Det er en million ting som kan få humøret vårt til å stige og falle gjennom en gitt dag. Enten vi viser det eller ikke, og uansett hvor hardt vi jobber for å holde oss rolige og fortsette, kan våre emosjonelle reaksjoner løpe langt utenfor vår kontroll.

Det er en uunngåelig og helt menneskelig ting å reagere på det som skjer rundt oss. Følelsene våre trenger ikke å være rasjonelle for å dukke opp. De er instinktive, umiddelbare og kan vanskelig utløses av fortiden vår. De kan gi perfekt mening eller forvirre oss når de dukker opp.

Følelsene på toppen av følelsene deres øker mystikken deres – de harde dommene som strømmer inn fra våre egne indre kritiker , for eksempel skyldfølelsen vi føler for å være sinte på 6-åringen vår for å ha kastet et monster over skjermtid. Forlegenheten vi føler over skuffelsen vår når en date faller igjennom. Harmen vi opplever når vi føler oss engstelige og overarbeidet enten hjemme eller på kontoret. Den skammen vi har rundt tristheten vår når den er spesielt nær overflaten uten noen spesiell grunn.

Kompleksiteten i våre daglige følelser gjør det vanskelig å foreslå en ensartet tilnærming til å føle seg bedre. Imidlertid er det noen pågående praksiser vi kan ta i bruk som orienterer oss mot mer motstandskraft. Når du blir spurt om en mer umiddelbar metode for hva du skal gjøre for å komme ut av dårlig humør, er dette stort sett de tre viktigste tingene jeg anbefaler:

1. Omfavn selvmedfølelse

Det første vi må gjøre er å suspendere enhver dom rundt følelsene våre. Som jeg sa, våre umiddelbare følelser er stort sett utenfor vår kontroll. Dette betyr ikke at de må overmanne oss eller at vi kan rettferdiggjøre oppførselen vår på grunn av dem, men det betyr at vi ikke bør være grusomme eller kritiske mot oss selv for å ha dem.

Når vi har en stor reaksjon, bør vi prøve å møte den reaksjonen med selvmedfølelse. Selvmedfølelse , som definert av ledende forskerKristin Neff, består av tre ting:

1. Selvgodhet over selvdømmelse
2. Tankefullhet i stedet for overidentifikasjon med tanker og følelser
3. Felles menneskelighet over isolasjon og å føle seg annerledes og alene

Selvgodhet betyr å møte oss selv der vi er, ha medfølelse for det faktum at vi sliter, og tilby oss selv tid, rom og tålmodighet rundt følelsene våre.

Tankefullhet , som jeg kommer inn på mer senere, handler om å la tankene og følelsene våre være der uten å knytte seg for mye til dem eller ta vare på dem som branner vi må slukke umiddelbart. Å ha en mer oppmerksom tilnærming hjelper oss å unngå å falle inn i et mønster av drøvtygging eller en følelse av å være totalt overveldet.

Å akseptere vår felles menneskelighet er en måte å se vår lidelse på som en del av en bredere menneskelig opplevelse. Vi er ikke alene eller utpekt i våre kamper. Mange mennesker har vært der vi er, og vi, som dem, vil komme oss gjennom det. Vanlig menneskelighet hjelper oss å utvide den samme medfølelsen vi ville ha for andre til oss selv, men den hjelper oss også å unngå å bli utsatt for offer eller en følelse av at vi er forskjellige på en eller annen måte som gjør situasjonen vår verre enn alle andres.

Det alt dette koker ned til er i hovedsak å behandle oss selv slik vi ville gjort med en venn som går gjennom det samme. Folk er svært utsatt for selvevaluering og har en tendens til å ha vanskeligere for å akseptere seg selv der de er. Dette gjelder like mye for humøret vårt som alt annet. Vi har en tendens til å ikke ha mye tålmodighet for våre egne oppturer og nedturer.

Ved å umiddelbart møte humøret vårt med selvmedfølelse, begrenser vi både selvmedlidenhet og selvhat som ofte følger med følelsene våre. I stedet behandler vi oss selv med vennlighet og aksepterer disse følelsene som en del av vår menneskelige opplevelse.

2. Prøv Mindfulness-øvelser

Fordi selvmedfølelse er mer en holdning enn en handling, kan det noen ganger virke litt vagt eller lettere sagt enn gjort. Av den grunn liker jeg å dykke litt dypere inn i en av komponentene. Å praktisere mindfulness kan være en kraftig måte å ikke bli for knyttet til hver eneste flyktige følelse som kommer vår vei.

Mindfulness kan praktiseres gjennom meditasjon, men det er også noe vi kan koble oss til i bestemte øyeblikk gjennom dagen. Mens fokus på å puste eller forutsigbare, repeterende handlinger er nyttig, er den grunnleggende ideen å la våre tanker og følelser komme og gå uten å dømme. Vi kan tenke på hver følelse som et skip som passerer langs havet. Vi kan se den ta seg over horisonten, men tenker på oss selv mer som en øy, og lar tanken passere. Vi kan rolig ignorere impulsen til å hoppe ombord på hvert skip og la oss rive med, eller det motsatte, hvor vi prøver å stikke av fra følelsene våre og stenge dem ute. Dette holder dem paradoksalt nok fast.

Følelser kommer og går, og deres intensitet stiger og faller omtrent som tidevannet. Jo mer vi kan være nysgjerrige og akseptere det vi går gjennom, jo ​​mer lar vi følelsen gå sin naturlige gang. Mindfulness hjelper oss å holde oss i kroppen, med fokus på ting som å puste inn og ut eller sette den ene foten foran den andre. Vi kan prøve forbinder med hver av våre fem sanser eller en rask praksis som 4-7-8 pust .

Det viktigste å huske er at det er tilgjengelige alternativer for oss i øyeblikk når vi føler oss overveldet eller overmannet, og humøret vårt stuper. Disse enkle tilsynelatende praksisene kan hjelpe oss å omfavne (og faktisk tro) uttrykket om at 'følelser ikke er fakta.' Ikke alt hjernen vår forteller oss å være engstelige eller opprørt over er faktisk verdt vår tid og energi. Mindfulness hjelper oss med å bringe oss tilbake til oss selv ved å dyrke en nysgjerrig og åpen holdning til våre reaksjoner som ikke lar disse reaksjonene definere oss eller ta over hele vårt syn.

3. Forplikt deg til en daglig takknemlighetspraksis

Jeg pleier nok å høres ut som en ødelagt plate når jeg snakker om fordelene ved takknemlighet . Likevel kan jeg ikke overdrive fordelene ved å koble til takknemlighet på en konsekvent basis for både vår fysiske og mentale helse. Undersøkelser viser kontinuerlig at det å ta seg tid til å fokusere på det vi er takknemlige for er en kraftig måte å føle seg lykkeligere og mer oppfylt på. OgJeg har sett disse dataene bevist førstehånds i venner og familie, så vel som pasienter, som har prøvd en daglig takknemlighetspraksis eller rett og slett gjort justeringer i tankesettet deres for å tenke på hva de er takknemlige for i stedet for hva de misliker. en gitt situasjon.

Så, hva er noen måter vi kan gjøre det å være takknemlig til et konkret daglig handlingselement på en allerede lang oppgaveliste? Mitt forslag er å finne en metode som fungerer for deg. Det kan være fem minutter å bare meditere over de tingene vi setter pris på eller ta tid til å lage en liste i en dagbok. Det kan bety å faktisk takke noen for noe, ettersom selve anerkjennelseshandlingen kan få oss til å føle oss mer jordet og tilkoblet.

Å reflektere over hva vi er takknemlige for, har en fantastisk måte å endre synet vårt fra pessimistisk til positivt. Det gjør ikke at alle tingene vi er opprørt over forsvinner, men det kan forandre måten vi ser på dem på ved å myke oss, få oss til å føle oss mer selv og enda mer motstandsdyktige. Med mange ting som kan inspirere kynisme blir kastet i vei på daglig basis, er takknemlighet et hemmelig verktøy for enhver aspirerende optimist (eller alle som ønsker å beholde en god balanse mellom letthet i holdningen og styrke i sin utholdenhet for å møte livets uunngåelige utfordringer).

Hvis du fortsatt ikke er solgt på å sette takknemlighet ut i livet, her er noen av funnene om fordelene:

• Større lykke
• Mer optimisme og positive følelser
• Nytt og varig forhold
• Bedre Helse
• Mer fremgang mot personlige mål
• Færre smerte og pine
• Mer årvåkenhet og besluttsomhet
• Økt gavmildhet og empati
• Bedre søvn
• Forbedret selvtillit

Til syvende og sist er våre emosjonelle reaksjoner en del av oss, og målet vårt er ikke å begrave eller bekjempe enhver stemning vi opplever. En endring i humøret vårt kan gi oss verdifull informasjon til noe vi trenger å reflektere over, adressere eller endre i livene våre. Men å endre vår tilnærming til hvordan vi håndterer disse endringene i humøret vårt kan være en styrkende prosess.

Målet bak hvert av disse nevnte trinnene er å hjelpe oss til å føle at når det kommer til følelsene våre, kan vi være nysgjerrige uten å være dømmende, åpne uten å bli forbigått og medfølende uten å sette oss selv ned eller synes synd på oss selv. Å bremse litt for å huske selvmedfølelse, bruke oppmerksomhet og vende seg til takknemlighet kan ærlig talt endre perspektivet vårt og forbedre humøret vårt. Og det er rett og slett ingen ulemper ved å prøve noen av disse praksisene.