Vekttap trenger ikke å være en langsom prosess som tar måneder på slutten av kjedelig mat og lange, kjedelige treningsøkter. Du kan trygt miste 10 kilo på to uker hvis du bruker følgende tips som en base for å komme i gang.

Jeg kommer ikke til å anbefale et mirakel ernæringstilskudd, dyrt treningsutstyr eller hokey gimmick. Bare tre ting som fungerer raskt.

Vekttapstipsene i denne artikkelen støttes av vitenskapelig forskning og krever ikke at du kjøper noe, sulter deg selv eller gjør noe som er farlig eller rett og slett dumt. Alt du trenger å gjøre er å gjøre noen endringer i måten du trener og spiser på.

1. Slutt å gjøre timer med langsom, kjedelig kardio

Glem å bruke timer hver dag på tredemøllen for å forbrenne kalorier. Å gjøre dette fungerer ikke. Å gå i et moderat (raskt) tempo vil bare forbrenne ca 295 kalorier i timen. Gjør dette hver dag i en uke, så mister du ikke et pund.

Den bedre måten å trene for vekttap og fett tap er å trene treningsøkt for motstandstrening i intervallstil.Dette vil også bidra til å øke stoffskiftet!

Også kalt sirkeltrening, denne treningsstilen forbrenner dobbelt så mange kalorier per dag. Studier viser også at det å gjøre noen form for motstandstrening (calisthenics, kettlebells, vekter, etc.) også er bedre enn cardio for å forbrenne fett, spesielt magefett, noe som skader helsen din og skjuler 6-pack^[1].

Når du trener på denne måten, vil kroppen din fortsette å forbrenne kalorier fra lagret kroppsfett i opptil 36 timer etter trening. Dette betyr at du vil fortsette å gå ned i vekt etter at treningen er ferdig. Disse treningsøktene vil også hjelpe deg med å bygge muskler, noe som får deg til å se bedre ut når vekten du vil miste.Reklame

Treningsøkter i kretsstil er enkle å utføre og er gode hvis du vil gå ned 10 kilo på to uker. Du kan gjøre dem med vektstenger, manualer og maskiner på treningsstudioet ditt. En av de beste måtene er kroppsvektstrening. Dette er fordi de kan gjøres hvor som helst, er veldig effektive og ikke krever noe utstyr.

Du kan se et eksempel på en sirkeltreningstrening her^[to]:

Når du trener på denne måten, er nøkkelen å velge øvelser som trener flere muskelgrupper (knebøy, push ups, pull ups, skulderpress osv.). Dette vil gjøre treningen mer utfordrende og forbrenne flere kalorier. Velg 4-5 øvelser, så sørg for at alle de viktigste muskelgruppene blir trent.

Du skal utføre hver øvelse, den ene etter den andre, uten hvile mellom settene. Bare hvile etter at du har utført den siste øvelsen av kretsen. Hvil så lite som mulig mellom kretsene. Gjør 8-10 reps per sett og gjenta 3-5 ganger hver trening.

Nedenfor er et eksempel på en treningsøkt for kroppsvekt for å miste fett:

1. Knebøy
2. Armhevninger
3. Burpees
4. Pull Ups

Her er en sirkeltrening som kan gjøres med en manual eller kettlebell. Reklame

1. Tohånds svinger
2. Stående skulderpress
3. Knebøy
4. 1 arm rader

Hvis du akkurat har begynt og vil gå ned i vekt raskt, gi deg selv en sjanse til å bli vant til intensiteten i disse treningsøktene. Hvil så lenge du må mellom kretsene, og gjør så mange reps du kan med 10 per øvelse som ditt mål. Hold deg til det, så gjør du disse treningsøktene som en proff.

2. Kutt karbohydrater

Dette er sannsynligvis det viktigste tipset å følge. Det alene kan hjelpe deg med å miste 10 kilo på to uker.

Å spise et lite karbohydrat diett slår på fett tap bryteren i kroppen din og ved å få det til å bruke lagret kroppsfett som energi. Du vil også miste overflødig vannvekt. Best av alt, du trenger ikke å være besatt av kaloriinntak eller lesetiketter.

Nå trenger du ikke å unngå dem helt. Du trenger bare å begrense visse typer, som søppelmat. Når du har gått ned i vekt, kan du til og med spise dem, om enn i begrensede mengder.

Maten du trenger å virkelig begrense de neste to ukene inkluderer bearbeidede karbohydrater (brød, kaker, pasta, ris) og enkle sukkerarter (godteri, fruktjuice og brus). Du kan stort sett alle grønnsakene du liker. Frukt i små mengder er også greit.

Du kan se på bildet nedenfor for å få en ide om hvilke karbohydrater du skal sikte på å spise^[3]:

Reklame

Alt i alt bør din daglige karbohydratkvote ikke overstige 75 gram. Ikke bekymre deg for å telle karbohydrater for mye eller lese etiketten for hver mat du spiser. I stedet følger dette enkle tipset, hvis det er hvitt eller kommer i en pose eller eske, ikke spis det, og du spiser mest sannsynlig riktig mengde.

Hvis du vil telle karbohydrater, kan du bruke et av de mange nettstedene eller appene som teller for deg. Jeg anbefaler å lese denne artikkelen for flere gode tips for å eliminere korn fra kostholdet ditt.

I tillegg til å begrense visse typer karbohydrater, hvis du vil gå ned 10 kilo på 2 uker, er det neste du må sørge for at du spiser rikelig med protein og sunt fett. Mat med høyt proteininnhold du bør spise til hvert måltid inkluderer egg, fet fisk, kylling og rødt kjøtt.

Du trenger ikke å telle gram protein. Bare vær sikker på at proteinet du spiser er omtrent like stor som håndflaten til hvert måltid, og du vil være på rett spor for å få nok hver dag.

Sist men ikke minst, spis rikelig med fett til hvert måltid. Du blir mett lenger mellom måltidene. Fett får også maten til å smake bedre.

Begrens mais og andre vegetabilske oljer, og sørg i stedet for at du får fett fra avokado, kokosnøtt og olivenolje. Mandler og macadamianøtter er også gode kilder til sunt fett.

I utgangspunktet er regelen å spise sunt, spise færre kalorier og lage en måltidsplan som inkluderer proteiner, fett og gode karbohydrater. Reklame

3. Ditch Diet Soda og drikk sitronvann i stedet

Jeg vet at diettbrus ikke har kalorier og smaker godt. Måten deres bobler gjør at munnen din kribler, føles også bra. Dessverre kan de drepe vekttapsprosessen din.

Studier viser at å drikke diett brus faktisk kan få deg til å spise mer og gå opp i vekt^[4]

Forskere mener dette er fordi de kunstige søtningsmidlene i disse drikkene sender signaler til hjernen din som får deg til å spise, selv om du ikke er sulten.

I stedet for å drikke diett brus, drikk kaldt sitronvann. Å gjøre det har mange fordeler. Du vil føle deg mett lenger mellom måltidene, og på grunn av sitronsaften i vannet vil kroppen din fordøye maten tregere og kan til og med bidra til å holde energinivået stabilt.

En studie viste at å drikke kaldt vann også kan hjelpe deg med å forbrenne flere kalorier^[5].

Å drikke vann før du spiser kan også hjelpe deg å spise mindre til hvert måltid.

Konklusjon

Gjør disse tre tipsene til en del av livet ditt for å miste 10 kilo på to uker. Enda viktigere, disse trinnene blir vaner du følger i dagene, ukene og månedene du skal følge. Da vil du virkelig høste fordelene som går utover vekttap til sunnere, sterkere, mer energisk deg!Reklame

Flere tips om å miste vekt

• 17 ideer for å bli motivert til å gå ned i vekt nå
• 7 raske måter å gå ned i vekt før sommeren
• 10 måter å øke vekttapets produktivitet

Fremhevet fotokreditt: Bruce Mars via unsplash.com

Henvisning