Er du en av de menneskene som ikke kan starte dagen uten en kopp Joe?

Koffein er verdens mest brukte (og ofte misbrukte) farmakologiske medikamenter, og selv om det har noen positiv innvirkning på fokus, forbedrer hukommelsen og avgifter leveren, kan langvarig eksponering gjøre deg mer skade enn godt.

Det er ikke bare kaffen

Dette vil være vår viktigste kilde til koffein, men med eksplosjonen av energidrikker og generelt brusforbruk, spesielt i diettform, har vi utsatt oss for for mye av det, og det er her problemer oppstår. Lik Holde tritt med Kardashians det virker smart å begynne å begrense vår eksponering for det ..

Her er noen av problemene som koffein kan forårsake med helsen din:

1. Koffeinforbruk kan øke blodtrykket

Dette skjedde hos mennesker som allerede hadde høyt blodtrykk og de som ikke fikk det. The American Journal Of Hypertension observerte at personer med høyt blodtrykk som fikk 250 mg koffein hadde forhøyet blodtrykk i 2-3 timer etter at de hadde gitt koffein. Dette er oppsiktsvekkende fordi høyt blodtrykk kan føre til alvorlige helseeffekter og umiddelbare problemer som svimmelhet.

2. Koffein kan forårsake inkontinens Reklame

Dette kommer fra University of Alabama, og det viste at kvinne som bruker mye koffein er 70% mer sannsynlig å utvikle inkontinens.

3. Doser på 750 mg og over kan gi en reaksjon som ligner på et angstanfall

750mg er rundt 7 kopper kaffe og kan virke som mye for deg, men det er mange mennesker som spiser så mye daglig. Angstlignende symptomer kan oppstå hos mennesker som ikke lider av plagene fra inntak av koffein. For de som lider av panikkanfall og sosiale fobier, deres følsomheten for koffein økes .

4. Koffein påvirker søvnen negativt

De som ikke bruker koffein regelmessig, vil merke større problemer med å sovne enn andres. De som bruker regelmessig koffein vil fortsatt oppleve søvnforstyrrelser men kan bli vant til å sove i kortere perioder. De blir så vant til forstyrrelsene at deres oppfatning av forstyrret søvn blir vanskeligere for dem å identifisere.

Studier viser at en sterk kopp kaffe som forbrukes 30-60 minutter før du sover kan forårsake rastløshet, søvnvansker, økte kroppsbevegelser og nedsatt søvnkvalitet.

5. Kaffe kan forårsake halsbrann Reklame

Hos noen mennesker har kaffe muligheten til å slappe av lukkemuskulaturen i nedre ende av spiserøret. Dette gjør at mageinnholdet kan komme tilbake i spiserøret, og det er det vi kaller halsbrann. Dette er en smertefull tilstand som begrenser muligheten til å nyte måltider!

6. Koffein kan forårsake rask hjerterytme

En normal hjerterytme er rundt 60-100 slag i minuttet. Når det begynner å komme opp over 100 slag i minuttet, kalles dette takykardi. Andre ting kan bidra til dette som nikotin, stress og angst, men koffein er en av de hovedårsakene av det.

7. Koffein kan forårsake fordøyelsesbesvær

Dette er en ganske vanlig forekomst for de som spiser koffein uansett kilde. En urolig mage og fordøyelsesbesvær rapporteres vanligvis fra inntak av koffein. Tilstanden forverres av å konsumere den på tom mage som de fleste gjør med kaffe.

8. Koffein kan føre til magesår

Noen av disse magesårene kan være av stress å unngå Game of Thrones spoilere, men resten kan komme fra kaffe. Koffein kan forårsake utskillelsen av både pepsin og syre i magen som kan røre på allerede eksisterende sår.Reklame

9. Koffein kan forårsake hodepine

Dette er sannsynligvis en av de mest studerte aspektene av koffein. Det er noen fordeler med mindre mengder koffein og sporadiske doser som lindrer hodepine, men konstant inntak kan forårsake hodepine og føre til migrene. American Academy of Neurology siterer koffein som en risikofaktor for kronisk daglig hodepine.

10. Koffein kan forårsake hjerteproblemer

Uregelmessige hjerterytmer kan være forårsaket hos enkelte personer med eksponering for koffein. Mange ganger blir folk med hjertesykdom bedt om å unngå koffein helt, men det har vært motstridende informasjon om dette. Undersøkelser fra American Journal Of Clinical Nutrition ser en reduksjon i koffein som er gunstig når 5 eller flere kopper konsumeres om dagen.

11. Koffein kan redusere fertiliteten hos kvinner

University of Nevada School of Medicine har undersøkelser som viser at koffein kan redusere kvinnens sjanse for å bli gravid med 27%. I en verden der mange kvinner er bekymret for fruktbarhet, er det viktig å vite om koffeininntaket.

12. Koffein forverrer type 2-diabetes Reklame

Mange får et sammensatt problem når de får koffein fra sterkt sukkerholdig kaffe eller energidrikker. Type 2-diabetes kan forverres av både koffein og sukkerinntak.

Pakke den opp

Hvis du har vært en stor koffeinbruker, vil dette være en god tid å begynne å kutte ned. Hvis du ikke er sikker på hvor mye du spiser, er det en rask oversikt over koffeininnholdet i noen populære drikker:

• Starbucks kaffe (16 fl oz): 320 mg koffein
• 5-timers energi (1,93 fl oz): 207 mg koffein
• Dunkin Donuts vanlig (16 fl oz) 203 mg koffein
• Starbucks Latte (16 fl oz): 150 mg koffein
• Kaffe, brygget (8 fl oz): 133 mg koffein
• Red Bull Energy Shot (2 fl oz): 80 mg koffein
• Red Bull (8 fl oz): 80 mg koffein
• Te (8 fl oz): 53 mg koffein

Ifølge studier vil den beste kilden til koffein være den siste, te. Jeg vil sikte på løs bladgrønn te, siden den er lett koffeinfri og også gir deg nyttige antioksidanter og til og med vitamin C. En kopp grønn te inneholder faktisk mer vitamin C enn en hel appelsin.

Så begrens koffeininntaket, det vil hjelpe deg i det lange løp og forhindre at du må være våken gjennom natten der det eneste på TV er en Holde tritt med Kardashians maraton.

Ærlig talt er jeg ikke sikker på hva som er verre for helsen din ...

Fremhevet fotokreditt: Kars Alfrink via flickr.com