Hvordan du opplever livet koker ned til kjemikaliene i hjernen din. Lykke, tristhet, sinne, angst - alt kan spores til det som skjer inni hodet ditt. I løpet av det siste tiåret har vi kommet langt i vitenskapen om lykke og har en ganske god ide om hvordan lykkelig ser ut i hjernen din i disse dager. I stedet for å være i passasjersetet til denne prosessen, har vitenskapen uten tvil bevist at du kan ta kontroll over hjernen din og hacke deg inn i dine lykkelige nevrokjemikalier.

Lykke finner du i de tilsynelatende ubetydelige, verdslige tingene du gjør hver dag. Disse gir hjernen din et boost av kjemiske kjemikalier og holder dem flytende. Hjernen din er et positivt tilbakemeldingssystem, noe som betyr at det å være lykkelig ofte fører til mer lykke. Vanligvis er alt som trengs en liten holdningsjustering for å holde hjernen din god eller starte den på en oppadgående syklus.

Det som fungerer for en person gjør kanskje ikke noe for en annen, men det er mange små ting du kan prøve i dag for å gi hjernen din en mer positiv skråstilling. Så uansett om du er deprimert, føler deg engstelig eller har funnet deg selv i et av disse krisefreak-out øyeblikkene, er det enkle trinn - støttet av nevrovitenskap - som du kan ta akkurat nå for å starte hjernen din på en mer positiv vei.Reklame

Gi eller få en klem

En lang klem frigjør nevrotransmitteren oksytocin, bindingshormonet, som beroliger amygdalaen din, fryktalarmen, og bare får deg til å føle deg varm og uklar.

Kom deg ut i solen

Sterkt sollys bidrar til å øke produksjonen av serotonin i hjernen din. Gjør en innsats for å komme deg ut på lunsjtimen, gå en tur på en solskinnsdag, eller ta en pause og gå ut for å suge deg i solen. Sollys forbedrer også frigjøringen av melatonin, som hjelper deg med å sove bedre om natten.

Sett følelsene dine på papir

Studier har vist at språklig behandling av følelser gir mindre amygdala-aktivitet, og hjelper deg til å føle deg mindre bekymret. En roligere amygdala betyr en lykkeligere, mindre engstelig deg.Reklame

Husk noen glade minner

Bare det å tenke på lykkelige tider øker serotoninnivået i hjernen din, ifølge undersøkelser . Serotonin er nødvendig for at prefrontal cortex skal fungere best, den utøvende, som styrer selvrefleksjon og følelsene dine, og hjelper den med å overstyre gamle knebøylemønstre. Prøv å visualisere en hyggelig tid i detalj eller enda bedre, skriv den ned.

Sprut kaldt vann i ansiktet ditt

Alvor. Finn en vask, fyll hendene med kaldt vann og skyll ansiktet. Å gjøre dette vil redusere pulsen din ved indirekte å stimulere vagusnerven din, som regulerer en rekke viktige kroppsfunksjoner, inkludert hjerterytmen og musklene som brukes til å puste. Vagusnerven kontrollerer også de kjemiske nivåene i fordøyelsessystemet, noe som i stor grad påvirker humør og helse.

Smil

Det er en enkel ting å gjøre og forbedrer virkelig humøret ditt. De fleste tror vi smiler fordi vi føler oss lykkelige, men det fungerer også den andre veien. Du kan føle deg lykkeligere hvis du smiler. Ansiktet ditt viser ikke bare følelser - det skaper det også. Ansiktet ditt er ikke bare et oppslagstavle for dine indre følelser, det er en likeverdig partner i den emosjonelle prosessen.Reklame

Latter

Latter fungerer av samme grunner som smiler gjør. Du kan føle deg dum, men å åpne munnen og la ut en latter eller tenke på noe morsomt for å få deg til å fnise, kan få deg til å føle deg lykkeligere. Det er ikke mye forskjell i hjernen din mellom falsk og ekte latter, og før du vet ordet av det, kan provosert latter ofte føre til den virkelige tingen.

Være rundt andre mennesker

Hvis du begynner å føle at humøret ditt glir, gå et sted rundt andre mennesker, som en kaffebar, bokhandel eller pauserom. Du trenger ikke engang å samhandle med dem, bare det å være i samme fysiske rom gjør susen. Chatting eller chilling med en venn er enda mer fordelaktig. Hvis du ikke har lyst til å snakke, kan du prøve å gjøre en aktivitet med en venn der du ikke føler deg tvunget til å snakke. Sosial interaksjon får hjernen din til å skille ut oksytocin som støtter serotoninsystemet, slik at du får fordelene av begge kjemiske stoffene.

Tilbring tid med et kjæledyr

Bare å stryke kjæledyret ditt eller til og med noen andre kan øke oksytocin, endorfiner og dopamin i hjernen din. Flere studier har vist at å ha et kjæledyr kan redusere depresjon, oppmuntre til sunnere vaner og øke følelsen av sammenheng. En japansk studie fast bestemt på at å leke med en hund som du har en bånd med, øker oksytocinnivået.Reklame

Membranpuste

Tar lange, dype pust i magen bremser pulsen og aktiverer det rolige, parasympatiske nervesystemet. Legg hånden på mellomgulvet, midt i magen et par centimeter under lungene, og ta sakte, fulle pust. Tell til seks og få hånden din til å bevege seg inn og ut med hver inn- og utpust. Etter at du har fått tak i det, kan du øve på diaframatisk pust hvor som helst uten å bruke hånden.

Øk tarmbakteriene

Vitenskapen avdekker mer og mer bevis at bakteriene i tarmen din påvirker hjernen din. Probiotika og prebiotika viser potensialet for å redusere angst og depresjon.

Mens ingen er lykkelige hele tiden, begynner du å være konsekvent positiv i hjernen din med enkle endringer i tanker, atferd og følelser. Små trinn kan hjelpe til med å dytte eller holde hjernen din i en mer optimistisk syklus og bokstavelig talt begynne å forbedre livet ditt umiddelbart.Reklame

Fremhevet fotokreditt: Girl Throwing Autumn Leaves In The AIr - Vicktor Hanicek via picjumbo.com