Til tross for hva noen prøver å fortelle oss, er vekttap en vanskelig prosess som krever mye tid og krefter, spesielt hvis du vil gjøre det riktig. Faktisk bør målet ditt være å miste fett, ikke bare vekt, ettersom mange krasjdieter vil få kroppen til å miste mye vannvekt og til og med katabolisere en betydelig mengde muskler i prosessen. Du vil faktisk opprettholde så mye mager muskelmasse som mulig, ettersom jo mer muskler du har jo raskere blir stoffskiftet ditt og jo flere kalorier kroppen din vil forbrenne bare for å opprettholde all muskelmassen.

Så vi må se på langsom og jevn vekttapstaktikk, men det koker ikke bare til å gå på treningsstudio og telle kaloriene dine, ettersom det er mange fysiologiske og psykologiske faktorer involvert. Det er mulig å bidra betydelig til det totale vekttapet ditt på en rekke uventede måter, og få gode resultater uten å bli sittende fast i et spor og følelse elendig.

1. Få eller lag et stående skrivebord

De fleste tenker på fullstendig trening når det gjelder å forbrenne kalorier, men bare å stå opp i stedet for å sitte kan hjelpe deg med å forbrenne ytterligere 50 kalorier i timen . Ved å bruke et stående skrivebord hjemme vil du bruke 3-4 timer ekstra til å stå opp, noe som betyr opptil 200 ekstra kaloriforbruk daglig.

2. Drikk litt mer svart kaffe

Svart kaffe er flott fordi den praktisk talt ikke har noen kalorier å bekymre seg for - ikke tilsett sukker - så det kan være en god erstatning for drikke med høyt kaloriinnhold. Det undertrykker også appetitten din til en viss grad, og inntak av en hel del koffein kan gjøre deg rastløs, noe som får deg til å fidle og bevege deg mer. Denne spontane lette fysiske aktiviteten kan hjelpe forbrenne noen 100 flere kalorier om dagen .Reklame

3. Ikke la noe drikke sitte på stuebordet eller skrivebordet

Nå står du allerede mer og fusker fra det energiboostet kaffen gir deg, men det er en god ide å legge til litt mer bevegelse gjennom dagen, da det vil forbrenne kalorier og forhindre smerter og for mye sitte. En enkel taktikk er å gå på kjøkkenet og helle deg et glass vann eller få en drink fra kjøleskapet hver gang du blir tørst - ikke ha ekstra drinker som sitter på bordet i nærheten av deg. Du blir til slutt tørst og må flytte.

4. Bruk mer tid på kjøkkenet og lag det meste av måltidene

Vi kan aldri være sikre på hva vi kan forvente av maten vi får i hurtigmatrestauranter, og bare en ting er sikkert - de inneholder mye kalorier og fett. Når du lager mat selv du kan kontrollere hva som går med i maten din , og du kan gjøre det til din smak. Glem kjedelige vekttapoppskrifter, og bare fokuser på å tilsette rikelig med grønnsaker og magert kjøtt til måltidene dine, og kast inn en god mengde sunt fett som olivenolje eller smør. Ekstraarbeidet med å flytte rundt og tilberede maten betyr også noen flere kaloriforbrenning.

5. Spis mer protein

Protein er en viktig byggestein i muskelvev, og du må spise nok av det for å la kroppen holde det meste av muskelen mens du slanker og begynner å brenne mer kalorier. De gamle bodybuilding-anbefalingene er imidlertid ikke gyldige, og du kan få optimale resultater med 1,5 til 1,8 gram per kilo kroppsvekt . En annen god ting med protein er at det har høy termisk effekt - noen av kaloriene blir brent mens de fordøyes - og kan få deg til å føle deg mer mett sammenlignet med høyt fett eller høyt karbohydrat.

6. Gå tidlig til sengs

Å legge seg tidligere har to hovedformål:Reklame

• Det hindrer deg i å spise ekstra snacks om natten
• Det sørger for at du får god søvn

En god natts søvn vil faktisk hjelpe kroppen til å fungere skikkelig, noe som fører til forbedret vekttap , sammenlignet med å miste søvn på en jevnlig basis.

7. Dans til litt musikk hver kveld

Musikk har en betydelig innflytelse på menneskets psyke , og kan hjelpe oss med å slappe av. Ikke bare vil det å danse til litt musikk når du har noen få minutter alene bidra til å redusere stress, noe som hjelper med å kontrollere emosjonell spising , men det er også det morsomste du får mens du brenner en anstendig mengde kalorier. La deg gå og svette og lytte til noen av favoritttonene dine hver natt, da det vil utgjøre en stor forskjell.

8. Begynn å meditere i 10 minutter om dagen

En av de beste måtene å få stress og angst under kontroll er gjennom regelmessig meditasjon. Dette er et utmerket alternativ for de som ikke liker dansing, selv om du mister fordelene ved kaloriforbrenningen. Noen ti minutter meditasjon per dag kan hjelpe du holder deg på sporet med sunne kostvaner og hold deg motivert for å gå ned i vekt.

9. Bruk mindre tid på treningsstudioet

Det høres litt kontraintuitivt ut, men hør meg på denne. EN nylig studie har vist at kortere sprint-øvelser kan forbrenne samme mengde kalorier som et langt og uttrukket løp i lavere tempo. Imidlertid er det en fangst - å kutte ned på treningstiden betyr at du må øke intensiteten. Du må kanskje bruke et slags kosttilskudd for å gi deg energi til å komme deg gjennom en slitsom øvelse, helst noe med naturlige og påviste ingredienser , men du kan også bare spise mer karbohydrater før treningen og ta en kopp sterk kaffe.Reklame

10. Gjør ditt beste for å holde hjemmet skinnende rent

Mens det forrige punktet krever litt mental og fysisk forberedelse, da det virkelig er hardt arbeid, er det lettere fysiske aktiviteter som ikke virkelig vil virke som trening, men som fremdeles vil bidra til å holde deg i form. Husarbeid forbrenne en anstendig mengde kalorier , er mer dynamiske enn å bruke en stasjonær sykkel, og har ekstra fordeler, dvs. at huset ditt holder seg pent og ryddig, som igjen bidrar til å forbedre fokuset ditt .

11. Drikk et par glass vann 10 minutter før et måltid

Å drikke rikelig med vann hele dagen er viktig for god helse, men studier har også bekreftet at gammel visdom med vekttap - å drikke et par glass vann før et måltid får deg til å spise mindre .

12. Prøv å etterligne en mager venns spisemønstre

En veldig merkelig vekttapstrategi som har fungert for meg tidligere, og for mange andre også , er å etterligne spisemønstrene til en av dine magre venner. Velg en venn som har kroppsbygning som er i nærheten av der du vil være, og prøv å spise som de spiser. Profftips: aldri etterlign en venn som er mer enn 20-30 pund lettere enn deg, da du risikerer å slippe kaloriene altfor lavt.

13. Slutt å se på TV eller leke med telefonen mens du spiser

Vi vet alle hvor enkelt det er å la seg rive med og spise mye mens du ser på TV eller blar gjennom Facebook-feeden din, men det har vært flere studier som viser en klar sammenheng mellom distrahert å spise og gå opp i vekt . Ved å spise i stillhet og fokusere på det du gjør, vil du kunne spise opptil 69% mindre mat enn om du så på TV.Reklame

14. Fyll kjøleskapet og pantryet med snacks med lite kaloriinnhold

Her er et enkelt faktum som vil gjøre underverker for ditt vekttap: du kan ikke spise snacks med høyt kaloriinnhold tilfeldig hvis du ikke har dem lett tilgjengelig . Det er for mye bry å gå til butikken bare fordi du har litt lyst, og du vil ende opp med å spise mye sunnere snacksalternativer fordi de tilfeldigvis ligger rundt når du blir sulten.

15. Bytt til sprit

Ikke ta dette som en unnskyldning for å fortsette og drikke deg dum, men det er en mye bedre idé å drikke brennevin hvis du er på diett. Selv de som drikker i moderasjon ønsker å bli litt surre, og sterkere alkoholholdige drikker som whisky, tequila, vodka eller rakia vil gi deg det med mye mindre total væske som forbrukes. Tequila er et spesielt godt valg, da det har vist seg å inneholde ingredienser som kan hjelpe vekttap . Dette betyr at du kan barbere et par hundre kalorier av det totale inntaket ditt under festkvelden - bare unngå cocktailer og drikk brennevinet ditt rett og med måte.

Alle disse smarte små tipsene kan effektivt brukes til å forbedre ditt vekttap, ettersom de hjelper deg med å holde kaloriunderskudd uten at du virkelig tenker mye på det, dvs. du trenger ikke å gjøre mye planlegging eller kaloritelling, og det bare føler ikke at du gjør noe ekstra arbeid. Forplikt deg til noen få livsstilsendringer som er skissert ovenfor, og du vil definitivt ha det mye lettere å bli kvitt de ekstra kiloene.