Nye foreldre, kreative søvnløshet, nattugler med tidlige fugler - vi alle lider av et lignende problem. Vi trenger mer søvn, men vi må også være produktive. Som en som regelmessig drakk 6-10 kopper kaffe om dagen i begynnelsen av tjueårene, forstår jeg smertene dine. Du får ikke nok søvn, men ditt ønske om produktivitet er sannsynligvis hovedårsaken Hvorfor du får ikke nok søvn. For et elendig paradoks!

La oss innse det. Chugging mer kaffe, og Gud forby energidrikker, kutter det virkelig ikke. Du og jeg vet begge at koffein ikke tilsvarer produktiv energi. Men hva, om noe, er et bedre alternativ? Her er elleve måter du kan holde deg produktive på, selv når du ikke får så mye søvn.

1. Snakk med folk.

Når du engasjerer en annen person i samtale (selv om det er katten din!), Dreier du effektivt nøkkelen i hjernens tenning. Du må konstruere samtaler, lytte til hva den andre sier, svare og vanligvis bruke fysiske bevegelser gjennom hele samtalen. Alle disse faktorene øker fokuset.

Nå som du er fokusert, flytt fokuspunktet til oppgavelisten. Det er mye lettere å skifte fokus fra en oppgave til en annen enn å skape fokus. Sett av 30 minutter til 1 time ut av dagen din for å snakke storm med en venn eller kollega, og resten av dagen vil bli brukt mye mer effektivt.Reklame

2. Tren under sterke lys 3-4 timer før du legger deg.

Det er to klynger av celler som ligger bak øynene dine, kalt suprachiasmatiske kjerner , kjent som den biologiske klokken. Disse klyngene er direkte koblet til elevene dine, så når du ser på sterkt lys, får din biologiske klokke et våkneopprop, og det er derfor du føler deg så mye bedre å våkne med soloppgangen i stedet for før den.

Vi vet alle at trening gir oss mer energi, fordi det styrker kroppen vår mens vi frigjør endorfiner. Når du trener under sterkt lys, er det en eksponentiell eller synergistisk effekt. Din kropp får faktisk og holder mer energi fordi den får et løft fra både sterkt lys og fra øvelsen. All denne ekstra, naturlige energien lar deg holde deg bedre fokusert og i et høyere tempo, slik at du kan bli mer produktiv.

På plussiden, hvis du gjør dette 3-4 timer før du legger deg, får du mer av det psykologene kaller tregbølgesøvn, som er den søvnfasen kroppen din trenger for å helbrede eller reparere seg selv, som vil lar deg også være mer produktiv.

3. Drikk mye kaldt vann.

Erstatt to kopper kaffe om dagen med et kaldt, 16 oz glass vann, og du vil føle deg like energisk med et klarere sinn. Leger anbefaler gjør dette for å starte dagen, fordi det ekstra vannet gir kroppen din en kickstart. Det gir drivstoff til cellene dine, som gir drivstoff til organene dine, som driver hele kroppen din.Reklame

Når du er dehydrert, si fra for mye kaffe, blir du treg, noe som gjør at du blir mindre produktiv. Ved å erstatte litt kaffe med vann (eller Propel eller G2) gjør du deg i stand til å være mer livlig, noe som gjør deg mer produktiv.

4. Omgi deg med lukten av kaffe.

Det trenger du faktisk ikke drikke mer kaffe. Studier viser det enkelt lukter kaffe stimulerer hjernen, gjør en lykkeligere. Studier viser også at glade mennesker er det 10-12% mer produktiv enn de som ikke er lykkelige. Lukt kaffe. Forbli glad. Vær produktiv.

5. Ta en penn, og bare begynn å skrive.

Det er lett å jobbe med noe, eller prøve å starte, og sitte fast mentalt. For å få tankene og motivasjonen til å flyte, flytt deg litt rundt. Ikke begynn å gjøre pilates midt på kontoret, men plukk opp et verktøy du fysisk kan skrive med, og skriv ut hva som skjer gjennom hodet ditt, eller alt du trenger å gjøre for dagen.

Hver gang jeg bare ikke kan engang, tar jeg opp mini-tavlen ved skrivebordet mitt og skriver ut det første som dukker opp i hodet mitt. Så kobler jeg det jevnt og trutt til det jeg trenger for å få gjort og hvordan jeg trenger å gjøre det. Det er en enkel og rask måte å holde deg produktiv når du ikke har sovet mye.Reklame

6. Velg et annet emne.

Når du er sliten, er det spesielt lett å bli utbrent eller kjedelig med et bestemt tema. Hvis du ikke kan fokusere på en oppgave, kan du velge noe annet å jobbe med. Kanskje du har et oppdrag på slutten av dagen, men du kan rett og slett ikke fokusere på det for øyeblikket. Finn noe annet! Velg noen få, enkle oppgaver som du raskt kan sjekke ut. Du vil føle deg mye bedre med å ha gjort det, og at tilliten vil hjelpe deg med å fullføre den kjedelige oppgaven.

7. Velg riktig type bakgrunnsmusikk.

Studier på studier viser at Mozart-effekt er falsk, men at musikken spiller en viktig rolle i forståelse og produktivitet. Hvis du trenger å fokusere på å lese, skrive, redigere eller forstå hva som ligger foran deg, så vil enkel instrumental musikk sakte (under 96 bpm) hjelpe deg å holde deg mer produktiv. For eksempel er alt av Hammock eller The Album Leaf eller XX gyldent for produktiv bakgrunnsmusikk. Å ha litt jevn bakgrunnsstøy stimulerer hjernen uten å distrahere eller overbelaste den. Dermed kan du være mer produktiv.

8. Bryt den ned.

Hjernen din er programmert til å svare positivt på ferdigstillelse av oppgaver og prestasjoner. Så del opp prosjekter og oppgaver i mindre prestasjoner, som å lage et diagram for regnearket du trenger å lage, eller lage et grovt utkast til en plan, eller velge en tittel for ditt neste innhold.

Ved å fokusere på mindre oppgaver kan du føle deg bedre om arbeidet du gjør, og du er faktisk i stand til å gjøre mer på grunn av den positive stimulansen til å krysse av for flere oppgaver. Hver eneste lille ting hjelper når du ikke får nok søvn.Reklame

9. Skjul mobilen din.

Det er mange ting som skjer med kroppene våre når de ikke får nok søvn. Den ene er at de blir mer utsatt for impulser. Vi sjekker allerede mobiltelefonene våre 150 ganger en dag, og 67% av oss gjør det uten engang å motta et varsel først.

En av nøklene til produktivitet og tidsstyring når som helst, er å fjerne distraksjoner. Spesielt når du er søvnmessig, er det viktig å fjerne impulsive distraksjoner opprettet av telefonen din. Tiden din er viktig, og du vil være produktiv. Hold cellen stille, og legg den kanskje i en skuff. Du vil bli mer produktiv fordi du ikke blir helt distrahert av hver impuls.

10. Hold deg stående.

Du er allerede lei av å ikke sove godt, noe som betyr at kroppen din vil prøve å hvile så snart du blir komfortabel ved skrivebordet ditt. Å bekjempe dette er ganske enkelt. Flytt deg rundt eller bare bruk et ståbord. Hvis du flytter, hviler du ikke. Dette lar deg være mer produktiv lenger.

11. Arbeid med kreative oppgaver først.

Det siste du vil gjøre etter at du ikke har fått nok søvn, er å prøve å fokusere på en kjedelig oppgave. Selv om det er lavere på prioritetsskalaen, må du jobbe med de kreative oppgavene dine først. Dette hjelper folk å holde seg produktive fordi kreative oppgaver ofte er morsommere, noe som betyr at folk engasjerer oppgavene på et høyere nivå, slik at de kan fullføre disse oppgavene mer effektivt.Reklame

Etter at du er ferdig, vil du føle deg bra når du har fullført noe du likte å gjøre! Dette vil gjøre at det kjedelige arbeidet du må gjøre senere ikke føles så ille, noe som betyr at du også vil kunne engasjere det arbeidet mer produktivt.

Selv om du sårt trenger søvn, vil du fremdeles være produktiv som alltid!