Vi er raskt i ferd med å bli et samfunn av statuer. En nysgjerrig art som ser ut til å ha våre kollektive asener permanent festet til en stol. Eller helst en sofa. Vi oppdaget at innen få år vil mange av oss ha identiske bevegelsesmønstre og daglige aktivitetsnivåer som eiketreet. Jepp, det ser ut til at mange av oss har blitt fete (sittende) tilskuere i livets spill. Kraftig sukk.

Fett sukk.

Gå mot en løsning

Så da jeg er en treningsforsker og personlig utvikler, tenkte jeg at det kunne være betimelig og hensiktsmessig for meg å kaste ut ett enkelt forslag som kan være en praktisk og realistisk strategi for å motvirke litt av den kollektive inaktiviteten. En enkel måte å forbrenne flere kalorier, gå ned i vekt og fett, forbedre helsen vår, øke kondisjonen vår og få oss til et bedre sted følelsesmessig og psykologisk uten å måtte forlate salongen (selv om vi kunne gjøre det hvor som helst). Det nytter ikke å snakke om problemer med mindre vi er seriøse med å finne en løsning. Ellers klager vi bare.Reklame

Holde det enkelt

Merk at det jeg skal skissere erikkeet globalt svar på fedme (selvfølgelig) eller en løsning som passer for alle for de fettete rumpene i verden. Nei, det er min måte å vise hvor enkel og effektiv trening for vekttap kan være når vi finner en måte, i stedet for å finne en unnskyldning. Mens de stønnende massene kan være problemfokuserte, vil du og jeg være løsningsfokuserte. Så der.

Følgende eksempel er akkurat det; et eksempel på hvor praktisk og ukomplisert vi kan gjøre prosessen med å øke vårt daglige energiforbruk.

Noen interessante fakta:

1. Den gjennomsnittlige personen ser på omtrent tre timer med tv per dag - for det meste om kvelden. Disse tallene er like i Storbritannia (ifølge forskningen jeg har).

2. Hver time med kommersiell TV-sanntid er programmert med omtrent femten minutter med annonser. Førtifem minutter med show, femten minutter med annonser - hvor annonsene vanligvis blir delt opp i fem tre (ish) minutters blokker.

3. En person som regelmessig ser på TV fra kl. 19.30 til 22.30 (for eksempel) vil bli utsatt for omtrent førtifem minutter med nummende, ass-utvidende annonser hver natt.Reklame

Forslaget

Bruk de tre minuttene for å endre kropp og liv.

Et spørsmål

Hva ville skje i løpet av et år hvis vår gjennomsnittlige TV-seer gikk av sofaen og gjorde noen enkle, enkle å gjøre trinn (trapp opp og ned på en boks, trinn, plattform) hver gang annonsene var på ? Svaret er ganske svimlende.

Noen hypotetiske Reklame

Følgende hypotetiske scenarier er basert på antagelsen om atkunendring i motivets livsstil (diett, tilfeldig aktivitet og yrkesaktivitet) er inkluderingen av de femten tre-minutters anfallene. Trinnhøyden vil være 20 eller 30 cm. Det estimerte årlige vekttapet ble beregnet ved å dele de totale kaloriene som ble brukt for året (via stepping) med 3.500. Se min siste artikkel for avklaring på betydningen av 3.500-figuren.

Eksempel 1.

Vekt av motivet: 68 kg

Daglig stepping-forpliktelse: 15 x 3 minutter
Ekstra energi brukt per dag (8 tommers boks): 460 cals
Ekstra energi brukt per dag (12 tommers boks): 552 cals
Ekstra energi brukt per år (8-tommers boks): 167 900 cals
Ekstra energi brukt per år (12 tommers boks): 201.480 cals

Potensielt vekttap for året (8 tommers boks): 21,8 kg
Potensielt vekttap for året (12 tommers boks): 57,1 pund (26,1 kg)

Eksempel 2.

Vekt av motivet: 90,7 kg

Daglig stepping-forpliktelse: 15 x 3 minutter
Ekstra energi brukt per dag (8 tommers boks): 614 cals
Ekstra energi brukt per dag (12 tommers boks): 737 cals
Ekstra energi brukt per år (8-tommers boks): 224 110 cals
Ekstra energi brukt per år (12 tommers boks): 269 ​​005 cals

Potensielt vekttap for året (8 tommers boks): 29 kg (64 kg)
Potensielt vekttap for året (12 tommers boks): 34,9 kg

Eksempel 3.

Vekt av motivet: 113 lbs (250 lbs)

Daglig stepping-forpliktelse: 15 x 3 minutter
Ekstra energi brukt per dag (8 tommers boks): 767 cals
Ekstra energi brukt per dag (12 tommers boks): 921 cals
Ekstra energi brukt per år (8-tommers boks): 279 995 cals
Ekstra energi brukt per år (12 tommers boks): 336,165 cals

Potensielt vekttap for året (8 tommers boks): 36,3 kg
Potensielt vekttap for året (12 tommers boks): 43 lbs (96 lbs) Reklame

Wow!

Freaky, ikke sant? Nå foreslår jeg selvfølgelig ikke at vi ville, burde eller kunne (vel, jeg antar at vi kunne hvis vi virkelig ønsket å) gå i førti-fem minutter hver dag det neste året, men hva jeg er antyder er at når vi fjerner følelser og tull unnskyldninger, er det ikke så komplisert å øke vårt daglige energiforbruk (og dermed miste vekt og fett). Med mindre vi selvfølgelig finner en måte å gjøre det slik.Og nei, det jeg har skrevet ovenfor er ikke (på noen måte) ment å være en personlig treningsresept for enhver person.

Hvem sa ansvarsfraskrivelse?

Noen endelige tanker

Jo tyngre du er, jo mer energi vil du bruke (kal du vil forbrenne) per tidsenhet, så bare juster tallene opp eller ned ved å bruke ovenstående vekter og figurer som en guide. Selvfølgelig kan du erstatte trinnforbedringene med en rekke alternativer og bruke dine tre minutters intervaller slik du vil. Aktiviteter som trappegang, hopping, tredemølle og stasjonær sykkel kan alle være levedyktige alternativer. Det er noen få andre variabler som vil ha en viss innvirkning på nøyaktig hvor mye energi du bruker i løpet av de tre minuttene dine (som teknikk og intensitet), men samlet vil ovenstående figurer gi deg en god ide om hva som er mulig.