En del av den menneskelige tilstanden ser ut til å kreve at vi kommer i en funk innimellom. Vi befinner oss i en tilstand av usikkerhet, forvirring, overveldelse, apati ... uansett hvilken smak funk personlig tar, er det ikke hyggelig.

Disse periodene kan vare i dager, uker, måneder og til og med år. De kommer uanmeldt. Noen ganger kan vi rasjonalisere vårt feiljusterte humør med eksterne hendelser, andre ganger kan vi ikke gi mening om det. Det er det ganske enkelt.

Selv om denne guiden ikke lover en rask løsning på en tilstand som denne, tar den sikte på å gi deg et fyrtårn av håp: noen verktøy og strategier du kan implementere fra i dag, som kan støtte deg og til slutt hjelpe deg med å få ut av en funk og ta kontroll over livet igjen.

La oss ta en titt på hvordan du kan komme deg ut av en funk og ta kontroll over livet:

1. Erkjenn det

Før du prøver å dykke inn med noen av disse forslagene, er det vel verdt å ta deg tid til å anerkjenne funken du er i. Dette trinnet alene vil bidra til å skape avstand, ettersom du gir funken litt sendetid og husker at den ikke definerer deg. Det er bare en forbigående tilstand.

Gi deg selv plass til å kjenne deg inn i det. Du kan gi det gjennom ord, musikk eller kunst. Du kan spille en sang som fanger humøret ditt. Uansett hva du gjør, erkjenn at dette er en midlertidig tilstand av å være, det skal også passere, og du er absolutt ikke alene om denne opplevelsen.Reklame

2. Definer problemet

I noen tilfeller er det faktiske problemet eller grunnen til funken vår klar: vi har splittet oss fra partneren vår, mistet jobben, blitt sviktet på en eller annen måte. I andre tilfeller ser det ikke ut til å være en reell grunn til sykdommen vår. På papiret er alt helt greit ... er det ikke?

Det er vel verdt å stille spørsmål om hvor 'fine' ting egentlig er, og å huske at bare fordi du ikke har mistet en lem, betyr det ikke at du må akseptere omstendighetene dine med et muntert smil. Alles opplevelse er relativt til dem, og ingen trenger å rettferdiggjøre funken de er i.

I stedet kan du bruke det som føles som en negativ opplevelse som et signal som peker deg mot noe som grunnleggende trenger din oppmerksomhet. Kanskje jobben din virker fin på papiret, men de snarky kommentarene fra en kollega krever sin toll på deg. Kanskje mangelen på takknemlighet familien din viser deg, har gått for lenge nå.

Bruk litt tid på å reflektere over mulige problemer som forårsaker funk, og sørg for å skrive dem ned eller registrere tankene dine på en eller annen måte. Dette vil gjøre dem lettere å takle, og til slutt ta deg et skritt videre mot å gjøre en endring som kan snu hele situasjonen din.

3. Meditere

Så mye som internett kan prøve å fortelle deg ‘meditasjon er for alle’, vil jeg personlig ikke hevde at det er tilfelle. Imidlertid tror jeg det er verdt å prøve - minst en gang.

Det kan også virke som det siste du vil gjøre når du er i en funk: det kan føles mye lettere å bedøve og binge å se favoritt-TV-serien din.Reklame

Grunnen meditasjon er så effektiv for å komme gjennom disse tidene er å minne oss på en ting:

Vi er ikke våre tanker.

Hvis det er våre tanker som forårsaker funk, kan det være en enorm lettelse å vite at dette er sant.

I stedet for å sette linjen for høyt, oppfordrer jeg deg til å stille en tidtaker i bare fem minutter. Sitt i en behagelig stilling, med ryggraden relativt justert og skuldrene avslappet. Lukk øynene hvis det er behagelig for deg. Begynn å få kontakt med pusten din: muligens merke deg stille inn i innåndingen, og 'ut' på utpusten. Når tankene dine vandrer, som det vil, gjør ditt beste for ikke å berolige deg selv for det og ta oppmerksomheten forsiktig tilbake til pusten.

Selv om du kanskje ikke kommer ut av reverien din og føler deg problemfri, er det en praksis som over tid kan hjelpe deg med å håndtere enhver storm i sinnets hav.

4. Beveg kroppen din

Mens roten til problemene våre kan være i tankene våre, er det verdt å ikke glemme kroppen. Endorfiner produseres gjennom trening, og hjelper oss å takle stress og til og med lindre smerte.^[1] Reklame

Å løpe er en måte som noen mennesker får ut av funksjoner, men hvis løping ikke er for deg, kan rask gange eller andre fysiske disipliner alle hjelpe kroppen din til å skape de lykkelige hormonene.

Hvis du synes du er for opptatt til øvelser, er det her 5 måter å finne tid for trening på .

5. Koble til en elsket

Det kan være fristende å isolere deg selv når du er under påvirkning av en funk, men dette er det siste vi trenger.

Når vi kommer i kontakt med andre, får vi dele byrden vi sliter med. Å ha en annen person bare for å lytte, eller distrahere oss fra eventuelle eksterne problemer, kan være nok til å bringe oss ut av en funk.

Når du merker at du er i dårlig humør, kan du tenke på noen som får deg til å le eller rett og slett føle deg trygg. Uansett hva du gjør, prøv å ikke isolere deg på dette tidspunktet.

6. Skriv en takknemlighetsliste

Først kan du slite med å tenke på noe å være takknemlig for, og humøret ditt kan til og med ta et første nesedykk ved første forsøk på denne oppgaven. Dette er imidlertid det eksakte indre miljøet som takknemlighetslisten trives med, hvis du gir den en sjanse.Reklame

Det er en øvelse som oppfordrer deg til å oppsøke de delene av livet ditt som ikke suger. Til å begynne med kan det være like verdslig som ‘en fungerende vaskemaskin’ eller ‘lyden av regn.’ Som med alle disse rutinene, jo mer vi kommer tilbake til dem, desto sterkere blir effekten på sikt.

En vanlig takknemlig praksis, for eksempel i begynnelsen eller slutten av hver dag, kan faktisk trene sinnet til å oppdage flere forekomster av positive aspekter i våre liv. Ikke bare kan dette være en god pick-up hvis vi befinner oss i dypet av en funk, men det kan også bidra til å bekjempe fremtidige nedgangstider vi ellers har funnet oss i.

Hvis du trenger inspirasjon til takknemligheten din, er det her 60 ting å være takknemlige for i livet.

Siste tanker

Noen ganger føles det som tiden zoomer forbi, og etterlater oss. Men du er i stand til å få deg ut av en funk!

Ved å anerkjenne følelsene og problemene dine, og aktivt ta handlinger for å endre tankene dine, vil du ta kontroll over livet ditt igjen.

Flere tips for motivasjon

• Sittende fast i et hjulspor? 6 trinn for å komme fri og leve et lykkelig liv igjen
• Vil du vite hemmeligheten bak å leve et oppfyllende liv?
• Ingen motivasjon? 7 gode måter å overvinne tap av motivasjon

Fremhevet fotokreditt: Luis Flores via unsplash.com Reklame

Referanse