Bør du trene om morgenen eller kvelden?

Dette er en av de debattene som kan fortsette på ubestemt tid, omtrent som kyllingen eller eggråten. Vi vil imidlertid si at trening om morgenen eller kvelden alltid er bra for helsen din, selv om det ene tidsrommet har fordeler fremfor det andre. Vi gir deg noen av fordelene og ulempene med hver, slik at du selv kan bestemme hvilken tid på dagen som er ideell for dine behov.

Fordelene med en morgen trening

Når du våkner, er alle musklene avslappede, og du vil sannsynligvis føle deg sløv - trening er det perfekte middelet for dette. Videre vekker en morgenøkt deg hele kroppen, inkludert stoffskiftet. Dette betyr at du er mer sannsynlig å gå ned i vekt når du trener om morgenen i motsetning til kvelden. Dessuten, hvis du ikke spiser en stor frokost (spesielt ikke karbohydrater), vil du forbrenne enda mer fett, ifølge PubMed studier .Reklame

En annen studie av Appalachian State University fant ut at trening klokken 7 senker blodtrykket og forbedrer søvnkvaliteten.

De dårlige poengene med å trene om morgenen

Du må ha motivasjon til å stå opp tidlig hver dag. Det er for lett å trykke på snooze-knappen når alarmen går! Det er verdt å huske på at du sannsynligvis må reise deg Tidligere enn normalt hvis du vil trene ordentlig. Du bør også merke deg at morgenen noen ganger kan være hektisk, spesielt hvis du må gå på jobb tidligere enn normalt, noe som betyr at du kan bli fristet til å unngå å trene innimellom.Reklame

Kveldsøkt har noen fordeler

Hvis du har hatt en stressende dag på jobben, er trening den ideelle måten å ta tankene dine fra ting. På toppen av dette har kroppen din hatt en sjanse til å våkne, og alle musklene dine vil være klare for de mest anstrengende treningsøktene. En studie utført av American College of Chest Physicians fant ut at lungene dine er i toppytelse sent på ettermiddagen, noe som gjør trening mye lettere.

Et siste poeng om å trene om kvelden: det kan også hjelpe deg å sove! Vi sa tidligere at treningsøkter om morgenen er best for å få en god natts søvn, men hvis du trener minst to timer før leggetid, bør du oppdage at søvn kommer like lett siden du brenner av overflødig energi og kalorier. Imidlertid vil trening for nær sengetid sannsynligvis ha motsatt effekt, så prøv å ikke la det være for sent!Reklame

Ulempene med kveldstrening

Noen ganger når du har hatt en anstrengende dag på jobben, er enhver form for trening det siste du tenker på. Vi har alle hatt dager som dette. Dessverre er det uunngåelig. Du kan også ha noen uventede familieforpliktelser å ta seg av etter jobb, noe som betyr at det ikke er mulig å gå på treningsstudio. Denne generelle mangelen på kontroll over hva som kan skje hver kveld, gjør det mer sannsynlig at folk hopper over treningsøktene, og når folk savner for mange, slutter de kanskje å trene helt.

Ok, så hva er den beste tiden å trene?

Hvis du vil gå ned i vekt og opprettholde en streng tidsplan, er trening på morgenen sannsynligvis det beste alternativet. Hvis du imidlertid vil trene når kroppen din er mest våken og optimalisert for ytelse, kan det være foretrukket å trene på kvelden. Selvfølgelig er det viktig å merke seg at alle er forskjellige - noen mennesker er naturlig morgenfolk, mens andre er nattugler - så den optimale tiden din kan passe til en bestemt tid på dagen uavhengig av hva vitenskapelig bevis sier.Reklame