Vil du være sunnere og leve lenger? Øk lungekapasiteten med disse 5 øvelsene

De fleste av oss tror at hjertehelsen avgjør vårt generelle velvære og lang levetid, men studier har likevel vist at lungene våre spiller en mye viktigere rolle for å holde oss i live og sunne. Forskere viser hvordan lungens evne til å ta inn og behandle nok oksygen er direkte relatert til hvordan organene våre vil prestere og hvor lenge vi vil leve. Denne studien fra Mayo Clinic viser at nedsatt lungefunksjon er en betydelig risikofaktor for kort og langvarig sykdom og dødelighet, til tross for justering for potensielle forvirrende faktorer som alder, kjønn og røykestatus. Denne Framingham-studien avslørte også at den avgjørende faktoren i vår levetid er lungevolumet vårt.

Nedsatt risiko for lungekapasitet

Vår maksimale lungekapasitet er omtrent seks liter, men vi kan ikke bevare dette lungevolumet gjennom hele livet. Det avtar med alderen. Når vi er 25 år, når lungekapasiteten vår modenhet, og den begynner å synke så snart vi fyller 35 år, noe som gjør det mer og mer utfordrende å forsyne organene våre med nok oksygen. Når vi blir eldre, opplever lungevev, muskler og bein i nervesystemet endringer som skader luftutvekslingsprosessen. Dessverre bruker de fleste bare 10-20% av pusteevnen, selv når lungekapasiteten er full. Ved ikke å få i oss nok oksygen lider den generelle helsen vår enormt. Helserisiko knyttet til nedsatt lungekapasitet inkluderer:

risiko for hjertesvikt
mindre energi og mer tretthet
reduserte metabolske og fordøyelsesfunksjoner
høyere risiko for betennelse
redusert fokus, konsentrasjon og hukommelse
utholdenhet og utholdenhet avtar under aktivitet

Heldigvis er det visse metoder for å øke lungekapasiteten og unngå helserisiko forbundet med lavt lungevolum. Dype pusteøvelser er trygge, enkle og effektive måter å avgifte kroppene våre, lindre angst og stress, øke lungekapasiteten og forbedre vår generelle helse.Reklame

Før du begynner, husk viktige regler og forholdsregler:

Ta alltid en oppreist stilling mens du utfører pusteøvelser.
Begynn med kortere tidsperioder, og øk sakte tiden mens du utvikler deg.
Pust dypt og sakte for å sikre at lungene dine tømmes helt.
Vær oppmerksom på kropps- og lungegrensene og sørg for ikke å presse deg selv for hardt.
Slapp av musklene.
Akklimatisere kroppen din til omgivelsene og temperaturen.

1. Skyve ut

Super-Power Breathing forfattere, legene Paul og Patricia Bragg, foreslo denne øvelsen for å øke lungekapasiteten:Reklame

Begynn å stå opp med løse knær
Bøy deg over midjen mens du skyver ut all luft fra lungene
Pust inn når du sakte går tilbake til oppreist stilling
Slutt å inhalere når du når ditt fulle lungepotensial
Hold pusten i omtrent 20 sekunder med begge armene strukket helt overhead
Pust sakte ut

2. Ribstrekning

Når ribbeina strekker seg under denne øvelsen, kan lungene øke volumet og ta inn mer oksygen.

Stå rett og pust ut dypt
Pust sakte inn til du når maksimal lungekapasitet
Hold pusten i 20 sekunder og hvil hendene på hoftene
Pust sakte ut

3. Pust i magen

Reklame

via Return 2 Health

Denne øvelsen slapper av og utvider magen, slik at mellomgulvet faller ned, og gir nok plass til at lungene dine kan fylles med luft.

Stå rett med den ene hånden på magen og den andre på brystet
Pust inn helt gjennom nesen, og sørg for at hånden på magen din er høyere enn den på brystet
Hold pusten i 7 sekunder
Pust ut gjennom munnen i 8 sekunder
Stram magemusklene for å få ut all luft som er igjen