Fornektelse er en del av å være menneske. Vi benekter ting i et forsøk på å beskytte oss mot fakta vi nekter å møte. Vi gjør det alle på et eller annet tidspunkt. Vi benekter døden, vi benekter at et forhold er over, vi benekter at vi løy for en venn. Noen ganger kan fornektelse være sunn; vi benekter ønsket om å slutte å jobbe med et papir for skolen eller et prosjekt for arbeid ved å fortelle oss selv at vi ikke er slitne - vi kan gjøre det! Men fornektelse kan også være farlig. Når vi nekter noe til et punkt at det påvirker livene våre negativt (dvs. et giftig forhold, en usunn avhengighet), setter vi oss opp for vanskeligheter.

Når en elsket dør, er den første fasen av sorg fornektelse. Det er fornuftig, ikke sant? Vi nekter å tro at de virkelig kan være borte. Ved ikke å akseptere sannheten, tillater vi oss å komme til enighet med virkeligheten sakte. Men når vi kommer forbi smertene og sjokket, kan vi tøffe opp og begynne å akseptere det som har skjedd.^[1]Men hvordan kommer vi over fornektelse når vi ikke føler oss sterke, eller når tingen vi fornekter er noe vi må møte?

Det kan være utfordrende å akseptere virkeligheten når vi føler at vi har en uferdig virksomhet.

Hvis noen dør, og vi ikke får si farvel til dem, eller hvis vi aldri fikk den lukkingen vi trengte fra et brudd før vi gikk videre til et nytt forhold, kan vi føle at noe mangler.^[to] Reklame

Noen ganger trenger ikke det som mangler å være noe sentimental, som å si farvel. Faktisk kan vi oppleve fornektelse når vi ikke fikk sjansen til å være sinte på noen. Kanskje du befinner deg i å nekte et forhold er avsluttet, ikke fordi du fremdeles elsker den personen, men fordi du aldri fikk fortelle den personen hvor sint de gjorde deg. På samme måte kan du være sint på at en forelder døde på grunn av hvordan testamentet ble skrevet, og fikk deg til å nekte for at de virkelig er borte, og det er ingenting du kan gjøre.

Fornektelse blir et problem når vi bruker den for å unngå de negative følelsene.

Selv om fornektelse er en naturlig respons på en utfordrende situasjon, kan det være en dårlig ting hvis den brukes forsettlig. Hvis du bevisst bruker fornektelse for å unngå følelsene du opplever, kan du hindre helbredelsesprosessen.

I boka ble Netflix-serien, '13 Reasons Why ', har en videregående jente ved navn Hannah begått selvmord. Showet dreier seg om at foreldre og klassekamerater sliter med å forstå Hvorfor dette skjedde. Det er en sjokkerende scene som perfekt oppsummerer fornektelse der jentenes foreldre er på middag. (Spoiler fremover hvis du ikke har sett det!) Hannahs mor innleder en samtale med en annen skytshelgen, moren til en liten jente. Den fremmede spør om de har barn. Hannahs mor forteller plutselig kvinnen at de har en datter. Hun er 17 og ser allerede på høyskoler. Mannen ser forvirret ut, men hun fortsetter å diskutere hva datteren hennes kan ha stor betydning for, og andre elementer i livet hennes. På intet tidspunkt aksepterte hun virkeligheten og forklarte at hun hadde en datter, men hun gikk bort. Det er hjerteskjærende og tragisk, men mannen prøvde å takle det. Derfor var han forvirret over hvordan kona håndterte spørsmålet.Reklame

Nektelsen hun opplevde, fikk bare de to til å krangle og bryte sammen. Det hjalp ikke noen av dem. Selv om det er et fiktivt eksempel, er det nøyaktig. Fordi Hannahs mor ikke visste hvorfor datteren hennes drepte seg selv, eller til og med hadde sjansen til å snakke henne ut av det eller si farvel, kunne hun ikke akseptere at hun ikke kom tilbake.

Å gå videre er egentlig det eneste alternativet uansett hvor vanskelig det er.

Så mye som fornektelse kan virke som en trygg måte å beskytte deg mot den vanskelige sannheten, er det bare ikke slik. Men å vite at du trenger å overvinne fornektelse er ikke nok til å, vel, overvinne det. Når du skjønner at du tvinger deg til å ignorere sannheten og nekte aksept, kan du faktisk bli enda mer overveldet og lurer på hvor du skal begynne. Som de fleste tilfeller hvor stenging er nødvendig, kan det være nyttig å skrive et brev du aldri vil sende. Men det er andre måter å møte din fornektelse og begynne å leve et bedre liv.

Mens du åpenbart må akseptere situasjonen for hva det er og møte at du er i fornektelse, er det skritt du kan ta for å virkelig overvinne disse følelsene og begynne å gå videre.Reklame

Godta sinne du føler.

Hvis fornektelse kommer med følelser av sinne eller ekstrem skuffelse, er det greit å føle disse tingene! Vit at følelsene dine er gyldige. Selvfølgelig betyr ikke dette at du skal gå rundt å slå vegger og rope på folk, men du kan skrike. Gå en tur, bestig et fjell, kom deg et sted hvor det eneste som lyden plages er dyrelivet og bare slippe det ut. Kjef, skrik, gråt og kast ting hvis du må. Før du slipper den sinne, vil du ikke kunne kommunisere positivt med noen, selv om de ikke er årsaken til disse følelsene i utgangspunktet.^[3]

Ganske enkelt å vite du er i fornektelse, takler ikke.

Det er ikke nok å akseptere at du er i fornektelse. Beklager. Selv om det er det første trinnet for å overvinne det, må du gjøre fotarbeidet. Vi vet allerede at forsvarsmekanismen tjener et formål, men når du først er klar til å lufte til noen, må du gjøre det. Forsikre deg om at når du er klar til å snakke, er det med noen du stoler på å lytte og være respektfull. Tingene du går gjennom er gyldige, og du må snakke med noen som vil vite det.^[4]

Ikke bli fanget i etappene.

Mens fornektelse er den første sorgen, ikke vær besatt av å følge trinnene. Alle håndterer ting annerledes, og det er en god sjanse for at du kan hoppe rundt. Dette betyr ikke at du faktisk ikke takler eller sørger ordentlig. Og hvis du prøver å hjelpe noen til å sørge og komme over fornektelsen, må du være tålmodig. Selv om vi kanskje ikke forstår den tiden det har tatt noen å akseptere et dødsfall eller et annet slags tap, takler vedkommende det på sitt eget nivå.^[5] Reklame

Til referanse er trinnene som følger:

• Benektelse: En forsvarsmekanisme for å takle stor tristhet.
• Sinne: Frustrasjon og hjelpeløshet knyttet til tragedie resulterer ofte i sinnefølelse.
• Forhandlinger: Du tror du kunne ha forhindret det hvis du nettopp hadde gjort det [legg inn grunn her].
• Depresjon: Utrolig tristhet kommer ofte sammen med sorg når tragediens smerte begynner å sette inn.
• Godkjennelse: Du vil alltid føle litt tristhet, men du vil begynne å gå videre med livet ditt.

Du trenger ikke å være sterk, og du trenger ikke å glemme.

Å overvinne fornektelse betyr ikke at du ikke kan føle. Du har lov til å gråte, og du har lov til å gå videre med livet ditt mens du fremdeles bærer det tapet med deg. Det er ingen riktig måte å føle smerte eller akseptere noe livsforandrende. Du vil alltid bære hendelsen i hjertet ditt, men du vil overvinne følelsene av sinne og skyld. Selv om det er vanskelig, og det vil alltid skade når du tenker på det, er å overvinne fornektelse den eneste måten å få tilbake kontrollen over livet ditt.^[6]

Sammen med å la deg være tålmodig når du møter fornektelsen, husk at det du opplever som fikk deg til å føle at fornektelse i utgangspunktet er gyldig. Folk kan sørge for døden, flytte hjemmefra, oppgradere eller til og med bytte jobb. Hvis du har vondt eller vondt, erkjenn det. Det er ingen sammenligning av smerte du bør måle deg mot. Følelsene dine betyr noe, og det gjør din lykke også. Overvinn din fornektelse å leve i lykke.Reklame

Henvisning