Trening er ikke bare for kroppen din. Like viktig er å beholde din sinn sterkt ved å trene hjernen din med morsomme mentale treningsøkter.

Tenk på din mentale og fysiske form på samme måte: du trenger ikke å være en OL, men du må holde deg i form hvis du vil leve godt. Noen få kognitive treningsøkter per uke kan gjøre en stor forskjell i livet ditt.

Innholdsfortegnelse

1. The Skinny on Mental Workouts
2. Morsomme hjernetreningsøvelser for alle
3. Siste tanker
4. Flere tips for å trene hjernen din

The Skinny on Mental Workouts

Fysisk trening øker utholdenheten og øker muskelstyrken. Fordelene ved å trene mental svette og hjernetrening er imidlertid kanskje ikke så åpenbare.

Forskning antyder at kognitiv trening har fordeler på kort og lang sikt, inkludert:

1. Forbedret minne

Etter åtte ukers kognitiv trening viste 19 regningsstudenter en større og mer aktiv hippocampus enn sine jevnaldrende.^[1]Hippocampus er assosiert med læring og minne.

2. Reduserte stressnivåer

Å mestre nye oppgaver raskere gjør arbeidet med å lære mindre stressende. Et sterkere minne kan minne informasjon om tankene med mindre innsats.

3. Forbedret arbeidsytelse

Å lære raskt og huske viktige detaljer kan føre til en bedre karriere. Arbeidsgivere ansetter i økende grad for myke ferdigheter, som treningsevne og oppmerksomhet på detaljer.

4. Forsinket kognitiv tilbakegang

Når vi blir eldre, opplever vi kognitiv tilbakegang. En studie publisert av Journal of the American Geriatrics Society fant at 10 timers økter med kognitiv trening økte resonnementet og informasjonsbehandlingshastigheten hos voksne mellom 65 og 94 år.^[to] Reklame

Akkurat som i fysisk trening, er det som er viktig ikke den spesifikke treningen. For å være bærekraftig må kognitive treningsøkter være enkle og morsomme. Ellers er det for lett å kaste inn håndkleet.

Morsomme hjernetreningsøvelser for alle

Det beste med morsomme mentale treningsøkter? Det er ikke nødvendig å dra til et treningsstudio. Du kan gjerne blande og matche følgende aktiviteter for daglig hjernetrening:

1. Idemyldring

En av de enkleste og enkleste måtene å engasjere hjernen din? Å finne løsninger på en utfordring du står overfor.

Hvis du ikke er god til solo ideer, kan du be en partner om å bli med deg. Når jeg sliter med å komme med emner å skrive om, ringer jeg opp redaktørene mine for å lage ideer rundt. Venner eller kolleger hjelper vanligvis gjerne.

2. Dans

Er ikke dans en fysisk trening? Ja, men koordinasjonen det krever er også bra for å trene hjernen din. I tillegg er det veldig gøy.

Studier antyder at dans øker flere kognitive ferdigheter.^[3]Planlegging, memorering, organisering og kreativitet ser ut til å ha nytte av noen fancy trinn.

3. Lære et nytt språk

Å lære et nytt språk tar tid. Men hvis du deler det opp i små, daglige leksjoner, er det lettere enn du kanskje tror.

Med språklæring bygger hver leksjon på det siste. Da jeg lærte spansk, brukte jeg et verktøy som heter Guru for kunnskapsadministrasjon.^[4]Hver gang jeg lærte verb-tid, opprettet jeg et nytt kort for å gi meg en rask oppdatering før jeg går videre.Reklame

4. Utvikle en hobby

Som språk tar hobbyer tid å utvikle seg. Men det er moroa med dem: du blir litt bedre - både på hobbyen og når det gjelder hjernefunksjon - hver gang du gjør dem.

Hvis du prøver å trene hjernen din og forbedre en viss kognitiv ferdighet, velger du en hobby som passer med den.

For eksempel:

• Nøyaktig: Velg en hobby som krever at du jobber tålmodig med små funksjoner. Trebearbeiding, modellbygging, skissering og maling er alle gode valg.
• Læring og hukommelse: Velg en aktivitet som krever at du husker mange detaljer. De beste innsatsene dine er hobbyer som krever mye kategorisering, for eksempel å samle frimerker eller mynter.
• Motorfunksjon: For denne hjernefunksjonen kan fysiske aktiviteter doble som morsomme mentale treningsøkter. Sport som fotball og basketball bygger grovmotoriske funksjoner. Finmotoriske funksjoner blir bedre trent gjennom aktiviteter som bordtennis eller til og med å spille videospill.
• Problemløsning: De fleste hobbyer krever at du løser problemene på en eller annen måte. De som tester problemløsningene dine mest, tar imidlertid litt etterforskning.

Geocaching er et godt eksempel: Ved å bruke en kombinasjon av ledetråder og GPS-målinger, innebærer geocaching å finne og gjemme containere. Geocaching gjøres vanligvis i et skogkledd område, og er en morsom måte å prøve dine ferdigheter for problemløsning.

5. Brettspill

Å spille et brettspill er kanskje ikke mye av en fysisk trening, men det gir en morsom mental trening. Når det er sagt, fungerer ikke alle brettspill like bra for kognitiv trening.

Unngå brainer brettspill, som Candy Land. Velg strategifokuserte, for eksempel Risk eller Settlers of Catan. Husk å be andre spillere om innspill.

6. Kortspill

Kortspill bygger kognitive ferdigheter på omtrent samme måte som brettspill gjør. De har imidlertid noen ekstra fordeler som gjør dem verdige til spesiell oppmerksomhet.

En kortstokk er billig og kan spilles hvor som helst, fra kjøkken til fly. Enda viktigere, en kortstokk åpner døren til dusinvis av forskjellige spill. Utfordre deg selv til å lære noen om ettermiddagen.Reklame

7. Puslespill

Puslespill er gode verktøy for å bygge en spesifikk kognitiv ferdighet: visuospatial funksjon. Visuospatial funksjon er viktig å trene fordi det er en av de første evnene som glir inn hos mennesker som sliter med kognitive sykdommer som Alzheimers.^[5]

Velg et puslespill du vil holde deg til. Det er ingen skam å starte med et puslespill på 500 biter eller velge et som gir et barnslig bilde.

8. Spille musikk

Å lytte til musikk er en fin måte å slappe av på. Men å spille musikk går et skritt videre. I tillegg til å underholde deg, gir det deg en morsom mental trening.

Velg igjen et instrument du vet du vil holde deg til. Hvis du alltid har ønsket å lære fiolin, må du ikke få en gitar fordi det er billigere eller lettere å hente.

Hva om du ikke har råd til et instrument? Synge. Å lære å kontrollere stemmen din er like utfordrende som å få et sett med taster eller strenger til å høres bra ut.

9. Meditere

Ikke alle kognitive øvelser er høylytte, in-your-face aktiviteter. Noen av de morsomste mentale treningsøktene er faktisk stille, solo-aktiviteter. Meditering kan hjelpe deg å fokusere , spesielt hvis du har eksisterende oppmerksomhetsproblemer.

Ikke la deg skremme hvis du aldri har meditert før. Det er lett:

• Finn et rolig og behagelig sted å sitte eller legge deg ned.
• Sett en tidtaker i 10 minutter, eller så lenge du må meditere.
• Lukk øynene eller slå av lysene.
• Fokuser på pusten din. Ikke prøv å kontrollere det.
• Hvis tankene vandrer, ta dem forsiktig tilbake til pusten.
• Når timeren går, vri fingrene og tærne i et minutt. Sakte bringe deg tilbake til virkeligheten. Husk følelsen av ro du fant.

10. Dyp samtale

Det er ikke noe mer mentalt stimulerende enn en god, lang samtale. Nøkkelen er dybde: snakk på overflatenivå får ikke hjernen til å snurre som en gjennomtenkt, autentisk samtale. Denne typen samtaler hjelper deg med å trene hjernen din til å tenke dypere og reflektere.Reklame

Velg din partner nøye. Du leter etter noen som vil utfordre ideene dine uten å være konfronterende. Stress er ikke bra for hjernens helse, men det er verdt å komme med kreative argumenter.

11. Matlaging

Når du tenker på det, krever matlaging et imponerende utvalg av kognitive ferdigheter. Å utvikle en koks intuisjon krever et godt minne. Å sørge for at smakene er balanserte tar hensyn til detaljer. Når noe går galt på kjøkkenet, spiller problemløsningsferdigheter inn. Motorstyring er nødvendig for å røre, snu og vispe.

Hvis du skal lage mat, kan du like godt lage nok for alle. Inviter dem også på kjøkkenet: koordinering med andre kokker legger til et ekstra lag med utfordring til denne morsomme mentale treningen.

12. Mentorskap

Enten du er mentee eller mentor, er mentorskap en utrolig mental trening. Å lære av noen du ser opp til kombinerer fordelene med dyp samtale med ferdighetsbygging. Å lære noen andre tvinger deg til å sette deg selv i skoene deres, noe som krever empati og problemløsende ferdigheter.

Sett deg i begge situasjoner. Å være student gjør deg til en bedre lærer, og å lære andre gir deg innblikk i hvordan du selv lærer.

Siste tanker

Hjernen din er din viktigste besittelse, og trening av hjernen din er nødvendig for å opprettholde helsen. Ikke la det bli mykt.

For å holde nevronene i full fart, legg til noen morsomme mentale treningsøkter i timeplanen din. Og hvis du fortsatt sliter med å få hjernen din i utstyr, husk: det er en app for det .

Flere tips for å trene hjernen din

• 11 taktikker om økende hjernekraft, hukommelse og motivasjon
• 7 enkle hjernetreningsvaner for å øke hjernens kraft
• 8 måter å trene hjernen din på å lære raskere og huske mer

Fremhevet fotokreditt: Kelly Sikkema via unsplash.com Reklame

Henvisning