Kulde- og influensasongen er her. Hva gjør du for å beskytte deg mot forkjølelse og influensa?

Først må du vite at kroppen din er den primære forsvarsstyrken mot forkjølelse og influensa. Så du må spørre - hvordan kan det du styrke kroppen din og bygge din elastisitet slik at forkjølelse og influensa ikke blir et hjem i kroppen din?

Her er mine beste tips for 4 enkle og naturlige måter å stoppe forkjølelse eller influensa før det sliter deg.Reklame

1. Begrens bearbeidet mat - det tar deg mye energi

All bearbeidet mat er vanskelig for kroppen din å bryte ned. Det tar mye mer energi for fordøyelsessystemet å bryte ned en pose potetgull enn et ferskt eple . Hvis kroppen din heller energien i fordøyelsen, det vil ikke ha ressurser til å kjempe mot forkjølelse og influensa siden det er så opptatt med å bryte ned tung, bearbeidet mat . Når du begrenser mengden bearbeidet mat i kostholdet ditt, hjelper du med å styrke kroppen din slik at den kan bekjempe viruset som kommer

2. Aktivt håndtere stress - Moderat trening er flott

Det er et helt vitenskapsfelt som studerer sammenhengen mellom immunforsvaret ditt og din psykologi. Det kalles psyko-neuro-immunologi. I utgangspunktet, når stress øker, blir immunforsvaret svekket. Tanken er at hvis kroppen din bruker ressurser og energi på å takle stress, vil den ikke være like spenstig og i stand til å bekjempe forkjølelse. Stress er uunngåelig og skjult - vi ofte ikke gjør det vet når det kommer til å treffe oss. Forestillingen om at vi kan kontrollere stress er således ikke helt nøyaktig. Imidlertid kan vi håndtere stress når det uunngåelig treffer. I stedet for å la stress kontrollere deg, er den alternative strategien å aktivt håndtere stresset når det kommer. Hvordan? Måten å hjelpe kroppen din med å håndtere stress er gjennom trening, meditasjon og dyp pusting. Dette er alle enkle teknikker som har mange fordeler. For det første hjelper de med å redusere stress og styrke kroppens elastisitet slik at du kan bekjempe kulden.

Du kan være bekymret hvis trening fremdeles er bra for deg når du er syk, svaret er at det er veldig bra så lenge det er moderat. Her er en visuell guide .Reklame

3. Spis mer sitrusfrukter

Vitamin C er en fin måte å styrke immunforsvaret på. Det er best å motta vitaminene dine fra maten. Å spise fersk mat som appelsiner, andre sitrusfrukter og jordbær, og tilsette sitron og lime i vannet ditt, er alle gode kilder til vitamin C. Og hvis jeg er føler en forkjølelse som kommer, jeg fortsetter og tar litt tilsatt vitamin C og synes det fungerer veldig bra. Det er imidlertid best å få vitaminer og næringsstoffer direkte fra maten du spiser og ikke å bare stole på en kilde på flaske!

4. Øk de grønne

Dyp-mørkegrønne grønnsaker er en av de mest næringsrike matene på planeten. Ved å spise næringstett mat tilfører du kroppen din energi slik at den er sterkere og klar til å takle eventuelle utenlandske inntrengere (for eksempel forkjølelse) som prøver å komme sin vei. Gjennom å konsumere mer greener i kostholdet ditt, sørger du for at kroppen din er sterk og motstandsdyktig mot forkjølelse.

Jeg har en enkel og rask grønn smoothieoppskrift som er perfekt for travle mennesker på farten. Det er en enkel måte å sikre at du bruker mer greener i løpet av dagen.Reklame

Kreditt: Kari Sullivan

Tova’s Simple Green Smoothie Oppskrift:
• 1 banan
• Håndfull spinat (ca. 2 kopper, løst pakket)
• 3 kopper vann
• Kanel (valgfritt)
Blanding!

Denne enkle og enkle oppskriften gir to porsjoner. Det er en fin måte å starte dagen på, og det er flott for en økt etter trening. Ved å få ekstra greener i kostholdet ditt, hjelper du med å styrke din indre arbeidsgruppe for å bekjempe forkjølelseReklame

Dette er mine beste tips for å holde forkjølelse og influensa borte. Og hvis du befinner deg midt i forkjølelse, vil disse fem tipsene hjelpe deg med å overvinne forkjølelsen raskere.