Vi har alle opplevd effekten av stress i en eller annen form. Føler seg stresset suger, spesielt når det blir kronisk.

Stress påvirker alt fra fordøyelsen, immunfunksjonen, kognisjonen og humøret. Enkelt sagt er stress kroppens respons på endringer som skjer i miljøet ditt som blir ansett som 'usikre'.

COVID-19-pandemien har skapt et perfekt miljø for en fullstendig spenningssmelting. Det er normalt å føle seg stresset akkurat nå. Verden føles som den er opp ned - bokstavelig talt.

På toppen av det har usikkerheten og de konstante helsetruslene rundt COVID-19 ført til en økning i psykiske problemer. En studie fant at 70% av den amerikanske befolkningen har identifisert seg som moderat til alvorlig nød siden pandemien begynte.^[1]Kan du forholde deg?

Det har aldri vært viktigere å mestre vår følelsesmessige helse. Pandemien har vist oss at selv om vi ikke kan kontrollere den eksterne verden, har vi alltid kontroll over hvordan vi reagerer på den.

Alle opplever stress, men ikke alle takler det på samme måte. Den gode nyheten er at du har makten til effektivt å håndtere stresset ditt slik at verdenen din ikke føler at den faller sammen hver gang du blir rammet av en utfordring.Reklame

Før du kan gjøre det, er det viktig å forstå hvordan sinn-kroppsforbindelsen fungerer.

Sinn-kroppsforbindelse og stress

Til tross for populær mening er ikke sinnet og kroppen to separate enheter. Kroppen din påvirker følelsene dine og omvendt. Som du kan forestille deg, hvis det er disharmoni i kroppen, vil det også være disharmoni i sinnet, som igjen vil påvirke stressnivået ditt.

En studie fant at den typen energimønstre som bæres av visse ord og intensjoner kan forårsake fysiske endringer i DNA-strukturen som blir kroppens byggesteiner.^[2]

Har du noen gang følt en kvalm følelse i magen når du er engstelig for noe? I så fall har du opplevd kropp og kropp-forbindelse.

Neste gang du kommer til å si noe negativt, husk at tankene dine avgjør hvordan kroppen din oppfører seg. Negative følelser bidrar til ubehag i kroppen. Vær oppmerksom på ordene du snakker fordi kroppen din alltid lytter til deg. Det du tenker, blir du.

Effektene av stress på sinnet og kroppen

Livet er en berg- og dalbane som betyr at stress vil skje. Du kan ikke gjemme deg for det. Det beste du kan gjøre er å ta forebyggende tiltak for å sikre at stress ikke forårsaker kaos på sinn og kropp på lang sikt. Her er 3 mindre kjente effekter av stress.Reklame

1. Svekket immunforsvar

Helsen din er din rikdom. Uten deg har du ingenting. Hvis du ikke har et sterkt immunforsvar, vil ikke kroppen din kunne bekjempe sykdom og / eller virus.

COVID-19 har lært oss hvor viktig det er å ta vare på immunforsvaret vårt. Hvis du vil opprettholde et sterkt immunforsvar får du en god natts søvn, trener regelmessig, spiser sunn mat, tar immunforsterkende kosttilskudd og forplikter deg til avslapning.^[3]Dette er hvordan du vil trene immunforsvaret ditt til å jobbe for deg i stedet for mot deg.

2. Gode problemer

Det er en sterk sammenheng mellom fordøyelseshelse og stress. Tarmen og hjernen kommuniserer kontinuerlig og sender signaler til hverandre.

Har du noen gang følt at du ble slått i tarmen etter å ha mottatt forferdelige nyheter? Har du noen gang følt sommerfugler i magen når du er nervøs for noe? Disse reaksjonene skjer av en grunn.

En ubalansert tarm kan sende signaler til hjernen, akkurat som en ubalansert hjerne kan sende signaler til tarmen. Derfor kan en persons magesmerter være årsaken eller produktet av angst, stress eller depresjon.^[4]

Så neste gang du får uforklarlig vondt i magen, kan stressnivået være skyldige. Unngå matvarer som kan irritere magen og forverre symptomene på stress, som raffinert sukker og stekt mat. Jeg liker å ta acidophilus regelmessig, noe som bidrar til å øke sunne bakterier i tarmen.Reklame

Til slutt, jeg oppfordrer deg til å lage en daglig Kundalini yoga-praksis. Kundalini yoga er flott for å stimulere strømmen av energi i kroppen. Det er spesifikke Kundalini-øvelser som støtter sunn fordøyelse, hvorav noen inkluderer Breath of Fire, Stretch Pose og Sat Kriya.

3. Depresjon

Stress er en normal respons på positive og negative livserfaringer. Men hvis du har problemer med å takle stress på lang sikt, kan du sette deg i fare for å utvikle depresjon. Vedvarende eller kronisk stress fører til forhøyede hormoner som kortisol, og redusert serotonin og andre nevrotransmittere i hjernen, inkludert dopamin.^[5]

Når du opplever økt stressnivå, er det mer sannsynlig at du opplever lavt humør. Dessverre vil lavt humør gjøre deg mer utsatt for ikke å delta i sunne aktiviteter, som å trene og spise godt. Som et resultat vil humøret ditt lide enda mer.

Denne giftige spiraleffekten er det som får mange til å oppleve symptomer på depresjon, som tretthet, angst, tap av matlyst, eller i alvorlige tilfeller selvmordstanker.

COVID-19 har satt mange mennesker i fare for depresjon. Med alt som for tiden skjer i verden, er folk mer utsatt for følelser av håpløshet og hjelpeløshet som kan utløse depresjon.

En av de beste måtene å forhindre deg i å falle i en sorgspiral er å søke profesjonell hjelp. En psykolog eller en trener kan hjelpe deg med å navigere gjennom de vanskelige tidene og gi deg verktøy for å redusere stress og angst.Reklame

For det andre, opprett en daglig oppmerksomhetsbasert praksis og gjør den til en ikke-omsettelig. Mindfulness kan være i form av meditasjon, yoga, dans, tai chi eller pustearbeid.

Å øve på oppmerksomhet hjelper deg med å omprogrammere negative tanker og revurdere vanskelige opplevelser med et mer rolig sinn.

Ikke la stress overta livet ditt

Du har to valg - du kan enten la stressfaktorer kvele helsen og velvære, eller du kan forvandle sårene dine til visdom og skrive en ny historie.

Hvis du er redd, er det greit. Du er menneske. Tillat deg selv å føle alt, men ikke miste deg selv i rotet. Pust dypt og stol på at styrken din er større enn noen kamp.

Tips om hvordan du kan håndtere effekten av stress

• 7 stresshåndteringsteknikker for å få deg tilbake på sporet
• Hvordan være stressfri på jobben og avslutte overveldelse
• Hvordan være rolig og kjølig når du er ekstremt stresset

Fremhevet fotokreditt: Christian Erfurt via unsplash.com

Henvisning