Magefett er bokstavelig talt den tøffeste typen fett å miste. Folk prøver hver diett-mani som treffer markedet; de utmatter seg med anstrengende trening og trening. Men fortsatt henger det vedvarende magefettet. Og de fleste vurderer ikke engang Yoga som et middel for å redusere magefett, for på en eller annen måte er Yoga bare for de avslappende menneskene.

Du vil sannsynligvis bli overrasket over å lære det fotballtrening inkluderer nå mange yogaposisjoner og positurer, fordi de tonerer muskler og øker fleksibiliteten, og reduserer risikoen for alvorlige skader. Men du vil ikke spille fotball - du vil bli kvitt bukfettet. Så - her er 6 yogastillinger som vil gjøre nettopp det.

1. Mill Churning Pose

Cobra-stillingen er en del av en sekvens av positurer, kjent som solhilsenene . Denne serien blir vanligvis startet i begynnelsen av en yoga-økt for å åpne opp kroppen. Cobra-stillingen er den delen av sekvensen som fungerer spesifikt på magen og ryggraden, som du kan se fra posisjonen. I løpet av denne stillingen vil du virkelig føle at magen blir strukket.

Fremgangsmåte

1. Posisjonen begynner med å ligge flatt på magen på matten.
2. Legg hendene, håndflatene ned, under skuldrene
3. Hold bena strukket ut og spenn ut tærne hvis du kan, legg alle tærne på matten.
4. Når du inhalerer, skyver du bryst og skuldre gradvis av matten, og hold albuene nær kroppen.
5. Strekk deg så høyt du klarer og hold posen i 15-30 sekunder
6. Pust ut og gå sakte tilbake til den flate utsatte stillingen
7. Prøv å gjenta dette minst 5 ganger med en 10-15 sekunders hvile imellom.
8. Når du blir bedre, vil du være i stand til å strekke seg høyere og høyere, og jo høyere du går jo mer trekker du på disse magemusklene

fordeler

• I tillegg til å jobbe for å redusere magefett, er dette positivt bra for følgende:
• Det styrker ryggmuskulaturen og øker fleksibiliteten i ryggraden
• Det forbedrer blodsirkulasjonen, lindrer tretthet og stress
• Det hjelper med å forbedre pusten og fordøyelsen

5. Vindavlastende stilling

Som navnet antyder, har denne stillingen som et av formålene, gjenopplevelse av gass som kan bli fanget i tarmen. Imidlertid, på grunn av bevegelsene som er involvert i denne posen, er det også anerkjent som en flott metode for å arbeide de magemusklene og bryte opp og redusere det fettet.Reklame

Fremgangsmåte

1. Legg deg flatt på ryggen på matten din
2. Denne er enkel. Puste ut.
3. Bøy høyre kne sakte opp mot brystet og begynn å inhalere
4. Når kneet ditt kommer opp, ta tak i det med begge hender og trekk hodet og brystet opp mot kneet. Hold den. La beinet sakte komme tilbake til matten mens du puster ut
5. Gjenta samme prosedyre med venstre kne.
6. Gjenta deretter øvelsen med begge knærne sammen.
7. Du er ferdig med en runde. Prøv å gjøre 3-4 runder om gangen.

fordeler

I tillegg til å styrke og toning disse magemusklene og hjelpe til med å avlaste fanget gass, er det noen andre ting dette utgjør:

• Det hjelper å styrke hoftene og lårene
• Det reduserer nivået av syre i magen og gir lindring av forstoppelse
• Det kan hjelpe til med å lindre ryggsmerter.

6. Stående fremoverbøyning

Du tenker sannsynligvis at dette ser ut som om det virkelig ville gjøre vondt. Når du først har oppnådd en viss fleksibilitet, er det en relativt enkel pose. Den andre nøkkelen til å oppnå denne posituren er å virkelig slappe av mens du bøyer deg ned og går sakte. Du vil bli overrasket over hvor mye mer du kan strekke når du gjør dette.

Fremgangsmåte Reklame

1. Du vil stå rett med armene ved siden av deg.
2. Løft armene rett over hodet. Pust dypt inn mens du gjør dette.
3. Når du inhalerer er fullført, er du klar til å puste ut mens du bøyer deg fra hoften.
4. Hold ryggen rett mens du bøyer deg. Bøy deg sakte ned så langt du kan.
5. Hvis du klarer det, legg håndflatene på gulvet. Hvis ikke, ikke bekymre deg. Til slutt vil du gjøre det.
6. Hvis du kan legge håndflatene på gulvet, kan du prøve å snu hendene og legge fingrene under tærne.
7. Inntil du kommer til det punktet å kunne få hendene helt ned, er det bare å ta tak i ryggen på beina med hendene, forhåpentligvis så langt ned som anklene.
8. Nå er du klar til å stikke hodet så nær beina som mulig.
9. Hold stillingen så lenge du kan - kanskje et øyeblikk først - og pust dypt.
10. For å gå tilbake til stående stilling, vil du huske ett ord - sakte. Prøv å tenke på å rulle opp i stedet for å rykke raskt.
11. Den langsomme tilbake til stående stilling er hva som kommer til å trekke på magen, og det er det du vil ha.
12. Prøv å gjøre 5-10 av disse i løpet av en økt, men gi deg en pause mellom hver enkelt.

fordeler

Dette utgjør fordeler som stikker ut magen på to måter. Først når du er i full stilling, er magen komprimert, og den kompresjonen forbrenner magefett. Når du kommer sakte opp igjen, toner du og trekker på musklene. Her er de andre gode tingene som skjer:

• Alle musklene på baksiden av kroppen din er strukket
• Åpenbart har du økt blodtilførselen til hjernen din
• Det hjelper virkelig tretthet og søvnløshet

Et ord med forsiktighet

Ikke delta i disse stillingene hvis du har hjertesykdom, høyt blodtrykk, hofte-, rygg- eller leddsmerter, eller hvis du nylig har hatt kirurgi i mage-, lunge-, hjerne- eller ryggraden. Og mange av dem er ikke bra for 2^ndog 3^rdgraviditet i trimester. Hvis du har noen av disse tilstandene, må du kontakte legen din og vise ham / henne bildene og videoene i dette innlegget for å se om du trygt kan vedta dette treningsprogrammet.

Fremhevet fotokreditt: raganmd via flickr.com