Skalamisbrukere

Gjennom årene har jeg taklet min rettferdige andel av veie-a-holics. Det vil si folk som tråkker på skalaen altfor ofte. Noen gjør det hver dag i livet. Morgen og natt. Noen går av og på fem ganger på ti sekunder i håp om at en lavere figur magisk kan vises mellom føttene. Så gjør de det igjen tretti sekunder senere. Høres kjent ut?

Nei, ikke gal i det hele tatt.

Noen mennesker gir bort sin personlige kraft til de 'allmektige skalaene'. Dessverre vil deres innveiing av morgenen enten gjøre eller ødelegge dagen. Og deres mentale og følelsesmessige tilstander. Noen mennesker tror at hvis de går lett på vekten, kan tallet være lavere. Og noen tror at det å gi en del av foten av platen vil gi et bedre resultat.Reklame

Kjære vene.

Et usunt forhold?

Samlet sett er jeg ikke en stor fan av skalaer. Visst, de har en plass i verden av helse og kondisjon, og de er sikre på at de kan være en nyttig ressurs, men alt for ofte blir de en kilde til angst, stress og frustrasjon. Selvfølgelig er vekt et relevant tema i den sunnere og sexigere prosessen, men mange (mange, mange) mennesker har et usunt forhold til skalaene sine. Du kjenner kanskje en slik person?

Veldig bra, kanskje?Reklame

Heavy Ain’t Always Bad

Før jeg deler de følgende tipsene om hvordan du kan veie deg fornuftig, må du huske at kroppssammensetningen er mye viktigere enn kroppsvekt - når det gjelder helse. Noen tunge mennesker er relativt magre (som meg) og noen lette (er) mennesker har en høy kroppsfettprosent - noe som setter dem i større risiko. I henhold til et typisk høyde-vekt-diagram er jeg for tiden overvektig og omtrent 13 kilo (29 kg) overvektig. I virkeligheten er jeg tung (92 kg, 202 kg), men ikke feit i det hele tatt. Min nåværende kroppsfettprosent er omtrent tolv. Faktisk vil jeg ikke være lettere fordi det for meg betyr at du mister muskler. Se? Vekt er et problem, men ikke alltid problemet.

Så når alt dette er i tankene, når bør du unngå skalaene?

1. De fleste dager. I de fleste tilfeller er det unødvendig og usunt å veie deg hver dag. Og fører ofte til tvangstanker og atferd. Ukentlig veiing er tilstrekkelig for de fleste i de fleste situasjoner.Reklame

2. Når du er hos andres sted. Det er best å veie deg på de samme skalaene hver gang. På den måten - selv om vektene ikke er perfekt kalibrert - vil du få en mer nøyaktig indikasjon på hva som faktisk skjer med vekten din.

3. Når vekten koster ti dollar. Jo billigere skalaene er, jo mindre nøyaktige er de som regel. Det er min erfaring at de fleste innenlandske vekter på badet er unøyaktige - vanligvis på den lette siden. De siste tjue årene har jeg hørt på folk som klager over hvor 'tunge' vektene er på treningsstudioet mitt. Dessverre for disse klientene er skalaene veldig nøyaktige.

4. Når klokka er 20 og du har spist en ku til middag. Under normale forhold er vi alle tyngre på slutten av dagen. Ikke feitere, tyngre. Naturlig variasjon betyr at noen som meg lett kan veie 3-4 kilo (6,6-8,8 kg) mer om natten. Derfor er det best for oss å tråkke på skalaen til samme tid på dagen hver gang. Fortrinnsvis første om morgenen.

5. Når du har på deg tursko . Klær kan veie så mye som 4 kilo (8,8 pund), så å veie deg selv i buff er det foretrukne alternativet for nøyaktighet. Hvis det ikke er mulig, bruk så lite klær som mulig og bruk de samme klærne hver gang.Reklame

6. Etter at du nettopp har fullført en anstrengende trening - med mindre du måler fuktighetsnivået før og etter trening. Det er lett å kaste mer enn ett kilo (2,2 kg) vannvekt i løpet av en times svetteøkt, så ikke lure deg selv med en midlertidig lav avlesning på vekten. Vann er ikke fett. Forresten, en liter H2O (eller svette) = en kilo. Nøyaktig.

7. Når vekten sitter på teppe. Forsikre deg om at vekten er på en solid overflate (fliser, tømmer, betong), ellers kan avlesningen din være unøyaktig.

8. Enkelte dager i måneden (du kan hoppe over denne gutten). Jeg vet at jentene ikke trenger meg til å stave det ut for deg, men ja, for menstruerende kvinner vil det vanligvis være et sted mellom to og syv dager i måneden når vekten din blir midlertidig oppblåst på grunn av økt vannretensjon. Sannsynligvis best for å unngå skalaene i løpet av denne tiden.

9. Når tanken på å veie deg selv setter deg i en tilstand av angst. Å tråkke på vekten betyr hva du bestemmer deg for. Hvis du tenker og tror det vil være en stressende opplevelse, vil det være. Å veie deg selv kan være en enkel øvelse for datainnsamling, eller det kan være en traumatisk hendelse. Hvis du ikke kan mestre frykten for skalaene, kan det være lurt å bruke et annet evalueringsverktøy en stund. Ukentlige målinger av omkrets, månedlig kroppssammensetningstest og månedlig kondisjonstesting er rimelige alternativer.Reklame

10. Når du er fornøyd med hvordan du ser ut, føler og fungerer. Hvis du ser bra ut, har det bra og har god helse, hvem bryr seg om et dumt tall?

Er du en gymrotte, eller er du fornøyd med din nåværende vekt? Fortell oss i kommentarene nedenfor!