Velkommen, modig utfordrer. Du vil løpe fortere, gjør du? I så fall er du på rett sted! Bruk disse 20 måtene å løpe raskere enn du noen gang trodde var mulig, og blås forbi konkurransen raskere enn du kan si, forsink!

1. Gjør det riktig

Riktig form er trinn ett til enhver treningsplan. Se noen videoer av de beste løperne i verden, og følg nøye med hvordan de bærer kroppen fremover med effektivitet. Hold blikket fremover, hold en høy og avslappet holdning, sving armene fremover og bakover, og slå bakken med midtfoten under hoften. Hvis du har en kunnskapsrik treningskompis, kan du be ham / henne følge formen din og identifisere eventuelle svakheter du trenger å jobbe med. Dette vil hjelpe deg å lære å bevege deg med hensikt.

11. Gå løs

Gå på gulvet og begynn å strekke! Utfør noen milde yogastillinger, spesielt for hofter og ben, etter hver eneste treningsøkt. Kroppen din vil takke deg med mindre ømhet og mer fleksibilitet. Klikk her å sjekke ut en fullstendig avkjøling av yogarutine du kan gjøre hjemme.

12. Drivstoff på kroppen din

Å spise søppelmat før treningsøkten din vil være som å helle sukker i bensintanken din før familieturen. Spis noen karbohydrater i form av fullkorn og pasta for langvarig energi som vil føre deg gjennom treningen.Reklame

13. Før en journal

Å løpe uten hensikt tar deg ingen steder. Invester i en journal spesielt for å registrere treningsresultatene dine, slik at du kan holde deg selv ansvarlig og på sporet. Skriv ned detaljene for hver treningsøkt og gi deg selv et mål å forbedre deg på en eller annen måte hver eneste dag. Å føre en treningslogg vil også holde deg oppmuntret, fordi du vil ha en skriftlig redegjørelse for hvor mye raskere du blir.

14. Finn støtte

Styrke i tall er et kraftig konsept. Finn støtte fra noen venner eller familie som også vil løpe raskere. Be dem løpe med deg for vennlig konkurranse og sosial støtte som vil hjelpe deg med å holde deg til treningsplanen. Hvis du ikke kjenner noen som ønsker å bli med deg, er internett et flott sted hvor du kan finne støtte hvor som helst i verden. Søk etter oppslagstavler og støtt fellesskap av likesinnede, fordi du ikke er alene (langt fra det!).

15. Skyv deg selv

Hvis det var enkelt, ville alle gjøre det, så vær oppmerksom på at du må skyve deg selv utover komfortsonen din. Jeg vet at det ikke høres morsomt ut å bli varm og svett, men det er nødvendig hvis du vil ha resultater. Forutsatt en skala fra 1-10 som beskriver hvordan du scorer under treningen, bør du sikte på å avvikle øvelsen rundt 7. Du skal føle deg utfordret, men ikke utmattet. Hold en treningsdagbok og gi deg selv målet om å forbedre deg selv hver dag. Forbedring kan komme i flere former, for eksempel: en raskere mil, en lengre løp eller en ekstra sprintkrets.

16. Drikk kaffe

Koffein har vist seg å forbedre treningsintensiteten og hastigheten. Bare vær sikker på at du ikke tapper et sukkerfjell i brygget ditt: I stedet legger du til en skvett melk og kanel for en sunnere og deiligere koffeinfiksering.

17. Bli psykisk

Ta tak i iPod og skru opp volumet! Velg noen treningsmelodier som får deg til å bli mentale og la treningen vite hvem som er sjefen ( du! ).

18. Bland det sammen

Bruk alle de forskjellige treningsstilen jeg har nevnt her for å holde treningen morsom og interessant. Tren litt kroppsvekt motstandstrening for å bygge styrke og forbrenne fett. Hvis du har det travelt, gi kroppen din en rask hit med noen spurter oppoverbakke eller oppe. Ta en pustepause ved å gå en fin spasertur i parken med kjæresten eller kjæledyret ditt. Og ikke glem å trene kjernen og fleksibiliteten, slik at du kan forbedre balansen og kroppsholdningen din, noe som vil hjelpe deg å løpe raskere ( og med hensikt !).Reklame

19. Hvil og restituer

Å skyve kroppen din konstant uten pause vil i beste fall føre til utmattelse og i verste fall skade. Ta minst to hviledager per uke der den eneste tillatte treningen er en fin spasertur eller noen milde yogastillinger. Forsikre deg om at du får 6-8 timers søvn hver natt, fordi studier viser at konsistente sovemønstre gir raskere reaksjonstider og raskere løpetid. Hvis du har vanskelig for å få nok øye om natten, sjekk ut denne enkle strategien for bedre hvile på kortere tid.

20. Vær tålmodig

Roma ble ikke bygget på en dag. Fortsett fremover i retning av målet ditt, og jeg lover at du vil nå det. Konsekvent trengsel vinner alltid. (I rite dette mantraet og legg det et sted, du vil se det hver dag hvis du kan bruke en positiv påminnelse!)

Har du noen andre tips?

Jeg håper de ovennevnte tjue måtene å løpe raskere vil hjelpe deg å bli raskere enn du noen gang trodde var mulig. Hvis du har flere tips for å øke hastigheten du vil dele, legg igjen en kommentar nedenfor, fordi dette vil være til fordel for alle!