Forskning har vist at å innlemme sykling i din daglige rutine ikke bare er sunt for kroppen din, men også hjernen din! Hvis du noen gang har syklet til jobb og lagt merke til at humøret og mentale evner føltes bedre enn normalt, opplevde du faktisk de påviste fordelene med å sykle på mental helse.

Mange har tatt opp sykling som en måte å komme i form og leve en sunnere livsstil; Imidlertid kan selv de som allerede har god fysisk helse forbedre sin mentale styrke ved å sykle regelmessig. Bare 30 minutter med jevn sykling på veien, stien eller stasjonær sykkel kan forbedre hukommelsen, resonnementet og planleggingen. Det har også vitenskapelig bevist fordeler for emosjonell mental helse, og hjelper med å bekjempe depresjon og angst.Reklame

Hjernen din på sykling

Sykling kan vokse hjernen din på samme måte som det kan vokse musklene dine. Når vi sykler, øker blodet som strømmer til musklene, slik at kroppene våre kan bygge flere kapillærer og tilfører mer blod (og dermed mer oksygen) til disse musklene. Den samme prosessen skjer faktisk i hjernen vår. Sykling lar kardiovaskulærsystemet vårt vokse lenger inn i hjernen vår, og gir dem mer oksygen og næringsstoffer som kan forbedre ytelsen.

Når vi sykler, øker hjernen vår også produksjonen av proteiner som brukes til å skape nye hjerneceller. Ved å sykle regelmessig, dobler vi faktisk (eller til og med tredobler) ny celleproduksjon i hjernen vår! Det øker også nevrotransmitteraktiviteten, slik at hjernens regioner kan kommunisere mer effektivt; derfor forbedrer vi våre kognitive evner.Reklame

Fordelene med sykling er spesielt viktig for aldring av hjernen. Disse prosessene motvirker den naturlige nedgangen i hjernens funksjon og utvikling når vi blir eldre. Forskere har sammenlignet hjernen til voksne på 60- og 70-tallet og funnet at hjernen til de som regelmessig deltok i fysiske aktiviteter som sykling, faktisk virket yngre enn de som ikke gjør det. Dette beviser at sykling kan bidra til å holde tankene skarpe langt inn i de senere årene.

Sykling skifter vårt mentale velvære

Mennesker i alle aldre kan oppleve fordelene med å sykle på psykologisk velvære uavhengig av fysisk helse. Det kan forbedre ens selvoppfatning og følelse av egenverd, noe som resulterer i høyere selvtillit. Studier har vist at disse forbedringene var enda sterkere for pasienter med mental helse og mennesker som lider av mild depresjon , og kan potensielt være like effektive (om ikke mer effektive) enn psykoterapi. Vanlige aktiviteter som sykling bekjemper ikke bare psykiske problemer som disse, men de kan også bidra til å forhindre dem på lang sikt.Reklame

Sykling forbedrer også vårt subjektive humør, reduserer angst og lar oss håndtere stress mer effektivt. Det øker nivåene av produksjon av serotonin og dopamin i hjernen vår. Dette er kjemikaliene som får oss til å føle oss 'lykkelige' når de slippes ut i hjernen vår. Forskere har bekreftet denne effekten ved å analysere serotoninnivået i hjernen til laboratorierotter etter hvert som de fikk mer trening. Serotonin og dopamin er ikke de eneste kjemiske kjemikaliene som produseres når vi sykler. Kroppene våre produserer også endorfiner og cannabinoider (ja, cannabinoider, den samme kjemiske familien assosiert med bruk av marihuana, selv om disse produseres naturlig av kroppen vår regelmessig!).

Når vi sykler, forbedrer kroppene deres evne til å regulere hormoner som kortisol og adrenalin. Dette resulterer i forbedret evne til å håndtere stress. Hormonelle ubalanser fører til at kroppene våre reagerer negativt på stress, så det er viktig å ha en rutine som sykling for å la kroppene våre håndtere stress lettere.Reklame

Legeordrer for syklister

Hvor mye skal vi sykle for å dra full nytte av fordelene det kan gi? Det er sant at sykling med for mye intensitet kan begynne å redusere energien når kroppen vår blir tømt for næringsstoffer. Når det er sagt, hvor mye sykling er nok til å nyte fordelene før det begynner å ta for mye av oss? Forskere antyder at 30-60 minutter med jevn ridning i godt tempo (ingen sprint!) Er en god balanse. Det anbefales også å opprettholde en hjertefrekvens på omtrent 75% av det maksimale. Tenk på det som en 7 av 10 på en skala av 'ingen aktivitet' til 'syklet så hardt at jeg knapt kan puste'. Dette er en generell retningslinje for den gjennomsnittlige personen, så til slutt er det viktig å sykle for å passe ens evner.