Jerry Rice blir ansett som den største mottakeren i historien til National Football League. I tillegg til å vinne tre Super Bowls, har Rice nesten hver eneste sesong og karriere mottatt rekord tilgjengelig. Han er også NFLs all-time leder innen yard, mottakelser og touchdowns.

Mange eksperter sier at han kan være den beste fotballspilleren noensinne, uavhengig av stilling. I utgangspunktet var Rice et en-i-livet-talent. Bokstavelig talt det beste av det beste.

Geoff Colvins populære bok, Talent er overvurdert , deler en interessant historie om Rices arbeidsmoral og hans tilnærming til bevisst praksis. Som du vil se, var det ikke bare talent som gjorde Rice vellykket. Vi kan alle lære av denne legendariske NFL-stjernenes tilnærming og bruke lignende strategier for å forbedre helsen, arbeidet vårt og livet vårt.

Treningsplanen til Jerry Rice

Dette korte utdraget fra Talent er overvurdert forklarer Rices typiske treningsplan.

I teamtrening var han kjent for kjas; mens mange mottakere travet tilbake til quarterbacken etter å ha tatt en pasning, ville Rice spurt til endesonen etter hver mottakelse. Han ville vanligvis fortsette å øve lenge etter at resten av laget hadde reist hjem. Mest bemerkelsesverdig var hans seks dager i uken treningsøkter utenom sesongen, som han gjennomførte helt alene. Morgenen ble viet til kardiovaskulært arbeid, og kjørte en kupert fem mil lang sti; han skulle angivelig løpe ti førti meter vindsprints opp den bratteste delen. På ettermiddagene gjorde han like anstrengende vekttrening. Disse treningsøktene ble legendariske som de mest krevende i ligaen, og andre spillere ble noen ganger med på Rice bare for å se hvordan det var. Noen av dem ble syke før dagen var over.

Det er åpenbart at Jerry Rice la ned utrolig mye arbeid. Dette er ingen overraskelse. Uendelig konsistens er et krav for å oppnå fremragende. For å si det enkelt, kan du ikke forvente å bli stor på noe uten å øve på det om og om igjen.

Imidlertid var det ikke bare tiden Rice brukte på å øve som gjorde forskjellen, han brukte andre strategier for å mestre håndverket sitt.

Excellence krever mer enn bare praksis

Excellence krever også riktig type praksis. Den naturlige tendensen for mennesker (profesjonelle idrettsutøvere inkludert) er å falle i en rutine når vi oppnår et tilstrekkelig ytelsesnivå.

For eksempel kan du trene en golfsving på samme måte om og om igjen. Eller en profesjonell mottaker kan øve på å kjøre rutene sine på samme måte om og om igjen. I begynnelsen kreves denne repetisjonen for å utvikle ferdigheter. Som jeg har nevnt i tidligere artikler ( her , her , og her ), det er bare ved å gå gjennom et volum av arbeid som nybegynnere kan håpe på å nå et nivå av fortreffelighet.

På et tidspunkt; imidlertid når du et visst ferdighetsnivå. Bare å gjenta det samme mønsteret igjen og igjen, fremmer ikke mye ekstra vekst. Faktisk er dette sant på alle ferdighetsnivåer. Hvis du trener på samme måte som du alltid har, får du de samme resultatene som du alltid har.Reklame

Anders Ericsson, psykologen bak 10.000 timers regel , forklarte dette viktige advarselen og sa: Du får ikke fordeler av mekanisk repetisjon, men ved å justere utførelsen om og om igjen for å komme nærmere målet ditt. Du må tilpasse systemet ved å trykke, slik at du får flere feil først når du øker grensene.

Det er her Jerry Rice skilte seg fra resten av pakken. Han fullførte college som en all-amerikansk mottaker, men han lot ikke ferdighetsplatået sitt. Selv på høyt nivå fant Rice måter å øve bevisst, snarere enn tankeløst. Han presset kanten av sine evner, i stedet for å gjenta gamle mønstre uten forbedring. Med andre ord fant Rice alltid måter å bli en prosent bedre .

La oss snakke om hvordan Rice bestemte seg for hvilke områder vi skulle fokusere på å forbedre.

Fokuser på områdene med størst utnyttelse

Den klassiske testen for fart i NFL er 40 yard dash. Før han ble utarbeidet av San Francisco 49ers, ble Rice rapportert å ha kjørt 40 på 4,7 sekunder. Som referanse, i 2014 var det flere quarterbacks og til og med en defensiv linjeman som postet raskere tider enn det. Og likevel er det lite sannsynlig at noen av disse spillerne vil ha en karriere halvparten så produktiv som Jerry Rice.

Sammenlignet med andre brede mottakere, kunne Rices middelmådige hastighet sees på som en svakhet. Hvordan overvant han det? Ved å utnytte sine største styrker. Her er et annet sitat fra Colvin's Talent er overvurdert for ytterligere å demonstrere poenget ..Reklame

Han utformet sin praksis for å jobbe med sine spesifikke behov. Ris trengte ikke gjøre alt bra, bare visse ting. Han måtte kjøre presise mønstre; han måtte unndra seg forsvarerne, noen ganger to eller tre, som fikk i oppdrag å dekke ham; han måtte overhoppe dem for å fange ballen og muskulere dem når de prøvde å fjerne den; da måtte han løpe ut taklere. Så han fokuserte praksisarbeidet på akkurat disse kravene. Å ikke være den raskeste mottakeren i ligaen viste seg å ikke ha noe å si. Han ble kjent for presisjonen i mønstrene. Hans vekttrening ga ham enorm styrke. Trailløpet hans ga ham kontroll slik at han plutselig kunne endre retninger uten å signalisere hans bevegelse. Oppoverbakkevindene ga ham eksplosiv akselerasjon. Mest av alt ga utholdenhetstreningen hans - ikke noe som en fartsfokusert idrettsutøver normalt ville konsentrere seg om - ham en kjempefordel i fjerde kvartal, da motstanderne var slitne og svake, og han virket like frisk som han var i det første minutt. Gang på gang, det var da han la bort kampen. Rice og hans trenere forsto nøyaktig hva han trengte for å være dominerende. De fokuserte på disse tingene og ikke på andre mål som kan ha virket generelt ønskelige, som hastighet.

Tenk på hvor enkelt det hadde vært for Rice å øve på en annen måte.

Ingen ville ha stilt spørsmålstegn ved Rice hvis han brukte all sin tid på å trene for å forbedre sin relative svakhet (hastighet) og ganske enkelt opprettholde sine andre ferdigheter. I stedet fokuserte han på å mestre eiendelene sine - presisjon, utholdenhet og styrke - til en grad utover noen andre.

Det spiller ingen rolle hvilken ferdighet du prøver å perfeksjonere, å finne områdene der ditt spesielle ferdighetssett gir størst innflytelse, og å fokusere på disse områdene vil høste enorme fordeler.

Bruk dette på livet ditt

Jerry Rice ble velsignet med utrolig talent, men det var hans arbeidsmoral og hans forpliktelse til kontinuerlig forbedring som gjorde at han kunne forvandle dette talentet til en av de største karrierer NFL noensinne har sett.Reklame

For deg og meg kan ferdighetene og omstendighetene være veldig forskjellige fra Jerry Rice, men prinsippene er de samme. Hvis vi ønsker å utføre i det virkelige liv og mestre ferdighetene som er viktige for oss, må vi:

1. Legg inn et volum arbeid.
2. Fokuser på områdene med størst innflytelse for dine ferdigheter.
3. Finn måter å kontinuerlig forbedre og flytte nålen fremover i stedet for å falle i rutiner og mønstre når vi utvikler tilstrekkelige ferdighetsnivåer.

Masters of Habit er en serie mini-biografier om ritualer, rutiner og tankesett til store idrettsutøvere, kunstnere og ledere.

James Clear skriver kl JamesClear.com , hvor han deler vitenskapsbaserte ideer for å leve et bedre liv og bygge vaner som holder fast. For å få strategier for å øke din mentale og fysiske ytelse med 10 ganger, bli med på hans gratis nyhetsbrev .

Denne artikkelen ble opprinnelig publisert den JamesClear.com .

Fremhevet fotokreditt: velo_city via flickr.com Reklame