Det beste vi kan gjøre i disse tilfellene er å reparere. Dette betyr å eie oppførselen vår, være åpen og direkte, erkjenne det som skjedde, og validere den andre personens opplevelse (ikke nødvendigvis ved å være enig i alt de sier, men ved å se på følelsene deres og høre dem med empati). Det omvendte er også sant; når vi har følt oss såret av noen vi er knyttet til, kan vi også forsøke å reparere ved å strekke ut hånden, erkjenne vår skade og prøve å nå en felles forståelse av hva som skjedde mellom oss.

Ta sjanser på nye aktiviteter

Selv i denne ustabile perioden kan vi ha et åpent sinn om nye aktiviteter å prøve. Det kan bety å skape en ny type hjemmeeventyr med familien vår eller få venner på usannsynlige måter. Flere personer jeg kjenner fant måter å jobbe frivillig på, mange på nettet, og møtte andre likesinnede, interessante mennesker i prosessen. Å holde seg i live til den delen av oss selv som opplever nye ting og søker å forstå andre, får oss faktisk til å føle oss mer vitale og tilkoblet generelt.

Få ting til å skje

Når det gjelder sosial tilknytning, bør vi ikke vike unna å være de som får ting til å skje. Det er en grunn til at de kaller det å drive fra hverandre når vi mister forbindelsen til noen. Det skjer ofte gradvis når mindre og mindre innsats blir gjort. Enten det er i et romantisk forhold eller med en gammel venn som har flyttet bort, bør vi prøve å innta en energisk holdning til å skape muligheter for tilkobling. Dette kan gjøres på en morsom, letthjertet måte som ikke legger press på oss, men heller inviterer oss til å være nysgjerrige på hva som lyser oss opp.

Hvis vi nærmer oss tilkobling som en annen oppgave på en oppgaveliste, vil det sannsynligvis føles overveldende. I stedet bør vi se det som en mulighet til å engasjere en del av den vi er: en måte vi elsker å spøke med, en aktivitet vi liker å dele, en morsom opplevelse vi kan planlegge og se frem til. Det som fungerer for oss er noe som er verdt å forfølge. Vi kan alltid søke etter forbindelse på måter som er unike og meningsfulle for oss. Å være nysgjerrig og åpen for andre er en gave vi gir dem og oss selv.