Stretching er en av de viktigste aspektene ved en sunn treningsrutine. Det er også en av de mest oversett. I stedet for å tenke på denne aktiviteten som en egen enhet, bør du vurdere å strekke som en fortsettelse av treningsrutinen din. Ved å gjøre strekk tips til en del av treningen, vil du ikke forsømme oppmerksomheten musklene og leddene dine trenger for å utføre effektivt.

Enten du bruker stretching som en måte å våkne opp, få tankene dine med i spillet eller komme seg etter anstrengende aktivitet, vil kroppen din høste sine kortsiktige og langsiktige fordeler. I øyeblikket er tøying en fin måte å varme opp kroppen på og forhindre deg selv i å overforlenge og skade. I det lange løp kan strekking daglig bidra til å løsne sener og muskler, og til slutt hjelpe deg med å opprettholde et fullstendig bevegelsesområde senere i livet.

Ta disse ideene i betraktning, følg disse 7 enkle tipsene for å strekke for å legge til strekninger tilbake i treningsordforrådet ditt.

1. Strekk og strekk ofte

Til slutt kan kroppen din ha fordel av å strekke seg daglig. Mange av oss opplever en litt stasjonær livsstil på jobben, så vi trenger naturlig å varme opp kroppene våre etter å ha forblitt urørte i lange perioder.Reklame

Med bare ti minutters strekk kan du øke styrke, balanse og fleksibilitet. Fra trening til å våkne om morgenen, kan sakte, lette bevegelser varme opp kroppen. Bare husk å være forsiktig; eventuelle skurrende bevegelser kan forårsake personskade og muskelrivning.

For å få best mulig resultat, hold hver strekning i minst seksti sekunder^[1].

2. Varm opp før en treningsøkt

I likhet med å etablere en daglig strekkrutine, varme opp kroppen før trening er viktig for å ha en vellykket økt og et av de viktigste tipsene om tøying. Bare det å ta tak i foten din for å strekke leggen i noen sekunder, kan faktisk skade kroppen din, så sørg for at du begynner sakte og tar deg god tid.

Forsøk på trening med kalde muskler eller uten å våkne kroppen, vil også skade kroppen din og føre til muskeltrekk og senetår. Prøv å ta en kort spasertur eller forlenge strekningene dine for å oppnå optimale resultater. Reklame

Når du er varmet opp, sjekk ut dette Enkel treningsplan for kardio hjemme for å holde deg i bevegelse.

3. Måle spenningen

Strekking skal aldri være smertefullt. Overvåk hvordan musklene dine føles når du strekker deg. Naturligvis bør du føle litt mild spenning, men ikke skyv deg selv forbi kanten av ubehag.

Hvis du begynner å oppleve skarpe smerter eller følelser som gradvis blir mer alvorlige, gjør du noe galt. Prøv å fokusere på ett område av gangen, slik at du bare skyver deg selv så langt. Når du begynner å føle deg komfortabel med å strekke, må du utdype strekningen, men ikke anstreng deg for mye.

4. Unngå å hoppe

Strekk tips nevner ikke ofte dette, men sprett kan være en av de mest skadelige tingene du kan gjøre for kroppen din mens du strekker deg. Når kroppen din stadig skifter, kan musklene strammes, og du kan øke risikoen for å trekke eller rive en sene. Finn balansen eller fokuspunktet ditt, og vær stødig.Reklame

Når du er i tvil, kan du prøve å bruke et speil for å se deg selv strekke for å forbedre formen. Ikke vær redd for å konsultere legen din eller trener for noen som kan følge med på holdning og holdning^[to].

5. Bare pust

En av de viktigste fordelene med å strekke er dens evne til å hjelpe sinnet og kroppen til å slappe av. Prøv derfor å puste normalt og pass på at du ikke holder pusten^[3].

Når du utdyper strekningen, må du sørge for å puste sakte inn og ut. Enhver brå, rask pusting eller mangel på pust kan føre til spenninger i kroppen din og øke risikoen for skade. Sørg for at du er komfortabel, slik at tankene dine fokuserer på oppgaven.

6. Varier rutinen din

Mens du strekker deg, ikke glem å jobbe med motstridende muskler og innlemme så mange muskelgrupper som mulig i rutinen for en helhetlig trening. Også, et av de viktigste tøyningstipsene jeg kan tilby, er å endre rutinen ofte slik at du ikke kjeder deg.Reklame

Ofte kan kjedsomhet føre til uforsiktighet og tap av fokus, som igjen kan forårsake skader. Se på yoga treningsøkter^[4]eller Pilates-klasser, da de er gode ressurser for å finne nye strekninger.

7. Husk alltid å kjøle deg ned

Strekking er også en utmerket form for utvinning for å unngå ømhet i muskler. Ikke overse denne delen av treningen, da den frigjør spenningen i kroppen din og øker blodstrømmen til muskler som er varme og arbeidet. Nedkjøling kan forhindre personskade og redusere pulsen etter en intens trening. Gjør det du kan for å hjelpe kroppen din raskt å komme seg fra den daglige treningsrutinen.

Siste tanker

Strekk tips er avgjørende når du deltar i en aktiv livsstil. Imidlertid trenger kroppen din drivstoff for å hjelpe deg gjennom disse daglige rutinene. Derfor må du ikke glemme å spise riktig mat og holde deg hydrert. Ikke bare fyller du kroppen din med tapt væske og næringsstoffer, men du kan holde musklene sterke og klare for neste rutine.

Hvis du sliter med stress og angst, kan tøying hjelpe deg med å bevege deg inn i et roligere hodeområde og finne både mental og fysisk balanse. Videre kan tøying hjelpe deg og kroppen din å fokusere på noe annet, noe som vil hjelpe deg med å bevege deg forbi stresset.Reklame

Når du planlegger din neste treningsøkt, må du ta med tid til strekk før og etter trening for å se hvordan det forbedrer treningsopplevelsen din.

Flere strekk tips

• 15 statiske strekninger for å forbedre treningsrutinen din totalt
• Daglig 15-minutters strekkrutine for å holde seg i form og fleksibel
• 15 viktige fordeler med å strekke før, etter og under en treningsøkt

Fremhevet fotokreditt: Oksana Taran via unsplash.com

Henvisning