Så du vil gå ned 12 kilo og fortsatt spise smultringene dine?

Først må jeg fortelle deg sannheten. Dette er mulig ... men bare for en kort periode. Hvis du vil slippe opp til 12 pund for en helg på stranden eller en sportsveiing, er dette noe for deg. Det vil KUN fungere på kort sikt. Som personlig trener er målet mitt å spre kondisjonskunnskap, ikke skjevt. Du vil minimere natriuminntaket ditt mot slutten for å minimere vannretensjon. Det er et lavkarbokosthold, så du vil tømme glykogenlagrene dine (kroppen din lagrer karbohydrat i musklene i form av glykogen). Du vil også begrense vanninntaket de siste dagene.

Du vil miste opptil 12 kilo vekt , ikke 12 pund fett . Mye av den vekten vil være vann og glykogen. Den gode nyheten: Du vil miste 4 eller 5 kilo faktisk fett i prosessen hvis du fulgte dette 12-dagersprogrammet perfekt, og la meg si deg, 5 kilo fett er ingen spøk.

Jeg vil forklare på slutten av denne artikkelen hvordan du kan fortsette å spise smultringer daglig og fortsatt holde vekten av, men det vil bare ikke skje om 12 dager.

Det er metabolske forskjeller mellom menn og kvinner.

Gjennomsnittlig hann forbrenner kanskje 2200-2400 kalorier daglig. Den gjennomsnittlige hunnen forbrenner ca 1600-1800 kalorier daglig. Disse tallene varierer STOR avhengig av aktivitetsnivået ditt; bare se på Michael Phelps ’12.000 kaloridaglige diett. Vi snakker om den gjennomsnittlige arbeiderklassen mann eller kvinne.

Nå, for å gå ned i vekt, må du spise færre kalorier enn du brenner. Det er 3500 kalorier i et kilo fett. Denne dietten vil hjelpe deg med å miste opptil 4 eller 5 pund faktisk fett gitt antall kalorier du bruker. Den beste delen: at vekten holder seg så lenge du ikke bugner av dårlig mat etterpå. Vi vil manipulere karbohydrat-, vann- og natriuminntaket ditt for å få de siste 7 eller 8 pund på kort sikt.Reklame

Nå: Donuts.

Husker du hvordan jeg sa at du trenger å forbrenne mer kalorier enn du spiser for å gå ned i vekt? Det er bokstavelig talt det eneste kravet du må oppfylle for å miste fett. Det har blitt bevist gang på gang i vitenskapelige tidsskrifter og studier. Det er kult, for når du først vet dette, innser du at du kan få plass til noen av favoritt søppelmatene dine noen ganger (selv om jeg ikke foreslår at du gjør dette til en norm).

Hva jeg gjøre foreslår at det passer inn junk food hvis du virkelig ønsker det. Hvorfor? Fordi jeg heller vil at du klemmer inn en smultring enn å bryte ned og binge på 5 eller 6 av dem. En smultring vil ikke kaste deg av sporet. Et halvt dusin vilje. Minimer den lille søppelmat-godbiten til en gang om dagen.

Grunnen til at jeg sier Krispy Kreme-smultringer er fordi en enkelt glasert Krispy Kreme-smultring bare inneholder 200 kalorier. Hvis du ikke er en fan av Krispy Kreme-glaserte smultringer, vil enhver velsmakende snack med 200 kalorier gjøre.

Dietten:

Frokost

1 Krispy Kreme Donut
8 oz skummet melk
Svart kaffe

Lunsj

2-4 egg
2 skiver bacon
Halv avokado

Middag

6-10 oz kylling ELLER svinekotelett ELLER fisk (eller noe magert kjøtt)
6-10 oz brokkoli ELLER Sopp ELLER Courgette (eller hvilken som helst cruciferous grønnsak)Reklame

Dessert / snacks

4-8 oz jordbær ELLER bjørnebær ELLER bringebær (evt. Frøbær)

* Mine damer, følg den lave enden av serien. Gutter, hold deg til den høye enden.

Du starter dagen med smultringen din (eller en annen god godbit) og litt kaffe for energi. Hvis du ikke drikker kaffe, kan du hoppe over den. Melken utfyller smultringen din perfekt og gir deg også protein av høy kvalitet. Uten meieriprodukter? Mandelmelk vil gjøre.

Til lunsj skal du spise bacon, egg og avokado. Ekstra fett i dette måltidet vil dempe sulten og gi deg det ekstra energisparket du trenger på dette kalorifattige dietten. Forsikre deg om at du tømmer overflødig fett fra baconet. De ekstra kaloriene vil ellers kaste resultatene dine.

Til middag skal du ha en heftig porsjon grillet eller bakt magert kjøtt, supplert med en heftig porsjon korsblomstrede grønnsaker for å holde deg mett.

Desserten din vil være bær: søt, men sunn og kalorifattig. Avhengig av tidsplanen din, kan du ha dette som en matbit når som helst på dagen. Nåværende studier viser at måltider ikke har noen liten eller ingen effekt på kroppssammensetningen din på slutten av dagen. Du kan gjerne flytte denne snacksen til når du velger.Reklame

Manipulere vannvekten

I de første 9 dagene kan du gjerne salte og krydre egg, kjøtt og grønnsaker slik du vil. Drikk minst en liter vann daglig for å skylle ut systemet. På de siste 3 dagene, la være å salte noe. Dag 10 og 11, begrens vanninntaket til en halv liter. På den siste dagen, bare drikk en 16,9 oz flaske vann og kutt ut baconet - for mye natrium.

Ved å manipulere natrium- og vanninntaket ditt på denne måten, vil du skylle systemet med overflødig vannvekt og miste ganske mye vekt i prosessen. Husk at dette IKKE er fett og bare vil holde seg utenfor på kort sikt.

Isingen på smultringen

For å få de fulle 12 kiloene, foreslår jeg å gå en 30-60 minutters rask spasertur hver dag. Dette vil øke den daglige kaloriforbrenningen din med 200-400 kalorier. I løpet av 12 dager er det 2400 til 4800 kalorier. Husk at 3500 kalorier er et kilo fett. Du kan til og med gå mer. Enhver ekstra distanse du går vil bare gå ned flere kilo, gitt at du ikke øker matinntaket.

Ingen juks på dietten folkens. En eneste dårlig dag vil kast resultatene dine, selv om du bare godtar et godteri på jobben. Følg dette religiøst og du vil se resultater. Så hva venter du på? Gå ut og kjøp deg noen smultringer.

Den langsiktige løsningen

Hvis du virkelig ønsker å transformere kroppen din på lang sikt og holde vekten, må du fortsette å spise kaloriunderskudd. Dietten som er nevnt ovenfor er ganske ekstrem og ikke den mest bærekraftige, så jeg foreslår at du øker de daglige kaloriene slik at det er lettere å holde seg til. Hvis du så gode resultater etter 12-dagersplanen og syntes det var lett å holde deg til, så STÅ PÅ DET. Vekttap handler om å finne det som fungerer for deg.

Så lenge du spiser kaloriunderskudd, vil du gå ned i vekt. Det spiller ingen rolle om det er smultringer eller brokkoli. Brokkoli vil selvfølgelig holde deg mer mett, og det er hjertesunt - se hvorfor brokkoli ville være den smartere avgjørelsen?Reklame

Først må du finne ut hvor mange kalorier du kan spise daglig uten å gå ned eller gå ned i vekt. Den eneste praktiske måten å gjøre dette på er ved prøving og feiling. Bare bruk samme antall kalorier i en uke, og hvis du opprettholder vekten, har du funnet vedlikeholdskaloriene dine. Hvis du går opp i vekt, slipp kaloriene og prøv igjen. Hvis du går ned i vekt, øker du kaloriene og prøver på nytt.

Når du kjenner til vedlikeholdskaloriene dine, kan du spise 500 kalorier færre enn det antallet daglig for å miste 1 pund per uke. Du kan til og med spise 1000 kalorier færre enn det antallet daglig for å miste 2 kilo per uke.

Etter min erfaring personlig trening, går de fleste galt på juksedagen. Hvis du har en juksedag og kan spise en god mengde mat, kan du enkelt konsumere nok kalorier til å pakke på hele pundet eller to du mistet i løpet av uken. Mitt forslag om å forhindre dette er å ha bare en Juksemåltid hver uke slik at du lykkes med å gå ned i vekt.

Nå som du vet hvordan vekttap fungerer, gå oppnå målene dine!

Fremhevet fotokreditt: Pexels.com via pexels.com