I dag blir vi bombardert med informasjon fra morgen til kveld. Det er så mye støy fra TV, sosiale medier, radio og til og med Internett at vi ofte overser roligere aktiviteter som har en enorm innvirkning på vår mentale form - hjernen vår.

Heldigvis er den menneskelige hjernen et av de mest tilpasningsdyktige og responsive organene i kroppen. Det vil suge til seg nye utfordringer som en svamp og fortsette å utvikle seg gjennom hele livet. Men for å gjøre det, trenger det litt spesiell oppmerksomhet.

Det er mange ting du kan gjøre for å holde hjernen aktiv – alt fra å lese bøker til å spille spill vil gjøre underverker for hukommelsen, problemløsningsevnen, konsentrasjonsevnen og mye mer.

Les videre for å finne ut om noen forskjellige måter du kan trene hjernen på.

Hjerneøvelser for å øke din mentale kondisjon

Det er flere tilnærminger til hjernetrening:

1. Utvikle en konsekvent daglig rutine

Hvis du leter etter den ene tingen som vil ha størst innvirkning på hjernehelsen din, så er det rutine.

EN daglig rutine av konsekvente hjerneaktiviteter vil være til nytte for deg mer enn noe annet. Dette betyr å ha en tidsplan der du dedikerer en bestemt mengde tid til dine favoritthjerneøvelser hver dag. Du bør starte lett – selv bare 10 minutter om dagen kan utgjøre en stor forskjell.

Deretter må du sørge for å bruke tiden klokt ved å fokusere på øvelser som strekker tankene dine på nye måter. For eksempel vil det å lese en roman eller lytte til en lydbok som du vanligvis ikke ville gå for bidra til å forbedre ordforrådet og forståelsen av forskjellige skrivestiler.

2. Les bøker

Du har kanskje hørt dette rådet hundre ganger før, men ikke ignorer det. Lesning er en av de enkleste og mest underholdende måtene å trene hjernen på. Det er også en velprøvd metode for å forbedre hukommelsen, konsentrasjonen og problemløsningsferdighetene dine. ^[1]

Det er mange forskjellige sjangere å velge mellom – slik at du kan strekke hjernen din på forskjellige måter. For eksempel vil en roman med mye beskrivende språk bidra til å forbedre vokabularet ditt, mens en science fiction- eller fantasybok vil teste forståelsen av nye verdener.

Lesing gir deg også sjansen til å lære av noen av verdens beste hjerner. Du kan lese biografier av vellykkede mennesker i enhver bransje eller les verkene til filosofer, poeter og romanforfattere – det er opp til deg!

Personlig foretrekker jeg lydbøker og øker vanligvis hastigheten til 1,5x for å konsumere innholdet raskere og uunngåelig konsumere flere bøker totalt sett. Jeg startet ikke med 1,5x hastighet, men begynte heller med 1,25x og jobbet meg helt opp til 1,75x hastighet for visse bøker og fortellinger.

Hvis det er ett lifehack jeg kan foreslå for bok- og lydbokelskere, det er å lære å øke hastigheten du bruker informasjon på. Det er en mengde informasjon der ute klar til å bli konsumert, men den er sterkt begrenset av ens tid.

3. Lær et nytt språk

Lære a nytt språk kan ha enorme fordeler for hjernen din. Det vil strekke tankene dine på nye måter når du prøver å forstå språkets ulike regler og mønstre. Det vil også utfordre deg til å utvide ordforrådet og forbedre hukommelsen.

Hvis du vil få mest mulig ut av å lære et nytt språk, prøv å gjøre det sammen med en venn. Å jobbe med en partner vil hjelpe deg å holde deg motivert og presse deg videre. Det er også en fin måte å bygge nye vennskap og dele ideer og råd med andre som også lærer.

Du kan kanskje ikke snakke språket flytende med en gang, men ikke la det avskrekke deg. Konsistens er nøkkelen, og å jobbe mot et mål er en fin måte å holde hjernen aktiv og engasjert. Og når du først har lært det grunnleggende, kan du alltid fortsette og forbedre ferdighetene dine ytterligere.

For mange år siden reiste jeg til spansktalende land Cuba og Mexico et par ganger. Jeg var også sammen med en latinsk kvinne og var veldig interessert i å lære spansk. Bortsett fra å plukke opp noen ord her eller der, tok jeg på meg å gå på spanskkurs, og lyttet til oversettelseslydbøker mens jeg sov.

Et annet lifehack jeg foreslår er å prøve å lytte til lydbøker eller lese rett før sengetid, og du kan absolutt lytte til lydbøker i de innledende stadiene av søvnsyklusen din. Mange lydbok-apper lar deg stille inn en tidtaker, eller du kan stille inn en med telefonen selv, som vil slutte å spille boken etter en viss tid.

Når du sover, går hjernen din gjennom prosessen som kalles 'konsolidering', hvor den overfører informasjon fra korttidsminnet til langtidsminnet. Studier har vist at språkelever som hørte på språkkassetter under søvn var i stand til å huske de nylærte ordene bedre enn de som ikke gjorde det. ^[to] Dette var faktisk tilfellet for meg, og jeg ville våkne dagen etter og forstå litt mer spansk enn natten før.

Full avsløring, jeg har ikke reist til latinske land på mange år, er ikke lenger sammen med den latinske ektefellen, og sluttet dermed gradvis å praktisere spansk.

4. Spill spill

Du forbinder sannsynligvis spill med barndom, men spill er bra for hjernen din. ^[3] De er en morsom og interaktiv måte å trene hjernen på og kan forbedre hukommelsen, problemløsningsevnen og oppmerksomhetsspennet. Du kan til og med spille spill designet spesielt for å forbedre din mentale helse.

Det er mange forskjellige spill som vil være til nytte for hjernen din – både tradisjonelle brettspill og moderne videospill. Du kan også utfordre deg selv til å lære et nytt ferdighetsbasert spill som sjakk eller go som har rykte på seg for å forbedre problemløsningsferdigheter.

Hvis du leter etter en rask og enkel måte å trene hjernen på, er spill et godt valg. De er tilgjengelige, billige og kan spilles nesten hvor som helst – fra på bussen på vei til jobb til på telefonen i en rask pause.

Enkelte videospill kan også hjelpe med utviklingen av hjernen. ^[4] Personlig foretrekker jeg sanntidsstrategispill (RTS), som er en undersjanger av strategivideospill som ikke utvikler seg trinnvis i svinger, men lar alle spillere spille samtidig. Eksempler på dette inkluderer Defense of the Ancients (DoTA) og League of Legends (LoL) – som er to av de mest populære spillene i verden i dag, og har vært det i et tiår. De krever raske beslutninger og en rekke handlinger på kort tid.

For eksempel er det ikke uvanlig at en spiller har over 1000 handlinger (klikk eller tastaturtrykk) i løpet av en time i et typisk DoTA- eller LoL-spill. APM er et akronym for handlinger per minutt. Det refererer hovedsakelig til antall klikk og tastaturtrykk per minutt. Mange profesjonelle spillere vurderer denne typen innsikt når de undersøker deres spillevner.

5. Tren hjernen din med gåter og spørrekonkurranser

Puslespill og spørrekonkurranser er gode måter å trene hjernen og teste kunnskapen din på samtidig. ^[5] Du kan prøve ut forskjellige gåtetyper som kryssord, Sudoku, ordsøk og talloppgaver. Disse er flotte for å forbedre oppmerksomhetsspennet og problemløsningsevnen.

Det er også mange puslespill- og quizbøker der ute som kan teste kunnskapen din om forskjellige emner. Du vil kanskje prøve ut en bok med generell kunnskap for å forbedre din generelle kunnskap, eller en bok med generelle vitenskapelige fakta for å forbedre din vitenskapelige kunnskap.

Quiz er også en fin måte å teste kunnskapen din på. Du kan utfordre deg selv med generelle kunnskapsquizer eller finne quizer om spesifikke emner for å forbedre kunnskapen din om disse emnene.

Da jeg var veldig ung, pleide jeg å se bestemoren min fullføre store gåter som var spredt over spisebordet hjemme hos henne. Når jeg ser tilbake til den tiden med denne nye forståelsen av hjernevitenskap, kan jeg se at hun (på den tiden) støttet hjernehelsen hennes og hjalp til med å forsvare seg mot sykdommer som Alzheimers og demens.

Etter hvert som hun ble eldre, sluttet hun sakte å spille puslespill, og sakte overtok hun Alzheimers og gikk bort. Hun sluttet å spille puslespill da mannen hennes (bestefaren min) gikk bort, og selv om jeg ikke sier at korrelasjon er lik årsakssammenheng, hadde reduksjonen i hjernebyggingsaktiviteter kombinert med stresset ved at mannen hennes gikk bort, absolutt store innvirkninger på hennes mentale helse.

6. Fysisk aktivitet

Du har kanskje hørt at hjerneøvelser og fysisk aktivitet er bra for din mentale helse. Men visste du at det motsatte også er sant? Fysisk aktivitet er en av de beste måtene å holde hjernen din sunn og kan forbedre tankeferdighetene dine etter hvert som du blir eldre.

Det er mange forskjellige former for fysisk aktivitet du kan prøve ut for å øke hjernekraften din. Du kan prøve en ny sport, bli med på et treningsstudio eller ta en løpetur eller gå tur i din lokale park. Du kan til og med prøve dans eller yoga hvis de passer deg bedre – det er opp til deg!

Fysisk aktivitet har vist seg å forbedre tankeferdigheter og mental helse fordi det frigjør nyttige kjemikalier kalt endorfiner. Disse naturlig forekommende kjemikaliene kan bidra til å redusere stress, forbedre humøret og gi deg en bedre følelse av velvære. ^[6]

Jeg har personlig hatt noen utfordringer de siste 3 årene med å trene konsekvent. Det startet fordi jeg solgte mitt siste hus, og flyttet til et mellomhus før jeg flyttet inn i det nye huset mitt. Dette resulterte i at hjemmetreningsstudioet mitt ble pakket i lagring i flere måneder, og da jeg flyttet inn i det nye huset mitt, renoverte jeg garasjen min før jeg plasserte treningsstudioet inne.

Jeg har hatt forskjellige treningsmedlemskap hele denne tiden, men har ikke besøkt konsekvent. Først i år begynte jeg å trene på nytt i mitt nye hjemmegym, og jeg gikk også til treningssentre som Goodlife Fitness eller Planet Fitness. Ærlig talt finner jeg motivasjon i å gå til vanlige kommersielle treningssentre fordi jeg ser folk som jobber med seg selv, og det føles som litt av et fellesskap. Selv om det ikke er noe som styrkeløft/olympiske løftefellesskap, jeg var en del av på Fortis Fitness i Toronto, har jeg flyttet litt for langt fra det spesialtreningsstudioet til å rettferdiggjøre kjøreturen (spesielt med mitt eget spesialtreningsstudio hjemme).

Lang historie kort, følg med på Instagram-siden min og YouTube-kanalen min, da jeg kommer til å laste opp nytt innhold rundt livsstil, helse, fitness og velvære neste år.

Bunnlinjen

Å trene hjernen hver dag er noe av det beste du kan gjøre for din mentale helse. Det spiller ingen rolle om du er ung eller gammel – alle kan ha nytte av å utfordre sinnet sitt og presse hver siste dråpe ut av det. Du trenger ikke å investere timevis av tiden din heller - bare noen få minutter om dagen kan gjøre en stor forskjell.

Det beste av alt er at de fleste av disse øvelsene er gratis, så det er ingen unnskyldning for ikke å komme i gang! Fortell meg hvordan det går, eller still gjerne spørsmål – send en DM eller kommenter et av mine siste innlegg på Instargam eller YouTube.

Referanse