Teknikker for å håndtere negative følelser overfor en person

Komponenter av Avoidance-Blackout-Charity-metoden (ABC).

Den første komponenten i ABC metode som et middel til selvbeskyttelse mot psykososiale-allergier er Unngåelse (A) som betyr flukt; og rømme er vanskelig mesteparten av tiden, selv om det høres så lett ut. Å flykte fra psykososial allergi krever mot – den typen mot som kreves av kirurgen som er tvunget av omstendighetene til å operere seg selv. Det er interessant å merke seg at vi bare er allergiske mot mennesker som vi er bundet til av sterke følelser eller blodforhold. Å kutte disse båndene, selv for å redde nervesystemet vårt, er ofte veldig vanskelig. Likevel er det akkurat det vi må gjøre for å beskytte nervesystemet vårt og bevare sinnsroen.

Så her er noen råd til leserne av denne bloggen: Hvis du vurderer en forretningsforening eller ekteskap eller et annet forhold til en person du vet vil få deg ned, ikke gjør det. Hvis du er i tvil, så vent. Ikke la tåpelig stolthet eller selvrespekt eller din pessimistiske gjetning om hva andre kan tenke føre deg inn i en slik selvdestruksjon. Den aller beste måten å bekjempe en psykososial allergi på er å unngå den. Plog under ragweed av en giftig forhold før det pollinerer å fylle atmosfæren med flerårig irritasjon. For det andre bør du ikke satse for mye på din evne til det reform noen eller endre hans eller hennes personlighet gjennom de gunstige effektene av din edle innsats og ditt eksempel. Forfatteren finner ofte gutter som drømmer om å reformere prostituerte og jenter spinner visjoner om å reformere fyllikere og gamblere . Men det er bare en hyggelig fantasi, som ender i et mareritt! Når vindmøllen til en sammenstøtende personlighet treffer lansen til upraktisk reformator , den reformator kommer til å finne ham/henne sittende i støvet og lurer på hva som slo ham/henne ned.

Selv om forebygging av psyko- eller sosiale allergier er bedre enn en kur, hva kan du gjøre når du føler at du ikke kan rømme fra personen som får deg ned? Her møter du et dobbeltproblem. En del av problemet gjelder den mentale tilstanden til personen som hisser deg opp og forstyrrer livet ditt. Det er den delen du skylder på. Den andre delen angår deg. Dette er den viktigste halvdelen av problemet ditt. For ingen kan gjøre deg veldig nervøs hvis du gjerne tar opp og går. Du blir såret bare av de personene du er bundet til av dine egne behov. Når du behandler din egen psykoallergi, må du først spørre deg selv hvorfor du trenger den personen som gjør deg nervøs. Hvis dine behov ikke er gyldige, hvis dine behov er barnslige og umodne, kan du velge flukt som din vei til frihet fra nervøsitet. Ellers, få deg selv ufølsom overfor den personen.

Den andre komponenten i ABC metoden er Blackout (B) . Det er metoden du kan bruke når flukt er umulig. Det betyr å bli isolert følelsesmessig fra den andre personens oppførsel som gjør deg nervøs. Dette kan oppnås ved å forstå dine egne behov og justere dem til fakta i din situasjon. Selvfølgelig krever dette en voksen selvforsynt holdning. Blackout er en effektiv metode når en person aggressivt går deg på nervene. Det er et slags passivt ikke-samarbeid. Det er som å trekke ned de mentale gardinene for en følelsesmessig blackout og et forsøk på å slappe av mentalt så vel som fysisk som svar på den initierende holdningen til en annen person. Ikke motstå eller krangle eller svare tilbake. Hvorfor skal du smitte deg selv med andres nervøse spenninger og følelsesmessige konflikter? I stedet for å krangle, kan du stille spørsmål og du vil oppdage at personen litt etter litt vil svinge fra det abstrakte til det konkrete. Husk at din egen passivitet er din største beskyttelse. Når du prøver det, vil du oppdage at du sparer slitasje på dine egne nerver, mage og hjerte.

Det siste men ikke minst viktige er Veldedighet (C) . Begrepet veldedighet betyr her ikke å gi almisse. På den annen side formidler det en følelse av vennlig, sympatisk og uselvisk forståelse. Veldedighet betyr at du slipper dine personlige følelser og erstatter forståelse og forståelse. Anta at noen har vekket fiendtligheten din. Fremfor alt kan du ikke unnslippe, og du kan ikke blackout hans/hennes aggresjoner. I dette tilfellet kan du redusere fiendtligheten og den resulterende angsten ved å forstå aggressoren. Du blir med andre ord psykoterapeut. Prøv å forstå hvordan den personen ble på den måten, hva det er han/hun krever av livet. Hvilken erfaring eller mangel på muligheter har feilrettet hans/hennes holdninger og oppførsel til trender som du synes er uenige? Å forstå alt dette er å tilgi alt, og å tilgi er å flykte fra fiendtlighet og angst.

Dessuten fører det å forstå andre til å forstå oss selv. Det er bare gjennom gi og ta av å forstå andre at vi kan komme frem til en korrekt forståelse av våre egne begrensninger og muligheter. Så i dette tilfellet er dyden medfølelse ikke bare sin egen belønning, men får en verdifull bonus kastet inn.

For å oppsummere kan det konkluderes med at en sosial eller psyko-allergi er forårsaket av fiendtlighet som andre vekker i oss, når vi av en eller annen grunn i oss selv føler at vi må undertrykke denne fiendtligheten. Fiendtlighet og dens undertrykkelse – konflikten mellom hat og kjærlighet – kan føre til angst og nervøsitet. På grunn av det intime sinn-kropp-forholdet sprer nervøsitet bølger av hemming over forhjernen vår og lammer dermed våre beste kreative evner. Bare stopp og tenk et øyeblikk. Spør deg selv om din aggressive reaksjon er verdt forsvaret. Etter at du har gjort dette, reagerer du på fiendtligheten din, ikke ved undertrykkelsen, men ved det fornuftige valget av ABC metode. Hver situasjon er forskjellig og krever individuell håndtering. Når du bruker ABC av behandlingen av psyko-allergi, vil du utvikle oppfinnsomhet og oppfinnsomhet i teknikken din. Følgelig vil bruken av denne teknikken gi større frihet og kraft til din personlige utvikling og individuelle suksess og vil redusere summen av fiendtlighet og angst i dette urolig og frustrerende moderne verden .

Les del 1 og 2 av denne bloggserien:
Å ha en allergi mot en person – del 1
Hvordan takle en allergi mot en person – del 2

Prof. Dr. Yasmin Nilofer Farooqi (Tamgha-i-Imtiaz) jobber for tiden som professor og eks-formann ved Institutt for anvendt psykologi, University of the Punjab, Lahore, Pakistan. Hun mottok sin M. Sc (gullmedalje) fra University of the Punjab og sin M.A. og Ph.D fra Temple University. Dr. Farooqi tok sin doktorgradspraksis i klinisk psykologi fra staten New Jersey og sin postdoktor fra University of California, Santa Barbara. Dr. Farooqi har publisert mer enn 60 forskningsartikler i internasjonale tidsskrifter og betydelige publikasjoner og har skrevet kapitler i nasjonale og internasjonale redigerte bøker. Hun har vært et internasjonalt tilknyttet medlem av APA, medlem av Consulting Editorial Board of Journal of Psychology in Africa og dommer for APA Journals of Abnormal Psychology, Journal of Clinical & Counseling Psychology og Professional Psychology. Vinneren av mer enn 50 anerkjente priser, Dr. Farooqi har fremmet internasjonal forståelse av islamsk perspektiv på mental helse og psykoterapi for velferden til muslimske klienter over hele verden gjennom sine publikasjoner, forskningsarbeid og muntlige presentasjoner på internasjonale konferanser.