Hver dag setter vi mål for å forbedre vårt generelle velvære. Men hva om du kunne ta de helsemålene du setter og overføre dem til daglige vaner?

Hvis du har sett deg for deg lykkeligere, sunnere og mer energisk, har jeg satt sammen konkrete trinn du kan ta for å komme dit.

Viktigheten av å sette helsemål

Målene varierer mellom store og små, oppnåelige og kanskje langt hentede. Når du setter deg mål, er det viktig å gjøre det på en slik måte at du kan oppnå dem og naturlig flette dem inn i ditt daglige liv.

For å skape nye vaner kan det ta opptil seksti dager å få dem til å holde seg fast. Jeg har lagt merke til at når jeg prøver å oppnå enorme mål, viser ikke min innsats for å gjøre dem til daglige ritualer eller rutiner slik jeg håpet.

Velvære tar øvelse. Det betyr forskjellige ting for forskjellige mennesker. Å være sunn betyr å være fredelig, rolig og glad i tankene og tankene dine - hvordan du reagerer på hendelser i denne sprø verdenen vi lever i og i livet ditt.

Optimal helse bør alltid være ønsket resultat. Imidlertid kan livet komme i veien for å gjøre helsemålene dine vanlige.

Nylig hadde jeg utholdt et stort tap i familien min, og jeg følte definitivt at helsen min gled gjennom disse stadiene av sorg. Jeg syntes det var en utfordring å fungere daglig, fullføre oppgaver og avvikle å isolere meg mer. Arbeidet jeg elsker å gjøre ble ikke så morsomt fordi jeg ikke kunne gi meg sjansen til å sørge eller behandle tapet. Jeg fortsatte å jobbe for å unngå følelse og klarte ikke å holde tritt med å spise godt, trene og mistet søvn.

Jeg er noen som ikke har råd til å miste søvn, og jeg er heller ikke noen som kan overkaste timeplanen min. Jeg er noen som trenger å følge med de gode vanene for mitt hjerte, sinn og fysiske helse. Jeg tror dette er relativt for alle.

Når du er stresset eller følelsesmessig bekymret, er hjertet ditt et av de første organene i kroppen din som vil føle smerten og reagere.

Livet vil kaste de uventede kurvekulene mot deg, så det er viktig å opprettholde disse vanene. Gjør søken etter balanse og god helse til handlingsfrie trinn som sakte blir rutiner.

17 helsemål som vil forandre livet ditt

Ikke prøv å tvinge vaner. Det er OK hvis det tar litt tid å virkelig komme inn i sporet og justere. Så, her er de sytten helsemålene du kan gjøre til vaner for å bli ditt sunneste selv.

1. Utvikle morgenrutinen

Hvordan du starter dagen din betyr enormt. Måten du hilser på en morgen avgjør hvilket humør du vil ha hele dagen.

Hvis du våkner på feil side av sengen, skynder deg å kle deg, skyver noe i munnen og kjas til jobben, vil du mest sannsynlig føle deg skranglet.

En morgenrutine vil hjelpe deg å slappe av på dagen og starte på høyre fot. Hvis du har hatt et helsemål om å få mer tid om morgenen, kan du starte i løpet av femten minutter. Våkn opp femten minutter tidligere hver dag til du er fornøyd med tiden.

Mer tid om morgenen betyr mer tid og oppmerksomhet til arbeidsforpliktelser og folk du bryr deg mest om.Reklame

Her er 30 morgenrutiner som hjelper deg med å starte på nytt.

2. Utvikle din kveldsrutine

En kveldsrutine kan bestå av lesing, yoga, rengjøring og organisering, eller å gjøre en øvelse.

Avvikling er avgjørende for styring av mental helse. Kom 7:00 eller 7:30 PM, det er da du kanskje vil begynne å la hjernen og sinnet ditt slappe av.

Kveldsrutinen din kan medføre alt som fremmer fred og ro. Hvis noe slapper av og gjør deg forberedt på å legge deg, gjør det.

For å gjøre et helsemål til en vane, angi en tid til å slutte å jobbe. Tiden jeg sluttet å jobbe er klokka 17:30. Jeg lager middag og etter begynner kveldsrutinen min.

Trenger du litt mer råd? Denne guiden kan hjelpe:

The Ultimate Night Routine Guide: Sleep Better and Wake Up Productive

3. Gå i tretti minutter om dagen

På en nylig medisinsk konferanse jeg hadde deltatt på, lærte jeg om meditativ vandring. Lyden av skoene dine som treffer bakken griper inn i plagsomme tanker. Følelsen av å være plantet på fortauet forankrer din mentale og følelsesmessige tilstand, holder deg stabil.

Jeg går et par ganger om dagen for hjertets helse - tidlig på ettermiddagen og kvelden for å aktivere pulsen.

Inaktivitet er farlig for alle, med eller uten hjertesykdom. En vanlig vandringsrutine vil redusere stress og øke roen i sinnet.

4. Innlemme flere grønnsaker på tallerkenen din

I løpet av de siste par årene opprettet jeg en regel for tallerkenen min:

Ha alltid noe grønt inkludert.

Grønne grønnsaker, spesielt mørke bladgrønnsaker, har et bredt spekter av fordeler fra sunnere hud, syn og energi til sterkere nyrer og organer.

Jeg hadde lagt merke til en betydelig forbedring av mitt generelle velvære da jeg innarbeidet noe grønt selv i frokosten min.

Ren spising vil redusere alle slags skjerpende symptomer. Dette er noe du vil gjøre over tid.Reklame

Start sakte ved å legge greener til middagen eller lunsjtallerkenen. Enhver form for diettendring tar tid, litt innsats og planlegging. Men alt er verdt det.

5. Bruk aromaterapi for stressmestring

Eteriske oljer er virkelig essensielle for velvære. I tider med stress vil jeg dyppe en bomullsdott i lavendelolje, kamille eller eukalyptus og knytte den i en tepose.

Gjennom dagen, når jeg føler meg forvirret eller forhastet, setter jeg ned farta og puster inn oljene. Jeg vil føle drastiske endringer i min mentale og følelsesmessige tilstand og bli oppdatert.

Aromaterapi har blitt brukt i tusenvis av år som verktøy for helbredelse. Hvis du føler deg overveldet, kan du prøve forskjellige måter å bruke essensielle oljer på hele dagen eller om natten.

6. Delta i naturterapi

Det finnes en rekke naturterapier du kan gjøre for å redusere stress og angst. Jeg har nylig lært om treterapi fra en internasjonal blogger. Jeg prøvde det i løpet av sommeren og gjør det fortsatt.

Det er opprinnelig en japansk praksis kalt 'Forest Bathing', og det er radikalt forbedret helse hos mennesker. Alt du gjør er å omgi deg med trær. Konseptet er å være fri for forpliktelser, innsats og gjør.

Ikke gå eller tell trinnene dine. Bare vær til stede. Fokuser på alle fem sansene dine. Det er vitalisering og energigjenoppretting. Prøv å gjøre dette i ti minutter om dagen, og se hvordan du har det.

7. Pust inn frisk luft femten minutter om dagen

Frisk luft åpner lungene, hjertet og sinnet. Det er en samarbeidsprosess med deg selv og naturen.

Noen ganger vil jeg sitte med lukkede øyne på et trygt sted og puste inn den furu-duftende luften. Jeg gjorde dette til en daglig vane nå fordi det å være utenfor er følelsesmessig og mentalt helbredende.

En fordel med å puste inn frisk luft er at den skjerper tankene dine og gjenoppretter energien, fordøyelsessystemet og forbedrer blodstrømmen.

8. Prøv denne enkle membranpusteteknikken for angst

En diafragmatisk pusteteknikk jeg lærte, har gjort det mulig for meg å takle angst den andre den kommer, og dermed hjelpe kognitiv funksjon.

Hvis du er engstelig eller altfor stresset hele tiden, vil systemet ditt fungere som om du alltid er i kamp eller flukt. Dyp pusting bremser alle systemene i kroppen din. Det rydder tankene dine for urolige eller bekymringsfulle tanker.

Prøv dette:

Pust inn gjennom nesen din fire ganger og pust ut, og gir en lyd mens du puster ut. Gjenta det fire ganger og bli imponert av resultatene. Du vil føle deg mye roligere.

9. Bruk 10 minutter med å strekke på dagen

Strekking er nødvendig for å styrke, reparere og vokse muskler. Hver dag bruker jeg Styrofoam-valsen som du kan kjøpe på Amazon eller til og med eBay. Jeg hadde aldri trodd at isopor ville koste så mye, men det er verdt hver krone.Reklame

Før og etter jeg trener, bruker jeg den og strekker deretter. Jeg gjør en femten minutters rutine hjemme i stuegulvet.

Som noen med kroniske smerter har jeg lagt merke til drastiske forbedringer når jeg fokuserer på å øke fleksibiliteten.

Tøying fremmer også bevegelse. En lang dag på jobben krever tid til å dekomprimere og frigjøre stresset på dagen.

Du kan også prøve disse enkle strekninger for å slappe av kropp og sinn.

10. Ta lur

I løpet av de siste par årene har ledere av selskaper og andre selskaper tillatt sine ansatte å ta lur midt på dagen.

En lur vil vitalisere din fysiske energi og sinn; og oppdater øynene og fokus.

Siden jeg har lagt lur i det daglige regimet, økte produktiviteten min med sytti prosent. Lur er en fin måte å gi deg selv den pausen den trenger.

11. Organiser hjemmet eller arbeidsområdet ditt i 15 minutter

Femten minutter med rengjøring vil spare deg for så mye tid.

Tidligere besto den gamle rutinen din av å forlate husarbeidene i løpet av uken bare for å bli smalt med dem, kom lørdag og søndag? Har du funnet deg selv å kansellere planer med venner fordi livet føles som et slikt rot i hjemmet ditt? Det er ikke et bra sted å være.

Femten minutter med rengjøring en natt (eller morgen, avhengig av hva som fungerer best), vil gi deg tid til livet ditt. Hjemmet ditt skal være din oase. Et rent sted er viktig for stressmestring.

12. Morgensider

Du kan virkelig gjøre dette om morgenen eller natten. Dump tankene dine på papiret før du starter en arbeidsdag.

Etter at jeg hadde lest boka, The Artist's Way av Julia Cameron prøvde jeg hennes morgensideaktivitet. Det er en form for å gi slipp på den ekstra vekten som livet gir oss: karriere, hobbyer, barn, familie, bekymringer, byrder, du heter det. Denne teknikken med å fritt skrive tankene dine, bør føre deg bort fra frykt og tilbake til ditt kreative eller hardtarbeidende selv, den som er uredd i arbeidet.

Etter at jeg gjorde morgensidene, skrev jeg en roman om en måned og følte meg ekstremt dyktig. Denne typen skriving frigjør og vil frigjøre deg fra byrdene du føler holder deg tilbake.

13. Planlegg øyeblikk av stillhet

Bare ti minutters stillhet kan ha dyp innvirkning på din mentale helse.

Jeg pleide å være noen som trengte noe for å gjøre meg lykkelig, noe som fikk meg til å føle meg OK en annen dag. Jeg trengte i utgangspunktet at ting i livet mitt skulle skje, ellers ville jeg føle meg usikker.Reklame

Da jeg begynte å tegne blyant i øyeblikk av stillhet, kom jeg til årsaken til hvorfor det kom så ut av kontroll, behovet og ønsket om alltid å lete etter noe. Disse øyeblikkene av stillhet bør gi deg en pause, en pause fra kjedelige tanker.

For meg har dette utrolig forbedret depresjonen og angsten min.

14. Inkluder skriving i morgen- eller kveldsrutinen

Jeg vet at dette er knyttet til morgensidene, men ikke akkurat. Dette kan du gjøre på tre til fem minutter. Jeg hadde snakket om denne skrivemetoden i årevis, og den fanger endelig på (ja, jeg startet dette).

Prøv å logge hva du har oppnådd hver dag og hva du trenger å gjøre den neste. Lag en omfattende oversikt som viser hvor mye du har oppnådd og hva annet trenger oppmerksomhet. Du vil bli overrasket når du innser hvor mye du har gjort på en dag, og forhåpentligvis vil slutte å være så hard mot deg selv.

Jeg er veldig hard mot meg selv, unødvendig, og det er usunt for hjerte og sinn. Denne tilnærmingen til skriving reddet meg på mange måter.

15. Våkn opp til en bestemt tid hver morgen

Hvis du våkner klokken 7:00 om morgenen, må du alltid våkne klokken 7:00 om morgenen. En bestemt søvnplan vil holde døgnrytmen din den samme som du vil. Da vil du være i stand til å forutsi disse fallene og stiger i årvåkenhet hver dag.

Hvis du har diettbegrensninger eller ønsker å begynne å spise sunt, vil du holde søvnmønsteret jevnt og det samme gjøre sunn mat lettere.

16. Etablere en oppkvikkende rutine for hudpleie

Enten du er en mann eller en kvinne, har en slags hudpleierutine eller tid til å vaske urenhetene bort.

Et regime fremmer anti-aldring og får deg til å føle deg og se bra ut. Morgen og natt, prøv noe enkelt og effektivt for å hjelpe deg med å enten slå deg ned eller våkne.

17. Tørr børsting

Fordelene med tørrbørsting er fantastiske. Hvis du sliter med angst og stress kronisk, er tørrpussing måten å slappe av på. Den er perfekt for å øke sirkulasjonen, blodstrømmen og positiv energi.

Nyere studier viser at tørrpuss også er gunstig for nervene. Handlingen med tørrbørsting eliminerer døde hudceller og fremmer helbredelse.

Bunnlinjen

Mye er i den listen, men bunnlinjen: å innlemme selv de minste målene og gjøre dem til vaner vil forvandle helsen din på en eller annen måte. Du kan velge hva som passer best for dine behov, men jeg gjør omtrent alle disse daglig. Hvis du har falt av velværevognen, kan du prøve å gjøre noen av disse regelmessig. Å gjøre helsemål om til vaner vil forvandle trivselen på måter du aldri hadde forestilt deg, og du vil føle deg ustoppelig.

Fremhevet fotokreditt: morgan sarkissian via unsplash.com