Hvis lykke er gratis, hvordan kan det hende folk ikke finner lykke?

Jeg har investert de siste 15 årene av livet mitt i å studere lykke og personlig utvikling. I dag vil jeg dele med deg hvordan du kan finne lykke i hverdagen din. La meg komme i gang med litt historie ...

Hva om jeg fortalte deg i dag at alt du vet om lykke er galt? Hva om jeg fortalte deg at hjernen din ikke var designet for å være lykkelig?

Det hele startet for rundt 200 tusen år siden, våre forfedre bodde i huler. Menn ville bare forlate hulen for å jakte, og kvinner ville bare dra for å samle mat. Menn ble kalt jegere, kvinner ble kalt samlere. Begge kjønn hadde to mål for å overleve og blomstre. Lykke var ikke noe de brydde seg om.

Den eneste grunnen til at vi overlevde og andre skapninger ikke, er vårt sinn. Vårt største våpen var ikke en stein eller en pinne, det var hjernen vår. Vi var ikke det største dyret eller det sterkeste, men vi er de smarteste. Den mentale evnen som hjalp oss med å overleve har holdt oss ulykkelige og stressede i lang tid.

Vi overlevde fordi hjernen vår fokuserer på det negative ved livet. Forskere kaller denne tendensen Negativity Bias.^[1]Denne negative skjevheten lar oss være oppmerksom på eventuelle tegn på fare, og reagere. Det er grunnen til at de fleste av oss er redde for det ukjente, og jeg er overbevist om at du ikke kan være redd og glad samtidig.

Hjernen vår kan ha utviklet seg, men det er fortsatt kablet på samme måte, vi bryr oss om overlevelse og sikkerhet mer enn noe annet. Nå som du er klar over denne negative skjevheten, vil det være lettere for deg å finne lykke i hverdagen din.

Denne artikkelen vil snakke om ti vitenskapelige dokumenterte tips for å finne lykke i hverdagen din:

1. Finn hvorfor

Glem målene dine, tenk på formålet ditt. Tenk på de bakenforliggende grunnene til at du vil oppnå dine mål.

Den klassiske forfatteren James Addison skrev om å finne lykke, og sa:^[to]

Det er tre viktige ting for lykke i livet, noe å gjøre, noe å elske og noe å håpe på.

Hvis du finner noe du elsker å gjøre og som kan få en virkelig innvirkning på å gjøre det, er det din Hvorfor .Reklame

Simon Sinek populariserte denne termen i 2009, i sin bok Finn hvorfor , forteller han om denne historien. Han satt en gang ved siden av en mann på et fly. Sinek stilte et spørsmål til denne mannen: Hva gjør du? Mannen svarte at han har levd drømmen sin i 20 år. Sinek var fascinert, så han stilte flere spørsmål, mannen svarte, firmaet mitt produserer stål. Hvordan kan stål gjøre denne mannen lykkelig? Mannen presiserte at vi lager produkter som er enkle å resirkulere.

Denne mannen fant noe å gjøre: produsere stål. Noe å elske, hold miljøet rent. Noe å håpe på, skape et trygt miljø for fremtidig generasjon. Hva elsker du å gjøre?

Jeg elsker å hjelpe folk med å skape bedre liv ved å dele tips, verktøy og strategier for å bevege livet og virksomheten fremover. Det er hvorfor. Hva er ditt? Du finner din her: Hvordan finne et formål i livet og gjøre deg til en bedre person

2. Vær til stede

Når du kjører en kjent rute, begynner hjernen din å dagdrømme. Det skifter oppmerksomhet fra å kjøre til dine indre tanker, vi kaller dette mind-vandring. Har du opplevd dette?

Mind-vandring er en spesiell menneskelig egenskap. Det gjør at hjernen vår kan flytte vekk fra oppgaven for å fokusere noe annet. Det hjelper oss til å være mer kreative, men det hindrer vår evne til å leve og nyte øyeblikket.

Matt Killingsworth er tidligere Harvard-forsker, han mener at folk vil ha mange ting ut av livet, men de vil hovedsakelig ha lykke.^[3]Han studerte hjernen vår, og han konkluderte med at vårt vandrende sinn er ansvarlig for vår ulykke. Han mener at våre vandrende hjerner har større innvirkning på vår lykke enn inntekt, utdannelse, kjønn og sivilstand.

Han gjennomførte vitenskapelig forskning over flere år, han stilte folk tre spørsmål:

• Hvordan føler du deg?
• Hva gjør du?
• Tenker du på noe annet enn det du holder på med?

Hvis folk svarte ja på det siste spørsmålet, var hjernen deres ikke til stede for øyeblikket, og de var mindre glade. Han konkluderte med at det å være til stede og lykke er korrelert.

Det ser ut til at det å være til stede er viktig for vår lykke. Hvis du går på konsert, kan du se konserten gjennom øynene og ikke gjennom kameralinsen. Hvis du tar en biltur, ikke bekymre deg for å nå målet ditt, nyt veien. Hvis du spiser middag med familien din, kan du stille dem spørsmål og lytte til svarene deres. Vær tilstede.

Prøv disse 34 måtene å leve i øyeblikket og vokse i øyeblikket.

3. Ta vare på, koble til, opprett

Mennesker er sosiale skapninger, vi liker å være koblet til andre mennesker og vi liker å ta vare på andre. Omgi deg med mennesker som bryr seg om deg, og du bryr deg om dem. Få kontakt med gamle venner. Gjør det til et poeng å vise venner og familie at du bryr deg om dem og at du er takknemlig for deres tilstedeværelse i livet ditt.

Ta kontakt med dine kjære på et dypere nivå. Min viktigste jobb i livet er å være far og ta vare på familien min. Jeg gjør en bevisst innsats for å spise middag med familien hver dag. Jeg drar ut med kona hver søndag. Jeg trener barnas fotballag, jeg deltar i Karate-øvelsen deres, og jeg engasjerer meg med dem hver dag.Reklame

Jeg ringer eller sender sms til vennene mine så mye som mulig. Jeg sjekker foreldrene mine hver dag. Jeg er bevisst på å få kontakt med familien, vennene mine og alle jeg kommer i kontakt med.

Lag noe med hendene, bygg noe. Dan Ariely er en av mine favorittatferdsøkonomer, han understreker viktigheten av å bruke hendene våre til å skape ting.^[4]Han mener at å skape ting med hendene fører til vår lykke. Han påpeker at IKEA forstår dette konseptet, og det er derfor de selger kompliserte møbeldeler med vag instruksjonsmanual og ber kundene montere dem. Prosessen er fryktelig, men tilfredsheten folk får etter at de bygger sine egne møbler, er enorm.

Bygg noe med hendene, gleden som det gir hjertet ditt er fantastisk. Ta kontakt med folk du bryr deg om, og skape et liv verdt å dele. Start i dag.

4. Lukk de åpne filene

I deres bestselgende bok, Viljestyrke: Gjenoppdage den største menneskelige styrke , Roy F.Baumeister og John Tierney anslår at den gjennomsnittlige personen har omtrent 150 uferdige oppgaver som han eller hun tenker på hele dagen.

Jeg har omtrent 3 uferdige oppgaver som jeg tenker på akkurat nå, lekker kran, fikse strømforsyningen min og legge til flere produkter på nettstedet mitt. Disse oppgavene kalles åpne sløyfer, og jo mer åpne filer du har, desto mindre glade er du.

Du må lukke de fleste av de åpne filene i hodet, den enkleste måten å gjøre det på er hjernedump eller det jeg kaller tømmer smertene.

Skriv ned alle de uferdige oppgavene dine. Denne taktikken vil lure hjernen din fordi hjernen din føles bedre når du skriver oppgavene dine. Det lurer hjernen din til å tro at du gjorde noe med det.

5. Feire hver seier

Fotballspillere feirer hver eneste dun, hver takling og hver touchdown. De tar ikke hensyn til poengsummen, de feirer alt.

Vedta denne tankegangen, feire hver gang du fullfører en oppgave. Hvis du svarer på en e-post, kan du stoppe og feire et øyeblikk. Hvis du har en vanskelig samtale med kollegaen din, kan du glede deg over prestasjonen.

Dr. Rick Hanson råder folk til å nyte positive opplevelser.^[5]Han oppfordrer folk til å feire etter enhver prestasjon. Denne øvelsen vil trene hjernen din til å bevege seg fra en positiv tilstand til en positiv egenskap.

Hva feiret du i dag?

6. Trening

Trening øker endorfiner reduserer kortisol og adrenalin i kroppen vår. Det er også et bevist middel mot depresjon og angst.Reklame

I følge New York Times har små mengder trening en stor innvirkning på vår lykke.^[6]Folk som trener minst en gang i uken er mer blide enn de som ikke trener.

Tony Robbins mener at bevegelse skaper følelser. Hvis du ikke liker hvordan du har det, gå på treningsstudioet, gå ute eller trene yoga. Fordelen med 12 minutters trening kan vare opptil 12 timer.

Hvis du hater trening, denne artikkelen vil ombestemme deg.

7. Sov

I følge American Psychological Association vil mer søvn gjøre deg lykkeligere, sunnere og tryggere.^[7]Fra min erfaring kan jeg forsikre deg om at en sliten person ikke er en lykkelig person.

Du må sove for å fungere. Søvn er veldig viktig for din generelle følelse av lykke og velvære. Mangel på søvn bremser reaksjonstiden, svekker hukommelsen, reduserer lykken. Det svekker også immunforsvaret og bremser kritisk tenkning.

Hvis du vil være lykkelig, vær oppmerksom på søvnmengde og kvalitet.

Søvn er avgjørende for din lykke, ikke ofre søvn for å se en annen episode på Netflix.

8. Declutter Your Life

Forvirre rommet ditt og livet ditt, rot fører til stress.

Bli kvitt alt du ikke har brukt på 18 måneder. Ikke la fysiske gjenstander oppta et emosjonelt rom i livet ditt. La det gå. For å komme i gang, start med å resirkulere tre gjenstander fra garderoben din i dag.

Mike Hanski snakket om viktigheten av decluttering:

Det er bevist at rene hjem og organiserte rom reduserer stress, forbedrer lykke og til og med forbedrer dine spisevaner og treningsvaner.

Hold miljøet rent og få mer lykke.Reklame

Decluttering handler ikke om å bli kvitt ting, det handler om å få kontroll over livet ditt. Spør hva er hensikten med alt du har? Hvilken verdi gir den? Kan du digitalisere det? Hvem ville det gjøre vondt hvis du ble kvitt det?

Her er Hvordan du kan miste livet ditt og redusere stress (Den ultimate guiden) .

9. Spis sjokolade

En studie i 1996 viste at sjokolade får hjernen vår til å frigjøre endorfiner som gjør oss lykkeligere.^[8]Sjokolade har fenyletylamin, det regnes som en naturlig antidepressivt middel , Tryptofan som produserer en følelse av lykke og koffein som er kjent som et vekkende middel.

Det er en annen studie som ble publisert av National Library of Medicine, bevist at å spise sjokolade forbedrer helsen vår og forbedrer humøret vårt.^[9]

Jeg spiser sjokolade daglig, og jeg nyter smaken og fordelen med vanen min. Gå til nærmeste butikk, få noen mørk sjokolade og nyt det.

10. Syng og dans

I 2013 ga Pharrell Williams ut en sang som har blitt hørt mer enn en milliard ganger rundt om i verden. Hva heter sangen? Lykkelig.

Glad spredt over hele verden som et virus som ikke kan stoppes. Det inviterte lytterne til enten å klappe i hendene eller bevege kroppen. Pharrell Williams forsto folk et dypt ønske om å være lykkelige, så han gjentok ordet lykkelig 57 ganger på mindre enn fire minutter.

Hvis du tviler på kraften til musikken på humøret ditt, tenk igjen. Jeg utfordrer deg til å lytte til denne sangen og ikke være lykkelig. Kraften til denne sangen er dens enkle tekster, faktisk de første ordene som Williams sa var. Det kan virke sprøtt hva jeg skal si.

Ikke ta musikk for gitt, flotte sanger beveger oss. Det tvinger kroppen vår til å vibrere og oppleve øyeblikket.

Hvis du vil finne lykke i hverdagen, følg disse trinnene, og jeg garanterer deg at du vil bli lykkeligere på slutten av uken.

Mer om å finne lykke

• 26 ting du må huske hvis du vil være virkelig lykkelig
• 20 hemmeligheter Ekte lykkelige mennesker har aldri fortalt deg
• Hvordan være lykkelig: Hvorfor å forfølge lykke vil gjøre deg ulykkelig

Fremhevet fotokreditt: Preslie Hirsch via unsplash.com

Henvisning