MOOD SLAVE: STEPS TO FREEDOM BY WEATHERPROOFING OUR WELL BEING

Våkner du noen gang bare i dårlig humør? Eller noen sier noe til deg som føles uvennlig og trigger deg til en negativ sinnstilstand? Kanskje du har en tilbøyelighet til depresjon og mister viljen din, ånden din, lysten til å holde deg engasjert i livet på måter som genererer kreativiteten din og gode helsevaner.

Vår 'oppholdskraft' blir kompromittert, og vi gir opp våre forpliktelser når vi blir rykket rundt av vårt neste humør som forteller oss at vi er apatiske, opphisset, aversive og knyttet til angsten vår.

Det er et nytt værmønster, tykkere mørke skyer som kan overbevise oss om at det virkelig ikke er noen blå himmel eller skiftende paller.

Vi er opplært til å bare bo i det hyggelige, unngå det ubehagelige og ignorere det store i mellom. Vi har en rekke vaner for å unngå det som ikke føles bra som gjør oss ytterligere slaver i jakten på noe bedre, som aldri varer lenge, og fører oss tilbake til den uovervåkede stemningen vi løp fra. Vi begynner å miste tilliten til oss selv i dette distraherte søket, synker inn i historien vår som overbeviser oss til å konkludere: 'Jeg er stemningen og stemningen er meg. Jeg vil aldri forandre meg, det vil aldri endre seg, de vil aldri forandre seg.' Når vi gjør dette, er vi det bygge en stemning inn i et minnemonument , tanke for tanke og murstein for murstein. Mørtelen tykner med hver ukjent oppfatning, forestilt til tolkning, og informerer om impulsen til å hengi seg til fortellingen som konstruerer blokken til vår større intensjon.

Vi er alle mottakelige for dette, spesielt når vi er overtrøtte, for sultne, for alene, midt i langvarige perioder med høyt stress som en tidsfrist, eller i enhver overgang, stor eller liten, der vi føler oss usikre eller overveldet.

De første trinn er å vite hvor normalt det er å ha humør som kommer og går , og de tyngre kommer når forholdene gjør oss mer sårbare. Vi kan da begynne å forstå og være forberedt på hvordan vi vil værbestandig vår velvære.

Her er noen trinn for å ikke være en slave av humør og for å finne noen juveler i ruinene av våre sinnsmonumenter:

1. Normaliser intense stemninger. De oppstår under stress, men vi trenger ikke å bli fascinert av dem.

2. Sett deg inn i kroppens rytme versus sinnets konstruksjon av historien (pusten kommer og går, hjertet slår – naturlig intelligens å stole på.)

3. Still inn visningen på nytt. Få litt perspektiv for å oppfatte mer enn bare det som føles galt. Se med vilje etter hva som er riktig, akkurat her. Akkurat som å gå på tvers av et rom og se fra et annet vindu, kan du se andre aspekter av landskapet nedenfor, og hele tiden endres i henhold til tid på døgnet, årstid og værmønstre. Stemningen er bare et fragment av sinnets landskap, ikke hele den du er.

4. Engasjere seg i etterforskning . Hmm, hva legger jeg spesielt merke til i sensasjon nå? Hvilken følelse oppstår? Hvordan er det i min direkte erfaring? Hvilken trang/impuls følger av dette? Være nysgjerrig! Ikke konkluder.

5. Gi energi til din besluttsomhet å rette oppmerksomheten mot dette øyeblikket for å skape et nytt minne, for å forstyrre den samme gamle samme gamle. Ha mot til å bygge sunne sinnstilstander – snill, omsorgsfull, nysgjerrig, åpen. Det er mye lettere å falle inn i mønsteret av negative tanker, en godt asfaltert vei for vår biologi for å fokusere på det negative ut av beskyttelse, men du er mer enn biologi. Du har bevissthet og evner, og det vil kreve litt intensjon og innsats for å vende deg mot trening mer enn den automatiske reaksjonen.

Finn elementet 'glede' ikke basert i episodiske situasjoner av nytelse, men i byggingen av din styrke, ditt indre kompass, tilfredsstillelsen i din frihet til å velge. Det kreves innsats, men la det være 'energiøkonomien' - ikke å presse og streve, men balansert med å forstå smerten og bestemme neste bevegelse mot voksende velvære. Stå rettere opp, delta i litt trening, smil, gi deg selv litt godhet, bestem deg for å gå forbi det neste fristende kaninhullet med selvødeleggende historier. Bruk energien din til å forholde deg vennlig til smerten, ikke skyve den bort eller fikse den, men gi den mer informasjon, omdirigere oppmerksomheten din – om og om igjen, bare trene, bare bygge opp farten til noe langt mer tilfredsstillende.

6. Likevekt – Dette betyr bokstavelig talt å 'stå i midten.' Når vi går oss vill i en stemning, vippes vi i én retning. Begynn å finne hva det er du trenger å 'legge fra deg' eller slutte å engasjere deg i stemningen. Du kan begynne å balansere skalaen ved å gi slipp på negativ tenkning og legge merke til hva som er riktig her. For eksempel, når stemningen av negativitet mot omtrent alt tar tak, viser forskning at en dose kjærlig godhet er motgiften; de to kan ikke eksistere side om side. Å omfavne kjærlig godhet kan være så enkelt som å gi litt forståelse for din neste opplevelse når du ikke liker noe. For eksempel kan du svare på humøret ditt med medfølelse og forståelse, for eksempel: 'Det gir mening i henhold til forholdene for kropp, sinn, hjerte - for lite søvn, distrahert sinn, mangel på støtte. Jeg er fanget i en vane med negativitet.' Du kan deretter gi en vennlig hånd mot din nye fokusretning.

Når vi kan begynne å huske vår større intensjon – hva det er vi ønsker å bygge i vår karakter mot hvilket mål – og la intensjon omorientere retningen vår , kan vi være på utkikk etter de avslørende skiltene langs stien som kan trekke oss ned i den omveide ruten etter annenhver stemning.

Mens du går veien, kan sinnets landskap skapes av din bevissthet. Legg merke til hvilken Sinnets monumenter , konstruert fra ditt tidligere minne, hjelper eller hindrer ditt velvære.

Bestem hvilke du vil ta hensyn til og som kan trenge litt rekonstruksjon. De kan da brytes ned og bygges på nytt. Bare ved å sette seg nok i øyeblikket, kan du fornemme opplevelsen av humøret ditt, tanken, følelsene, den fysiske spenningen, med omsorg og forståelse. Med denne bevisstheten beveger du sinnet i en ny retning for å skulpturere et helt nytt monument som en guidepost på den veien for å minne deg på hva som støtter ditt langsiktige velvære.