Å oppleve et vekttapplatå er helt normalt. Imidlertid, bare fordi det er normalt, betyr det ikke at det ikke er frustrerende, og det føles som alt ditt harde arbeid har stoppet.

I stedet for å se et vekttapplatå som en veisperring, må du se det som en fartsdump som kan komme i veien fra tid til annen, men som fremdeles kan navigeres.

Denne artikkelen vil se på hva som forårsaker disse platåene, og hvordan du kan komme deg gjennom dem neste gang de kan slå til.

Innholdsfortegnelse

1. Hva er et vekttap platå?
   • Problemene med skalaen
2. Hvorfor går ikke vekten din ned?
3. Hva du skal gjøre når du treffer et vekttap-platå
4. Siste tanker
5. Mer om sunt vekttap

Hva er et vekttap platå?

Det grunnleggende på dette platået er at vekttap eller tap av fett har stoppet opp etter en periode med progresjon. Men hva er den virkelige grunnen til at dette har skjedd, og hvorfor oppstår det når det skjer? Vekttap, eller fett tap, har så ut til å stoppe, og det første du må gjøre er å gjenkjenne om dette er et platå.

Hvis du veier deg selv daglig, vet du at det er svingninger som oppstår hver dag. Hvis du veier deg hver dag, vil du i det minste være konsistent med det. Den sanne vekten din vil være første om morgenen etter at du har gått på do. Du vil veie deg selv samtidig og sørge for at vekten din er kalibrert riktig. Selv et gulv som ikke er helt jevnt, kan gi deg en unøyaktig lesing.

Det er viktig å gjøre dette først, siden vekten din kan svinge i løpet av dagen, og folk ser ofte variasjoner på 3-5 pounds. Siden det er disse daglige endringene, vil du ta en annen tilnærming og se på ukentlige gjennomsnitt uke etter uke. Dette vil gi deg et bedre øyeblikksbilde av fremgangen din og fortelle deg om du faktisk har nådd et platå eller ikke.

Ekte vekttap skjer over uker og måneder, og det er derfor sporing er viktig. Du bør se en gradvis nedgang over denne lengre tidsperioden. Sunt og vedvarende vekttap vil være rundt 1-2 pounds per uke. Det er en lineær sti som vil ha små opp og ned toppene i løpet av tidsperioden, men som fremdeles skal bevege seg gradvis nedover.

Når du ser at vekten ikke gradvis synker slik den har vært de siste ukene og månedene, kan det være ditt tegn på at du har nådd et ekte vekttapplatå.Reklame

Problemene med skalaen

En skala gir deg noen data, men viser ikke alltid hele bildet. Du vil ikke få en ide om ekte kroppssammensetning, ettersom en vanlig skala ikke viser en balanse mellom mager muskel og kroppsfett . Du har kanskje mistet 5 kilo kroppsfett, men fått 5 kilo muskler, og tallet på skalaen vil være det samme. Den kroppssammensetningsendringen vil imidlertid vise noen gode fysiske resultater.

Kroppsfett tapet vil hjelpe deg å se slankere ut, og den magre muskeløkningen vil også forbedre ditt generelle utseende. Du kan se vesentlig annerledes ut mens tallet på skalaen ikke har endret seg.

Skalaen vil heller ikke avsløre problemer rundt væskeansamling eller oppblåsthet, sammen med hormonelle svingninger som kan forårsake disse problemene. Du kan fortsatt sjekke skalaen, men en bedre indikator på vekttap vil være med et målebånd.

Når du har mistet kroppsfett, vil du legge merke til at klærne dine passer annerledes, og sporing av kroppsdelens målinger kan være en fin måte å overvåke resultatene på. Hvis du skal måle målebåndet, måler du disse hovedområdene:

• Hofter
• Høyre lår, på mellomtone punktet
• Midje, rett under brystkassen og over navlen
• Bryst, under armhulene
• Høyre bicep, ufleksert
• Høyre kalv
• Nakke

Du kan ta målinger på høyre og venstre vedlegg, men dette er en god målebase for å spore fremgang.

Hvorfor går ikke vekten din ned?

Dette kan være fordi du gjør for mye og ikke får i deg nok kalorier samtidig. Hvis du overdriver det i treningsstudioet, kan det være som å ta noen skritt bakover. Treningen din bør ikke være mer enn 75 minutter (30-40 kan være alt du trenger), og du vil ha hviledager i løpet av uken.

Hvis du trener hver dag og sliter deg, vil kroppen din gå inn i den selvbevarende modusen, øke stresshormonene og igjen gjøre vekttap vanskelig.

Hvis du er involvert i et tilstrekkelig treningsprogram (3-4 dager i uken) og går i rimelig tid, kan det hende du må legge til litt mer fysisk aktivitet hvis du har nådd et vekttap. Dette trenger ikke å være altfor intenst, men noe ekstra kardio kan hjelpe. Dette kan være 5-10 minutter ekstra, eller en eller to 20-minutters turer lagt til i ditt ukentlige beløp.Reklame

Du vil også sørge for at du spiser nok og får litt kaloriunderskudd^[1]hvis vekttap har stoppet. Du trenger ikke å telle hver kalori, men det er lurt å ta noen dager å spore ernæringsinntaket, slik at du i det minste har en god ide om hvor du er.

Mange forstår ikke hvor mange kalorier de tar inn hver dag. Kaloritelling er langt fra en perfekt vitenskap, men for å få en grov ballpark-figur trenger den gjennomsnittlige kvinnen rundt 2000 kalorier om dagen for å opprettholde. En gjennomsnittlig mann vil trenge rundt 2500 kalorier.^[2]

Hvis du ikke går ned i vekt, vil du redusere mengden med rundt 300 kalorier hver dag og se hvordan dette går etter en uke eller så^[3]. Hvis det ikke har blitt noen endring, kan det hende du må slippe ytterligere 200 kalorier. Du vil ikke at dette skal gå lavere, da ikke nok kalorier kan ha en negativ innvirkning på stoffskiftet og vil føre til stoppet vekttap.

Er 1000 kalorier om dagen for lite?

I et ord? Ja. Kroppen din trenger mer enn det bare for å utføre sine grunnleggende livsfunksjoner, og det inkluderer ikke at du reiser deg og beveger deg. Selv om du bare skulle ligge på sofaen hele dagen, vil kroppen din trenge minst 1200 til 1400 kalorier bare for å eksistere.

Hvis du ikke gir kroppen din nok kalorier, går den i panikkmodus. Stoffskiftet ditt vil synke når kroppen din trenger å holde på hver dyrebare kalori for å opprettholde seg selv. Når dette skjer kan du kysse vekttap farvel.

Det andre problemet er til slutt at du vil knipse fordi du er så sulten og vil spise alt i sikte. Når du oversvømmer kalorier i en kropp med redusert stoffskifte, kan du gjette hva de ender opp med å bli lagret som.Reklame

Hvis du holder deg matet med næringsrik mat av høy kvalitet, vil kroppen din løpe optimalt og gi deg energi til å være aktiv, forbrenne kroppsfett og bryte gjennom disse vekttapplatåene.

Hva du skal gjøre når du treffer et vekttap-platå

Når du tror du har nådd et vekttap-platå, kan du prøve å gjøre følgende for å komme deg på rett spor igjen.

Spor informasjonen din

Det er her det er viktig å ta et skritt tilbake og se på hva som har skjedd i livet ditt. Å spore informasjonen din kan være nyttig fordi det gir deg noen data å observere. Du trenger ikke å være obsessiv om det, men å registrere treningsøktene dine, søvn, stressnivå og forstå ditt totale daglige energiforbruk (TDEE) og grunnleggende metabolske hastighet (BMR) vil hjelpe deg med å indikere hvor problemene kan oppstå.

Senk stressnivået

Hvis du har lagt merke til at du har blitt altfor stresset med arbeid og liv i det siste, kan dette være synderen. Når kroppen din opplever stress, løfter den stresshormoner, som kortisol. Når kortisol kontinuerlig forhøyes, kan det redusere vekttap til en kryp.

Stresshormoner frigjøres i kroppen som en måte å bevare seg selv på. Kroppen vil være mer sannsynlig å holde på kroppsfett ettersom det mener at det skjer en slags traumer og den trenger alt reservebrenselet den kan få. På dette tidspunktet er ikke kroppen din interessert i å forbrenne kroppsfett, eller å bygge muskler; det er interessert i å bevare ting.

Les denne artikkelen for flere tips om hvordan du kan redusere stress.

Få mer hvile

Høyere stress kan også føre til mangel på søvn, noe som forårsaker de samme problemene rundt et vekttapplatå, og når du legger disse to sammen, forsterker de sine negative effekter. Hvis du ser dette, betyr det at du må redusere sakene litt.

Gjør det å få ekstra søvn til en prioritet, og du må kanskje trene litt. Enda bedre, å ta deg litt fri fra treningsstudioet kan være en fin måte å la hele kroppen, sentralnervesystemet og immunforsvaret komme seg.Reklame

Dette kan være en god tid å f ocus på avslapping, meditasjon eller yoga. Du vil også sørge for at du holder kostholdet ditt så rent som mulig, ettersom å spise ting som raffinert sukker og karbohydrater når du er stresset lett kan føre til vektøkning.

Lytt til kroppen din og gi den en pustepause når det er nødvendig. Hvis du gjør dette, kan den komme sterkere tilbake enn før.

Legg variasjon til treningsøktene dine

For trening, vil du alltid holde kroppen gjette. Den beste treningen er den du ikke har gjort ennå. Kroppen din trenger en stadig skiftende stimulus for å få flere resultater.

Den gode nyheten er at dette ikke trenger å være en drastisk overhaling. Hvis du trener, vil du bare gjøre endringer i rutinen, treningsrekkefølgen, varigheten eller repetisjonene dine.

I det minste vil du gjøre i det minste det du trente sist, pluss litt mer. Hvis du løp i 30 minutter, gå til 32 neste gang. Hvis du gjorde 10 repetisjoner av en øvelse, gå til 11 eller 12.

Du kan endre rekkefølgen på øvelsene du gjør, utføre noe cardio før styrketrening , legg til noen intervaller med høy intensitet, eller forkorte hvileperioder mellom settene. Det viktigste er å gi kroppen et lite sjokk for at den skal forandre seg.

Siste tanker

Vekttap platåer vil skje; det handler bare om å være forberedt på når de slår til. Å få en forståelse av hvorfor de skjer, er viktig å gå forbi dem. Det som også er viktig er å innse hvordan kroppen din fungerer, og hva den trenger for at den skal kunne reagere positivt på trening og kosthold.

Et vekttap-platå kan overvinnes med endringer i aktiviteten, adressering av livsstilsproblemer og hold dietten så ren som mulig. Å gjenkjenne når stress har overveldet deg, søvn blir neglisjert, og du trenger en pause, vil komme langt i å bekjempe vekttapplatåer.Reklame

Du må også være oppmerksom på å konsumere nok kalorier per dag og problemene som kommer fra ikke å gi næring til kroppen din riktig. Sunt vekttap handler om å kombinere trening, diett, hvile, restitusjon og en helhetlig helhetlig tilnærming for at det skal skje.

Mer om sunt vekttap

• Trenger du motivasjon for å gå ned i vekt? 17 ideer til å bli inspirert akkurat nå
• Hvorfor du sliter med å gå ned i vekt (og hvordan du løser det)
• 20 Deilig og sunn frokost for vekttap

Fremhevet fotokreditt: Siora Photography via unsplash.com

Henvisning