For mange mennesker virker trening for skremmende og for krevende for en oppgave. Det er mange treningsprogrammer å velge mellom, og mange vet ikke hvilket som er best for dem. Å komme i gang med et treningsprogram er en stor nok utfordring med tanke på hverdagen din. Det er lett å fremkalle unnskyldninger for hvorfor du ikke skal trene i dag. Hvor er tiden for å trene? Du forteller deg selv at du vil begynne i morgen, eller neste dag, eller neste osv.

Trening trenger ikke å føles umulig. Du forventes ikke å bestige Mount Everest hver gang du trener. Med den overveldende mengden data tilgjengelig om verdien av daglig trening for helsen din, både fysisk og mentalt, bør trening sees på med takknemlighet og positivitet. Forhåpentligvis kan det forvandles til noe du ser frem til, snarere enn noe du gruer deg til.

Kanskje du foretrekker å trene i gruppesammenheng. Dette er alltid ønskelig for mange mennesker, fordi du som gruppe kan tåle mental og fysisk stress sammen, og hjelpe hverandre med å presse gjennom treningen. For mange mennesker er dette ikke et alternativ. Så hva gjør du? Her har jeg skissert fem måter for deg å trene mer effektivt selv. Det spiller ingen rolle hva slags trening du velger å utføre. Implementer disse fem enkle trinnene i rutinen din, og jeg tror du vil oppleve fantastiske resultater.

1. Sett et treningsmål eller en plan før du begynner

Jeg vil ikke presentere ideen om at du må begynne på et treningsprogram på to eller tre måneder og vite nøyaktig hva du skal gjøre hver dag. Hvis du foretrekker denne typen treningsregime enn å gå for det. Jeg foreslår at du for hver dag trener at du har et mål eller en plan for hva du vil oppnå.Reklame

Det kan være så enkelt som å gå opp ti trapper eller bruke tredemølle i tjue minutter. Det trenger ikke å være storslått, men å ha et mål for treningen vil bidra til å holde deg fokusert. Det er mer sannsynlig at du fullfører dine daglige treningsøkter når du velger realistiske og oppnåelige mål.

2. Fokus på kvalitet og ikke kvantitet

Det tok meg en stund å forstå denne. Det er mange som går på treningsstudio og bruker to timer der. Når de forlater treningsstudioet, har de virkelig ikke oppnådd mye i det hele tatt. Det er ikke viktig at du bruker mye tid på å trene, men det er viktig at du bruker kvalitetstid på å trene!

Utvikle et treningsmål for dagen slik at du kan fokusere treningen uten å kaste bort unødvendig tid. Det vil tjene deg bedre å tilbringe tretti minutter på treningsstudioet med å løfte vekter med en konkret plan for hvilke heiser du skal gjøre og hvor mye tid du skal hvile mellom hver heis, enn å vandre målløst i et par timer. Å tilbringe mer tid på treningsstudioet betyr ikke nødvendigvis at du trente ordentlig hele tiden du var der.

3. Utfordre deg selv med oppnåelige treningsmål

Bare du kjenner grensene for hvor mye du kan presse deg selv. Dette er spesielt viktig når du trener alene. Det kommer ikke til å være noen der som roper på deg for å presse deg.Reklame

Du må gå inn i hver treningsøkt og fortelle deg selv at du skal få mest mulig ut av treningen. En tur gjennom nabolaget kan være en fin treningsform, spesielt hvis du går i et raskt tempo.

Med en treningsplan på plass, sammen med en tidsgrense for å gjennomføre treningen, er det mer sannsynlig at du utfordrer deg selv. Hvis du går på en treningsøkt uten plan, er det mer sannsynlig at du går gjennom treningen.

Hvis målet ditt er å løpe en kilometer på femten minutter, har du et konkret mål for hva du prøver å oppnå. La oss si at du er ferdig med milen på tretten minutter. Neste gang kan du lage et mål om at du skal kjøre milen på under tretten minutter. Slik utfordrer du deg selv.

Det er ikke nødvendig for deg å øke intensiteten på hver treningsøkt, men når du føler at du kan gjøre mer, utvider du grensene. Ikke hver treningsrutine kommer til å være anstrengende og intens, men du må være villig til å teste deg selv hvis du vil oppleve positive resultater fra å trene.Reklame

4. Konsentrer deg om enkle øvelser, ikke kompliserte

Denne setningen kan brukes i mange fasetter i livet ditt. Det er spesielt gunstig når du trener. Du trenger ikke en kompleks treningsplan for å legge merke til resultatene. Du må sette et mål, fokusere på kvalitet og utfordre deg selv.

Å svømme ti runder i bassenget kan være en prestasjon for deg. Alt du gjør er å svømme, ingenting annet, men å oppnå målet om ti runder vil gi deg selvtillit og klarere til å svømme mer i neste treningsøkt. Trening trenger ikke å inkludere mye fancy utstyr. Dette kan hjelpe, men hvis du bare begynner å trene, kan denne typen utstyr være skremmende.

Fokuser på enkle øvelser, og arbeid deg deretter opp til mer kompliserte rutiner når du blir mer komfortabel og får tillit til dine evner. Dette er veldig viktig når du trener alene, fordi du ofte ikke vil kunne bruke det fancy utstyret alene.

5. Vær konsekvent

Dette er trolig det viktigste aspektet. Du må trene regelmessig hvis du ønsker resultater. Jeg sier ikke at du må trene hver dag, selv om daglig trening har enorme fordeler for helsen din. Du må trene regelmessig, minst tre eller fire ganger i uken.Reklame

Dette kan være ganske utfordrende for mange mennesker fordi de begynner å trene og de blir begeistret de første ukene. Da er kanskje ikke resultatene akkurat det de forventet, så de gir opp, eller de blir opptatt på jobb, og de begynner å lage unnskyldninger for hvorfor de ikke kan trene. Hold deg til det!

Trening kan aldri være skadelig med mindre den gjøres uansvarlig og for ofte. Hvis du opprettholder et treningsregime på tre til fem ganger i uken, lever du en sunn livsstil.

Å trene alene er ikke alltid lett, men ofte kan det være nødvendig. Hvis du trener alene er det eneste alternativet, må du dra nytte av tiden du har. Bruk disse trinnene for å nyte mer produktiv og oppfylle trening!

Fremhevet fotokreditt: Mann løp høstmorgen. Sunt livsstilskonsept via shutterstock.com Reklame