Mange bruker argumentet om at de er for opptatt til å opprettholde en sunn livsstil, og ærlig talt er jeg litt lei av å høre unnskyldningene.

Men jeg er opptatt, du kan si.

Dette er noe jeg hører altfor ofte, og vanligvis fra mennesker som har tatt det på seg å ha en bestemt karrieretype, eller føde et barn, eller adoptere et kjæledyr uten total hensyn til utfallet av deres beslutninger. Det jeg virkelig ikke forstår er hvordan man kan påta seg alle slags ansvarsoppgaver og deretter la dem overgå ens egne krav til helse og velvære.

For å si det enkelt, det skal ikke være en ‘for opptatt’ hvis man setter seg selv først.

Hvorfor skal noen sette seg selv først? Vel, fordi hver enkelt person er grunnlaget for sitt eget liv - hvis ikke fundamentet er solid, vil alt over veltes ned. Hvis noen har tatt for mange ansvarsområder, og forsømt sin egen helse og velvære, savner de det viktigste (grunn) ansvaret helt.

En sunn livsstil går utover bare å opprettholde et sunt kosthold og aktivitetsnivå, men inkluderer også å håndtere stress, søvn og til og med mengden informasjon du bruker hver dag. I denne moderne tidsalder med teknologi, venstre, høyre og sentrum, vil det siste punktet angående informasjonsforbruk være noe jeg fokuserer sterkt på i denne artikkelen.

En sunn livsstil er en av balanse, mening opprettholde nødvendig egenomsorg mens du også utfører daglige oppgaver som trenger å bli don e-arbeid, ta vare på barn, kjæledyr og alle andre gjenstander som kan dukke opp gjennom den typiske dagen. Selvomsorg innebærer rett og slett å sette helse og velvære først - mentalt og fysisk, og tenke på både kort og lang sikt på dine daglige beslutninger.

Så her vil jeg dekke 13 rett frem sunne livsstilstips. Du trenger ikke engang å implementere alle forslagene, men hvis du kan begynne med bare noen få, er du på rett vei til en sunn livsstil.

1. Lag en tidsplan

Det er her det hele starter.

En av de beste måtene å holde seg organisert og opprettholde en sunn livsstil er å lage en tidsplan og bruke lister så mye som mulig for å sikre at du holder deg på toppen av viktige oppgaver. Tidsplanen din vil diktere hvordan du går frem for å fullføre hver oppgave gjennom dagen, og hvor du kan plassere dine sunne livsstilsaktiviteter.Reklame

2. Oppretthold sunne søvnvaner

Studier viser at størstedelen av utvinning og reparasjon er gjort i søvntiden.^[1]Dette er ikke bare utvinning av kroppens muskler, men utvinning og reparasjon av hjernen! Med det i tankene (ingen ordspill beregnet), bør det være i forkant av viktigheten å få tilstrekkelig søvn hver natt.

Hvis du ikke får ordentlig søvn, vil ikke kroppen og hjernen din kunne fungere med full kapasitet - noe som betyr at beslutningsprosessen din blir kompromittert.

Fokuser på høy kvalitet dyp søvn og forbli innenfor REM Søvnsykluser (ikke våkne sporadisk gjennom hele natten). Noen kosttilskudd kan hjelpe med forbedret søvn, som jeg vil diskutere litt nedenfor.

3. Drikk mye kvalitetsvann

Dette er noe som ikke kan overses, siden 60% av menneskets voksne kropp er vann.^[to]Hjernen og hjertet består av 73% vann, og lungene er omtrent 83% vann. Huden inneholder 64% vann, muskler og nyrer er 79%, og til og med beinene er vanne: 31%.

Enkelt sagt, du løper på vann og uten dette veldig viktige drivstoffet vil du ikke kunne operere effektivt, og du kan til og med begynne å utvikle sykdom.

Kvaliteten på vannet ditt er også ganske viktig - og jeg foreslår at du ser på naturlig kildevann som din primære næringskilde. Husk hvis du bruker omvendt osmose som fjerner det største spekteret av forurensninger i vannbehandlingsprosesser. Det fjerner mineralene, som du da må gjøre opp med tilskudd.

4. Innlem intermitterende faste

Jeg har skrevet artikler om fordelene med Intermittent Fasting (IF), og diskutert på populære youtube-videoer. IF har ubestridelige fordeler og mye forskning begynner å komme til overflaten for å støtte dette.

Du kan lære mer om IF her:

• Forstå intermitterende faste fordeler: Mer enn bare vekttap
• Intermitterende faste diett for nybegynnere (den komplette guiden)

5. Tren hver dag

Det er varierende grad av trening, og jeg foreslår ikke å løfte eller knebøy tungt daglig. Det jeg foreslår er lett jevnlig cardio hver dag på et minimum - noe som betyr en lav tempo tur i minimum 20 minutter per dag. Du kan dele dette opp i to turer på 10 minutter, men husk at dette er absolutt minimum!

Jeg oppfordrer deg til å utfordre deg selv og sette deg et mål som å miste X-kroppsvekt, eller løfte Y-vekt i løpet av en treningsøkt.Reklame

Vi trenger mål for å holde deg på sporet, og jeg foreslår at du også tilpasser oss andre på sosiale medier som støtter reisen din - her kobler jeg til Instagram for å hjelpe andre med å nå sine sunne livsstilsmål:

Jeg foreslår også nedlasting treningsapper som vil hjelpe deg med å spore fremgangen din.

6. Oppretthold sunne spisevaner

Du vil legge merke til hvordan jeg ikke brukte ordet 'diett' her, fordi dette virkelig har blitt en kjepphest i seg selv - konseptet med å gå på og av dietter.

Den sunne livsstilstilnærmingen er å etablere et bærekraftig sunt kosthold. Jeg har foreslått bruk av måltidssporingsapper som MyFitnessPal i årevis, ettersom den holder ansvar og sporer fremdriften.

En sunn vane er en balanse og opprettholde riktig makro næringsstoff og mikronæringsinntak. Kalorier er også ganske viktige, og bruk av apper for å spore dem vil hjelpe. Det er trygt å si at sunn mat innebærer å konsumere mat i hele fargespekteret, og sikre at det konsumeres nok protein av høy kvalitet.

7. Oppretthold en sunn tarm

Mange anser tarmen som den andre hjernen. Mye kommunikasjon skjer mellom den menneskelige tarmen, og den menneskelige hjerne. Man kan hevde at mye av beslutningsprosessen begynner i tarmen, og hvis det er en usunn tarm, kan du være sikker på at beslutningene også vil være ganske usunne.

Du kan opprettholde en sunn tarm ved å bruke probiotika slik som all naturlig (vanlig) Kefir-gresk yoghurt eller kombucha - som er en gjæret, litt alkoholholdig (noen ganger alkoholfri), lett sprudlende, søtet svart eller grønn te-drikk som vanligvis er ment som en funksjonell drikke for den antatte helsefordeler .

8. Ikke overkok kjøtt

Denne er veldig enkel og lett å oppnå. Når du overkokte mat, og spesielt kjøtt, tar du imot unødvendige og uønskede kreftfremkallende stoffer.

En tilnærming til å redusere dette er hvis du bruker kaffe på kjøttet ditt for å redusere mengden kreftfremkallende stoffer i overkokte områder.Reklame

9. Bruk tilskudd

Jeg tror sterkt at den første forsvarslinjen er mat. Men hvis du ikke kan konsumere alle mikronæringsstoffene dine, er tilskudd et godt alternativ.

Forsikre deg om at du undersøker før du kjøper et tillegg, for å sikre at det ikke bare er ineffektiv ‘slangeolje’, og at det er bevist at det faktisk er effektivt.

Viktige vitaminer å vurdere er D3, B6, B12, vitamin C, magnesium, kalsium, protein og andre. Andre populære stoffer er i ferd med å bli adoptert også for sine påviste resultater som CBD olje,^[3]og jeg personlig har innlemmet bruken av den for å forbedre dype / REM søvnsykluser.

Hvis du er interessert i en oppfølgingsartikkel om de beste og viktigste kosttilskuddene - ta kontakt og gi meg beskjed!

10. Tilbring tid i naturen

Skog og naturbading er ekstremt effektivt i behandling av fysisk helse og spesielt mental helse. Shinrin-yoku er et begrep som betyr å ta inn skogstemningen eller skogsbading. Den ble utviklet i Japan i løpet av 1980-tallet og har blitt en hjørnestein i forebyggende helsehjelp og helbredelse i japansk medisin.

Forskere fra University of East Anglia, så på data fra en rekke studier^[4]—103 observasjonsstudier og 40 intervensjonsstudier - 290 millioner deltakere, fra 20 forskjellige land. Studiedataene konkluderte med at bruk av mer tid i grønne områder var knyttet til reduserte nivåer av stresshormonet kortisol, lavere hjertefrekvens, redusert risiko for koronar hjertesykdom, lavere blodtrykk, lavere kolesterol, redusert risiko for type II diabetes, redusert all- forårsake dødelighet og død fra hjertesykdom.

Enda mer fantastiske data ble funnet hos kvinner som var gravide - mer tid brukt i skogbruket var knyttet til redusert risiko for liten størrelse for svangerskapsalderen hos babyen samt for tidlig fødsel.

Til slutt blant alle deltakerne var det i gjennomsnitt en økt sannsynlighet for å rapportere om helsen sin som god.

11. Innlemme meditasjon

Du trenger ikke å sitte i lotusstilling i stillhet for å utføre meditasjon. I buddhismen er det en praksis kjent som Meditating in Four Postures, og målet er å forenkle konseptet.

Meditasjon kan utføres i en av disse fire stillingene - sittende, stående, nedleggelse og gange.^[5]Målet med meditasjon her er å bare være oppmerksom hele dagen, og du kan støtte dette ved i tillegg å utføre den mer ofte sett ‘sittende i lotus positur’ meditasjon som i utgangspunktet understreker stillhet og stillhet (i sinnet).Reklame

Her er en meditasjonsguide for nybegynnere: Hvordan mediterer du? 8 meditasjonsteknikker for nybegynnere

12. Tilbring tid med venner og familie

Denne har blitt vanskelig i vår teknologiske tid ganske enkelt på grunn av mengden distraksjoner. Neste gang du tilbringer tid med nære venner eller familie, legg ned enhetene og bli fullstendig viet til samtalen for øyeblikket - fordyp deg i den.

Ved å tilbringe tid med venner, familie eller til og med kjæledyr, støtter du menneskets behov for fellesskap og sosial interaksjon. Når du fordyper oppmerksomheten på denne måten, kan du begynne å utveksle biofotoner (subtil energi)^[6]mellom andre levende organismer.

13. Bruk kvalitetsinnhold og informasjon

Denne må du holde deg på! Det er veldig viktig å kontrollere informasjonen du tar inn.

Jeg har fokusert mye på oppmerksomhetskapring, som egentlig er når noen ytre stimuli distraherer eller tar ens oppmerksomhet fra den primære oppgaven. Eksempler på oppmerksomhetskapring er uventede telefonsamtaler, eller til og med e-post, som distraherer fra det som blir jobbet med.

Bortsett fra kapring, velger mange faktisk å konsumere innhold og informasjon av lav kvalitet. Det jeg synes er av lav kvalitet, er nummende TV-programmer eller nyhetskanaler. Det jeg anser som høy kvalitet er å konsumere informasjon som vil føre til økt bevissthet om seg selv eller ens situasjon, og uunngåelig hjelpe den enkelte til å gjøre forbedringer i sin livsstil.

Kvalitetsbøker, lydbøker, dokumentarer, online kurs / forelesninger og podcaster er et flott utgangspunkt!

Bunnlinjen

Hvert av disse forslagene vil være til nytte for deg på forskjellige måter, og jeg har kort beskrevet fordelene med hvert.

Hvis du virkelig er interessert i å opprettholde en optimal sunn livsstil, vil du jobbe for å implementere alle. Når du begynner å se resultatene av handlingene dine, blir du så spent og vil fortsette å forbedre deg dag for dag. Før eller siden vil du være et godstog for helse og hjelpe andre med å gjøre det samme.

Hvis du ikke har tatt helse og lang levetid på alvor, er det nå på tide å begynne! Du kan ta små skritt hver dag for å gjøre forbedringer, og over tid vil de føre til enorme resultater. Se tilbake om et år, to år, 5 år og bli blåst bort av hvor sunnere og lykkeligere du er etter å ha gjennomført en strategi for sunn livsstil!Reklame

Fremhevet fotokreditt: Morgan Sarkissian via unsplash.com

Henvisning