Av og til matbehov er noe vi alle har til felles. Noen matbehov er forårsaket av ernæringsmessige mangler, men andre kommer av mer kompliserte grunner. Heldigvis, uavhengig av årsak, kan de fleste cravings reduseres. Mens visse kilder til matbehov kan være vanskelig å finne ut, har noen svært vanlige matbehov ganske overraskende kilder og løsninger.

Du må kanskje balansere blodsukkeret ditt

Når du når etter informasjonskapsler eller iskrem, kan mangel på energi være problemet. Når blodsukkernivået tar en dukkert, er sukkerbehov ekstremt vanlig. Selv om det kan føles bra for øyeblikket, vil snacking på sukker faktisk føre til at blodsukkernivået øker. Når blodsukkernivået ditt faller kort tid etter, vil du finne deg selv på nytt med søtsaker. Prøv å snakke på noen sunne komplekse karbohydrater eller protein i stedet. Protein og sunne karbohydrater (som fullkorn og stivelsesholdige grønnsaker) fordøyes sakte, slik at blodsukkernivået vil stabilisere seg, i stedet for å være en berg-og-dal-bane.

Du må kanskje hydrere

Hvis du er ute etter salte ting, kan kroppen din trenger mer vann . Når du er dehydrert, har du vanligvis også lite elektrolytter. Elektrolytter er mineraler kroppen vår bruker for å absorbere vann, hvorav noen finnes i salt. Drikk et glass vann neste gang du føler at et salt matbehov kommer, og problemet ditt kan løses.Reklame

Du kan trenge en kontroll

Kronisk salt matbehov kan også være en indikasjon på visse helsekomplikasjoner . Addisons sykdom og flere forskjellige binyretilstander er alle innledet med saltbehov hos noen pasienter. Hvis du har kronisk salt matbehov, kan det være på tide å ta en rask kontroll.

Du kan trenge endorfiner

Et ønske spesielt etter sjokolade er noen ganger hjernen din du har lite kjemikalier . Endorfiner er et slikt kjemikalie som frigjøres av hjernen. Endorfiner frigjøres også når du spiser sjokolade, men også oversvømmer systemet under søvn og trening. Prøv å ta en rask lur, eller ta en løp neste gang du ikke kan riste på sjokoladebehovet.

Du kan bli stresset

En annen kilde til lyst på salt mat kan være humøret ditt. Hvis du føler deg stresset eller mer engstelig enn vanlig, kan din binyrene jobber overtid. Binyrene håndterer stressresponsene våre og frigjør hormoner når vi er i kamp eller flyktetilstand. Å være sint eller for stresset kan i det vesentlige trette ut binyrene, og forårsake en økning i salt matbehov. Hvis dette er tilfelle, kan du prøve å blåse av litt damp før du rekker etter salt snacks.Reklame

Du kan være en spenningssøker

Tro det eller ei, selv din personlighet kan det påvirke dine ønsker . Hvis du er den typen mennesker som liker spenning, kan det være vanlig å ha krydret mat. Flere studier har vist at sterkt trang til krydret mat kan være et tegn på at kroppen din ønsker sensasjon. Prøv å gjøre noen få ting utenom det vanlige når du ikke får nok krydder.

Du må kanskje endre vanene dine

Mye cravings er forårsaket av vaner og hvordan du vanligvis spiser. For eksempel vil overinntak av salt mat regelmessig føre til at kroppen din ønsker mer salte ting. Tilsvarende vil vanlig inntak av raffinert sukker og falske søtningsmidler utløse økt sukkerbehov i fremtiden. Bekjemp disse kildene til matbehov ved å spise en diett full av variasjon og sunne kilder til sukker og komplekse karbohydrater.

Du kan trenge mer søvn

TIL nylig studie fra UC Berkeley fant en ganske direkte sammenheng mellom søvnmangel og søppelmat. Ved å studere hvordan hjernen blir svekket av søvnmangel, fant studien at høyere hjernefunksjon ble avstumpet, mens funksjoner som lyst og motivasjon ble forsterket. Dette kan føre til at deltakerne foretrekker salt, fettbelastet søppelmat mens de er søvnløse.Reklame

Du kan være for streng med kostholdet ditt

Hvis du er på diett, må du sørge for at du av og til spiser på søt og salt mat. Målte avlat kan bidra til å avverge plutselige, overveldende trang til søppelmat. Spesielt hvis du har eliminert karbohydrater og søtsaker, kan små porsjoner søppelmat bidra til å unngå selvinduserende ernæringsmangel. Å være altfor restriktiv med hva du spiser kan ende opp med å gi mer trang enn du trenger å takle.

Du kan ha naturlige behov

Hvis du er en dame som kjemper mot matbehov, bør du huske på den månedlige syklusen din. Dessverre er ikke kramper og oppblåsthet de eneste vennene Mother Nature har med seg på besøk. Hvis det er den tiden på måneden, vil du sannsynligvis oppleve økt matbehov . En del av disse cravings kan komme fra kroppens økte behov for energi, men kan også være relatert til en månedlig mangel på serotonin. Å spise en ekstra porsjon karbohydrater hver dag i perioden vil bidra til å øke serotonin, og gir ekstra energi kroppen din trenger.

Du vil ha ekstra cravings hvis du er gravid

I tillegg, hvis du er gravid, ikke glem at tilsynelatende ekstreme matbehov vil være en vanlig forekomst. Det er ikke nødvendig å få panikk, men cravingen du opplever vil svinge med babyens ernæringsmessige behov. Under noen omstendigheter kan det hende du trenger ikke spiselige gjenstander som kritt eller skitt. Dette fenomenet er kjent som Pica , og har en tendens til bare å forekomme hos gravide kvinner. Hvis trangene dine strekker seg utenfor kjøkkenbordet ditt, kan du være en av dem. Hvis du tror dette kan være tilfelle, er det en god ide å nevne din trang til en Dr.Reklame

Cravings kommer i alle varianter, men det finnes mange løsninger. Å komme til roten til ditt ønske vil utvilsomt hjelpe deg med å bekjempe det. Ikke glem å gi deg selv litt spillerom i ditt daglige kosthold. Ved å lytte til kroppen din, og behandle deg selv bra, kan du bli mesteren i ditt behov.

Fremhevet fotokreditt: reynermedia via flickr.com