Hvordan takler du dager med lavenergi? Vi har alle våre høydepunkter og nedturer, men veldig ofte forventer vi for mye av oss selv. Våre egne standarder ser ut til å kreve at vi er på toppen av ting hele dagen, hver dag.

Lav energi kan være et resultat av å jobbe for hardt, ikke legge nok tid til egenomsorg eller å gå gjennom en periode med depresjon eller sorg. For å komme oss gjennom disse dagene, må vi finne strategier som fungerer for den situasjonen vi befinner oss i og som samsvarer med våre unike personligheter. Noen mennesker vil oppdage at det å tilbringe tid med venner bidrar til å øke energinivået, mens andre vil oppdage at en times gange alene i skogen er det beste middelet.

For å takle lav energi trenger du en kombinasjon av kortsiktig lindring og langsiktige strategier for å hjelpe deg med å håndtere disse fridagene. Her er 7 ting som kan hjelpe deg i gang.

1. Vær medfølende med deg selv

Glem alt du ikke har oppnådd eller til og med har fullført. Slutt å slå deg selv og være så fordømmende, og prøv å inkorporere positiv selvsnakk inn i tankeprosessene dine.

Slipp børet og mustet, sett deg inn der du er, og godta at mens du kanskje går gjennom en vanskelig tid, gjør det deg ikke til en dårlig eller uverdig person^[1].Reklame

Lav energi oppstår ofte når vi kaster bort tid og energi på å angripe våre egne sinn, da det kan føle deg trøtt. I stedet må du fokusere energien din mot å anerkjenne de positive tingene ved deg selv. Dette vil øke din evne til å fokusere og få oppgavene dine gjort.

2. Slutt å bo på følelsene dine

I tillegg til den lave energien, er det også følelser av mangel på motivasjon, vondt, harme, frustrasjon og sinne. Vi elsker å snakke med oss ​​selv om disse følelsene i hodet vårt. Vi snakker, rasjonaliserer og forklarer alt for oss selv for hundre gang, selv om det ikke hjelper oss å komme nærmere en løsning.

I stedet for å prøve å rettferdiggjøre følelsene dine, ta deg tid til å ønske dem velkommen i tankene dine, erkjenn hvorfor de har kommet, og behandle dem med en følelse av empati . Dette vil hjelpe deg med å slutte å kaste bort energi på å gå rundt i sirkler når du møter vanskelige følelser.

I stedet vil du kunne være ærlig om hva disse følelsene sier og hvordan du kan overvinne dem uten følelser av sinne eller harme.Reklame

3. Erkjenn at du er lei

Fortell deg selv at dette kommer til å bli en lavenergidag i stedet for å bekjempe den. Mange ganger, når vi føler at vi har lite energi og motivasjon, presser vi gjennom og prøver å opprettholde den samme rutinen. Dessverre reduserer dette våre energireserver enda mer, noe som betyr at dagen med lav energi kan bli en uken eller måneden med lav energi.

Når du erkjenner at du er sliten og trenger det øke energinivået , kan du ta deg tid til å komme deg, noe som vil hjelpe deg på lang sikt.

4. Begrens dårlige nyheter

Vi er omgitt av dårlige nyheter på alle medier, fra TV til smarttelefoner. Det ser ut til at det er uendelige nyheter som forårsaker sinne, frustrasjon og tristhet. Hvis du opplever lite energi, er det på tide å begrense de dårlige nyhetene du tar inn, da det vil spise bort all positiv energi du har igjen.

I stedet for å se eller lese nyhetene, kan du ta en podcast, lage et sunt måltid eller trene. Gjør alt som vil hjelpe deg med å stoppe dommesvinging.

5. Hold øye med hva du spiser

Kosthold spiller en stor rolle i energinivået. Når vi har lite energi eller opplever mye stress, vender vi oss ofte til sukkerholdig mat, koffein og mat med mye fett. Dette er fordi stresshormonet kortisol forteller kroppen å ta inn slike matvarer^[to].Reklame

Når du har lite energi, bør du vurdere følgende:

• Ramp opp på protein (egg, ost) til frokost.
• Reduser enkle karbohydrater slik at blodsukkeret krasjer midt på morgenen er sjeldnere.
• Sikt etter mindre, hyppige mini-måltider / snacks^[3]heller enn et stort måltid. Energien du trenger for å fordøye et stort måltid kan få deg til å føle deg veldig sløv.
• Spis frukt som vannmelon, bananer, kiwi og ananas, som er rik på kalium og magnesium.

6. Skjem bort deg selv

Vi snakket om å være snille mot deg selv, så la oss sette dette i verk med ett eller to av følgende:

• Kos deg med en avslappende bok.
• Ta et langt bad eller dusj for å fremme avslapning.
• Gå en tur i et hyggelig nabolag med trær og blomster.
• Lytt til favorittmusikken din, og syng med hvis du vil.
• Øv oppmerksomhet ved å nyte luktene, lydene og severdighetene rundt deg.
• Gjør noen strekninger eller fysisk aktivitet du liker.

Noen av disse vil bidra til å øke energinivået.

7. Kick That Mood

Tretthet og dårlig humør går ofte hånd i hånd. Tenk på hvorfor dette dårlige humøret er en tilbakevendende episode. Det kan skyldes stress eller konflikter i forhold og på jobben. Det kan være ganske enkelt at du jobber for mye.

Tenk på hvordan du reagerer på arbeidsmengden din og folk på jobb eller nær deg. Dette er ofte nøkkelen til å forstå humøret vårt.Reklame

En av de beste måtene å løfte humøret ditt på kort sikt er å øve takknemlighet. Gjør en realitetskontroll og gjenta tingene du er så velsignet med.

Siste tanker

Vi opplever alle dager med lavenergi. Problemet oppstår når disse lavenergidagene blir hyppigere og begynner å påvirke livskvaliteten vår. Hvis du oppdager at de samlede energinivåene dine har hatt en hit nylig og du føler deg utmattet, er det på tide å senke farta og se hvor problemet ligger.

Når du har fått opp energien igjen, blir du mer produktiv og klar til å takle de neste oppgavene dine, så kom i gang med ett eller to av tipsene ovenfor.

Flere tips for å overvinne lav energi

• 13 beste matvarer som styrker energi som hjelper deg å holde deg skarp hele dagen
• 12 endringer å gjøre når du føler mangel på energi og motivasjon
• 7 årsaker til lav energi (og hvordan du kan øke din)

Fremhevet fotokreditt: Adrian Swancar via unsplash.com

Henvisning