Når du er overvektig kan det være vanskeligere å komme i gang med et treningsprogram. Overvekt egner seg til visse problemer som må løses før du starter et nytt treningsprogram.

Her er 9 trinn du må gjøre for å starte riktig, opprettholde sunt og hjelpe sjansene dine for å bli mer vellykkede i treningsprogrammet ditt.

1. Start alltid med å kontakte legen din for å se om det er spesielle øvelser du bør unngå.

For eksempel, hvis noen har diabetes, vil det ikke anbefales å gjøre øvelser barbeint. Diabetes kan forårsake skade på blodårene i føttene, noe som kan forhindre en person i å vite om foten er skadet. I tillegg kan en skade på foten utvikle seg til et sår eller en alvorlig infeksjon.

2. Finn en sertifisert personlig trener som jobber med vekttapskunder.

Det har vært min erfaring som personlig trener at det generelt er i begynnelsen de fleste blir skadet.

Mennesker som aldri har trent eller har vært stillesittende en stund, kan lett skade seg når de prøver å gjøre øvelser de ikke er vant til eller aldri har gjort før.

Å bli skadet de første ukene av trening kan være et svekkende slag mot moral og vil være et annet hinder å overvinne på veien til bedre helse. Finn derfor en personlig trener som forstår dine behov og kan hjelpe deg med å navigere i et treningsprogram som vil forhindre skade og hjelpe deg med å nå dine treningsmål.Reklame

Det er mange muligheter for personlig trening for å oppfylle de fleste budsjetter, fra en-til-en, liten gruppe til online coaching.

3. En måte å begynne å trene på er å starte et turprogram.

Å gå er en av de beste øvelsene for kroppen. Generelt er det en mild aktivitet som kan gjøres av folk flest. Å gå forbrenner kalorier, hjelper til med å forhindre osteoporose og er gratis.

Et turprogram er et samlet forsøk på å gå en bestemt tid hver dag og gjennom hele uken.

Turgåing kan gjøres hver dag; et eksempel på program kan være man – fre gange 30 minutter om dagen, og lør – søn gå i 1 time hver dag.

Gjør å gå gøy ved å invitere en venn eller adoptere en hund. Du kan også bli med på turklubber som du finner på nettsteder som Craigslist.

4. Finn en aktivitet du liker og gjør det konsekvent.

Trening betyr ikke nødvendigvis å måtte gå på treningsstudio. Hagearbeid, dans eller til og med dartkast er alle fysiske aktiviteter som forbrenner kalorier. Men for at slike aktiviteter skal hjelpe deg å gå ned i vekt, må de gjøres regelmessig.Reklame

Planlegg for eksempel å hage i 2 timer hver helg, eller så lenge du er i stand, og gjør det konsekvent. Legg til denne aktiviteten i turprogrammet ditt og vær aktiv hver dag.

5. Effektive vekttapsprogrammer er hvor resultatene måles slik at man er klar over fremgangen.

Det er mange måter å måle resultatene på. De vanlige målingene er vekt, omkrets, kroppssammensetning og kroppsmasseindeks (BMI).

For en ny mosjonist, med mindre du jobber med en personlig trener der teknikkene nevnt ovenfor er de beste, anbefaler jeg at du bruker et lettere tilgjengelig verktøy som klær og mobiltelefonkamera.

En stram jeans er det perfekte klesplagget å måle deg med for å se om du gjør fremskritt i treningsprogrammet ditt. Legg merke til hvor tettsittende jeansene dine er, så sjekk for å se om de samme jeansene løsner annenhver uke! Ta et helkroppsbilde i undertøyet og gjør det noen få uker for å se om du ser slankere ut.

Hvis du ikke ser og føler endringene du ønsker, kan du gå tilbake til programmet og se hva du kan gjøre for å skape forbedringer. Med kundene mine anbefaler jeg alltid en helhetlig tilnærming som oversettes til: beveger du deg nok, spiser du riktig, og er tankesettet ditt optimalt?

Mindset er nøkkelen til å oppnå ethvert mål. Ens mentale og følelsesmessige tilstand kan enten føre en til suksess eller hindre deres innsats.Reklame

6. Forbered tankene dine.

Få det klart i hodet hvorfor du vil og trenger å implementere dette treningsprogrammet. Grav dypt for å finne årsakene som vil motivere deg til å lykkes. Jo mer overbevisende årsakene, jo bedre er sjansene dine.

Skriv ned disse grunnene, slik at hvis et øyeblikk av svakhet oppstår, kan du minne deg selv på hvorfor du må fortsette å presse fremover.

7. Utvikle et suksessfremmende nivå av mål.

Dette betyr å lage kortsiktige mål som lett er oppnåelige som hjelper deg med å støtte dine langsiktige ambisjoner.

Det er viktig å føle seg bra i begynnelsen av et treningsprogram fordi dette bygger fart. En måte å øke sjansene for suksess på er å se deg selv oppnå noen av målene dine tidlig.

For eksempel kan et øyeblikkelig mål være å gjøre en lege eller personlig opplæringsavtale og gå til det. Deretter kan du gi deg et mål om å gå 30 minutter, 3 ganger i løpet av den første uken. La disse små prestasjonene motivere deg til å forfølge ditt større treningsmål.

8. Velg en helhetlig tilnærming.

En helhetlig tilnærming betyr å se problemet i sin helhet; fra dens umiddelbare virkninger, til den underliggende årsaken.Reklame

Vi vet at vektøkning ikke er forårsaket av en ting. Det utløses vanligvis av en kombinasjon av faktorer hvorav noen er: ikke beveger seg nok, en følelsesmessig grunn, en helsetilstand, spiser for mye og / eller spiser feil ting. Derfor, for å lykkes med å løse situasjonen, må en rekke tilnærminger vurderes.

I tidligere trinn jeg nevnte, er bevegelse og tankesett hjelpemiddel for vekttap, men enda viktigere er å spise sunt.

Man kan ikke gå ned i vekt ved å trene alene fordi du ikke kan gå ut over et dårlig kosthold. Du kan rett og slett ikke forbrenne nok kalorier i løpet av en dag for å bekjempe en destruktiv spisevane.

Legg til en ernæringskomponent i treningsprogrammet ditt og finn suksess med vekttap som varer lenge.

9. Rekruttere folk til å hjelpe deg med å holde deg på sporet.

Når en person forteller andre mennesker om planene sine, skaper det en stille kontrakt om ansvarlighet. De fleste vil at andre skal tro at de holder løftene sine og er den typen mennesker som gjør det de sier.

Det er mange måter å ha denne typen ansvarlighet på. Den ene er å verve en god venn eller slektning. Fortell vennen din at du planlegger å starte et treningsprogram. Be ham eller henne med jevne mellomrom sjekke inn på deg for å se hvordan du har det og være støttende når du er sammen ved å hjelpe deg med å ta sunne valg.Reklame

Personlig har jeg brukt Instagram til nettopp denne typen ansvarlighetstiltak. Instagram har et veldig støttende og engasjerende samfunn av mosjonister. Jeg bruker dette inspirerende samfunnet for å støtte min innsats for å bli en bedre yogi og min ambisjon om en frittstående håndstand!

Følg disse 9 trinnene, og jeg er sikker på at du vil se forandring og oppnå suksess i arbeidet med å være sunnere. Lykke til!