For de fleste mennesker i denne verden er det vanskelig å bli motivert til å trene eller til og med begynne å trene. Men det er noen få av oss som faktisk gjør det motsatte av dette ... Vi trener for mye.

Mens det er bra å trene og være fysisk aktiv hver dag, som alt annet i livet, er for mye av noe en dårlig ting. Så langt som treningsmålene våre går, vil 80% av sjansen vår for å nå dem avhenge av hva vi legger i munnen vår.

Når det er sagt, er denne artikkelen noe personlig for meg. Over trening er noe jeg har slitt med de siste par årene. Når vi har trent i blodet, er det umulig vanskelig for oss å stoppe. Vi føler oss skyldige og humørfylte hvis vi hoppet over en treningsøkt. Selv som treningsprofesjonell kjenner jeg kroppen min bedre enn noen andre, men det er en kamp for å finne et godt skille mellom å trene for mye og akkurat.

Det var først da jeg lærte å lytte til kroppen min, planlegge og behandle, og finne ut hva mine egne styrker og svakhet er, at jeg løste puslespillet.Reklame

Hvis du leser dette og det gir gjenklang i deg, eller hvis du føler deg sliten og umotivert, er det noen tegn som kan tyde på at du har jobbet for hardt. Kroppen vår trenger minst 1-2 hviledager i uken, og hvis du stadig står overfor noen av disse tegnene, kan noen uker eller til og med en måned med trening gjøre deg bra. Ikke bekymre deg, hvis du tar deg litt tid, vil ikke all din innsats kaste ut vinduet og vil definitivt ikke gjøre deg til en overvektig person. Hvis noe, vil det få deg til å føle deg uthvilt og energisk, og viktigst av alt gi deg fantastiske resultater i fremtiden.

1. Du klarer ikke å fullføre treningen.

Å mislykkes når du går videre er flott. Du vet, når du løfter tyngre vekter, og du bare kan fullføre 4 reps. Eller når du sprenter hardere og bare kan fullføre kort tid. Men hvis du blir tregere og svakere, med andre ord, hvis du mislykkes når du går tilbake, betyr det sannsynligvis at du trener for hardt.

2. Du har problemer med å sove eller sovne.

Vanskeligheter med å sovne betyr ganske enkelt at det sympatiske nervesystemet fortsatt fungerer, selv når du hviler. Selv om dette kan være et stort tegn på overtrening, kan det også bety at stressnivået ditt er høyt når du trenger at de skal være lave. Hvis du slenger og snur deg i sengen eller våkner midt på natten, overtrener du.

3. Du løfter, sprinter eller gjør HIIT-øvelser hver eneste dag.

Med mindre du er en profesjonell idrettsutøver som trener flere ganger om dagen og spiser mat og kosttilskudd som kan forbedre ytelsen din, er du ikke Wolverine. For mange av oss vil løfting, sprinting og intervalltrening med høy intensitet hver eneste dag ikke gi kroppen vår nok tid til å komme seg. Til slutt vil helsen vår forverres sammen med humøret og følelsene våre, og det er noe du ikke vil at skal skje. Ta en pause eller alterner med høy intensitets- og løftedager med lette strekkdager. Kroppen din vil takke deg.Reklame

4. Du føler overdreven smerte i lemmer.

Hvis du føler smerter i knærne, ville det ikke være åpenbart at du sannsynligvis bruker for mye eller ikke bruker det riktig? Hvis du løper og føler deg sår i underekstremitetene, kan det bety at du har løpt for hardt eller for langt for lenge. Hvis du løfter og føler smerter i lemmene, kan det være en av to muligheter - nummer én er en forsinket muskelsårhet (DOMS) eller nummer to, du løfter med dårlig form. Mens førstnevnte er en naturlig ting og vil forsvinne om et par dager, kan løfting med dårlig form over tid føre til uønskede skader. Det er viktig at du stiller inn på kroppen din og lytter til disse viktige tegnene for å unngå overtrening.

Tror det å ha god holdning er unødvendig? Les dette - Viktigheten av å ha god holdning

5. Du føler deg trøtt og humørsyk etter en treningsøkt.

Trening er antatt å få deg til å føle deg bra på grunn av de høye nivåene av endorfiner som frigjøres og sirkulerer i kroppen din under og etter treningen. Det er en god følelse, ikke sant? Men hva om den følelsen aldri kommer? Hva om du har lyst til å lure hver gang etter trening, eller verre, du føler deg som døden? Hvis du føler deg som et Lochness-monster etter en treningsøkt, og det ikke får deg til å føle deg bra, er det på tide å redusere litt.

6. Du lengter etter mer sukker enn vanlig.

Kroppen vår har en tendens til å kreve sukker når kortisolnivået vårt er høyt eller når glykogenet vårt (glukose i lagringsform) er lavt. Hvis du ønsker Tim Tams og Pop Tarts oftere enn vanlig, er det et godt tegn på at du trener for hardt.Reklame

Lær mer - Hvordan sukker påvirker hjernen vår

7. Du blir ofte syk.

Selv om det er mange grunner til at du kan bli syk, bør ikke trening være en av dem. Trening er kjent for å være en av livets naturlige immunforsterkere. En grunn til at jeg begynte å trene i slutten av tenårene, var fordi jeg var konstant syk, og det fungerte. Imidlertid, hvis du er oppdatert med influensaskudd og ingen andre i huset er syke, men du holder deg i sengen på grunn av et virus eller en feil, vil du kanskje se på treningsfrekvensen og intensitet.

8. Du føler at du har gått opp i vekt selv om du trener mye.

Ja, trening skal få deg til å gå ned i vekt og øke den magre muskelmassen. Men noen ganger kan trening for mye øke muskelavfall og fettlagring. Du kan forbrenne kalorier, men du forbrenner kalorier fra glukose og glykogen og dine dyrebare muskelbutikker, og du vil ikke ha det. For å oppnå slankhet, bør kroppens kortisolnivåer være i balanse. Mangel på søvn og overtrening kan velte dette, noe som fører til høyt kortisolnivå og øker fett disposisjon. Har du trent som en gal person og fortsatt føler at du har gått opp i vekt? Du har overtrenet.

Hvis du selv har opplevd noen av disse tegnene, kan du ta et skritt tilbake og ta en pause. Ikke fornekt tegnene, for på slutten av dagen trener du for å forbedre helsen, ikke forverre den.Reklame

Livet er for kort til å være sliten og humørsyk og definitivt for kort til å bruke all tiden din på å trene.

Derfor er alle øvelsene jeg foreslår i bloggen min korte og søte, men effektive. Målet mitt er å oppnå en perfekt balanse, og utvinning er viktig for å oppnå dette, og viktigst av alt, lære kundene mine hvordan de skal gjøre det.

Lytt til kroppen din. Du har bare en.

Les mer - 7 ting du bør slutte å gjøre når du prøver å være sunnReklame

Fremhevet fotokreditt: HJ Media Studios via flickr.com