Søvnmangel er ganske vanlig i disse dager - det er en viktig egenskap for prestasjonsorienterte samfunn - men hvorfor skulle noen ha et kjærlighetshat-forhold til det? Vanligvis vil man si, søvnmangel og alle medfølgende symptomer er definisjonen av en kjærlighet -hat forhold, til kjernen.

La meg fortelle deg noe: du kan bruk søvnmangel til din egen fordel . Vi skal komme inn på hvordan dette fungerer, men la oss først diskutere fenomenet søvn, søvnmangel og dets symptomer, og til slutt utforme en hvordan vi kan eksperimentere om søvnmangel (ofte kjent som selvpynt), og spør oss selv, enda viktigere, hvorfor?

Søvn: Funksjonalitet

Søvn er en naturlig tilbakevendende tilstand preget av redusert eller fraværende bevissthet, [...] og inaktivitet hos nesten alle frivillige muskler. (Macmillan, 1981). Dette er en kort og klar forklaring:

• søvn er preget av søvnstadier / sykluser (fem sykluser, forskjellige dybder)
• jo dypere du sover, jo bedre er søvnkvaliteten
• Mer søvn & ne; Bedre (sunn gjennomsnitt 7,5-9 timer)

Søvnfunksjonene er veldig mangefasetterte og stort sett uutforskede, men disse (validerte og allment aksepterte) aspektene interesserer oss mest akkurat nå. Søvn har stor innvirkning:Reklame

• på hukommelsen og evnen til å omorganisere tanker, opplevelser og å lære nye ting (nevroplastisitet)
• om regulering av nødvendige hormoner og kroppens evne til å regenerere fysisk

Hva er søvnmangel?

Søvnmangel er mangel på søvn: enten var det forårsaket av en veldig overfladisk og kort søvn (over en periode på noen dager) eller av ingen søvn i det hele tatt. Funksjonaliteten og fordelene med søvn er begrenset som et resultat (se ovenfor), og vi kan møte noen alvorlige problemer , hvis vi holder oss søvnløse i lengre tid.

Effektene av søvnmangel er forskjellige; noen skjer umiddelbart etter akutt deprivasjon , andre skjer bare etter kronisk deprivasjon :

(av Mikael Häggström, Wikimedia Commons, 2009)Reklame

Etter akutt deprivasjon:

• irritabilitet
• kognitiv svikt
• minnet bortfaller
• begrenset dom
• kraftig gjesp
• økt hjertefrekvensvariabilitet, økt reaksjonstid og redusert nøyaktighet
• midlertidig følelsesmessig ustabilitet

Etter kronisk deprivasjon:

Effektene av kronisk deprivasjon koker ned til utvikling av forskjellige sykdommer, for eksempel:

• Diabetes
• hjertesykdom
• vekstundertrykkelse
• begrenset immunsystemfunksjonalitet
• vektøkning / tap
• depresjon

På grunn av mangfoldet av akutte underskudd har søvnmangel blitt brukt som en vellykket avhørsteknikk. Det amerikanske militæret godkjente faktisk søvnmangel som en avhørsmetode (Leave no Marks: Enhanced Interrogation Techniques and the Risk of Criminalality, august 2007).

Men hei, hvorfor skulle det være et kjærlighet -hatforhold her? Hva er fordelen for oss ?!

Hvordan (og fordelene med søvnmangel ?!)

Effekten av søvnmangel på menneskekroppen ble observert og analysert på 70-tallet: den metodiske overvåkingen involverte blodanalyse, men også nevropsykologiske instrumenter for å fange hjerneaktiviteten under søvnmangel og under restitusjon søvn etter deprivasjon. Reklame

Resultatene: Det er bevis på antidepressiv effekt etter søvnmangel. Faktisk opplevde fagene en 37,2% forbedring i humøret!

Bakgrunnen for disse resultatene er mangfoldig - årsakene til den bemerkelsesverdige stemningsforbedringen er blant annet:

• biokjemiske undersøkelser viste en økning av forskjellige hormoner, inkludert serotonin og noradrenalin, som også er kjent for å fungere som et lykkehormon (serotonin) og stimulerende hormon (noradrenalin)
• forbedret søvnkontinuitet og dybde om natten etter søvnmangel

Disse nevnte effektene handler i deprimerte men også ikke-deprimerte mennesker, betyr at du kan holde deg våken en natt, begynne neste dag som du pleier og prøve å holde deg våken (det er ikke veldig lett!) og legge deg ganske tidlig → sove som en baby → våkne neste morgen med mer kraft og energi.

Ved å frata deg selv søvn, du sett din biologiske klokke til null— i tilfelle din tidsstyring er ødelagt og går tom for drivstoff, kan dette være veldig nyttig (et kjærlighetshat-forhold). Du kan ringe søvnmangel søvn hacking : først avstår vi fra søvn, og senere (i løpet av utvinningsnatten) glir vi inn i en veldig dyp tilstand av søvn, som vil regenerere oss.Reklame

Riktignok blir søvnmangel blant friske mennesker ofte møtt med skepsis, hovedsakelig fordi friske forsøkspersoner kan regulere søvnmønsteret deres i andre måter (gjennom ernæring, søvnhygiene og søvnritualer). På den annen side er søvnmangel fri for alvorlige bivirkninger og kan tjene som en rask løsning. Her er en kort fremgangsmåte:

• Utfør søvnmangeleksperimentet ditt i helgen (det kan være vanskelig å jobbe i søvnmangel)
• Hold deg våken under søvnmangel natten (og dagen etter) ved hjelp av te eller kaffe, men ikke overdriv det
• Gå tidlig til sengs den søvnberøvede dagen, og nyt den dype restitusjonsnatten (7,5 - 9 timer)
• Våkn opp kraftig og energisk, og føl deg som en million dollar

Etter søvnmangeleksperimentet bør du ta vare på et balansert kosthold og gode sovevaner - ikke gå tilbake til gamle, negative tendenser. Søvnmangel for en natt kan brukes enkelt, er svært effektiv og fri for alvorlige bivirkninger. Har du allerede prøvd det? Del din erfaring med oss!