Før Bruno Mars ble en del av hver bryllupsspilleliste noensinne, skrev han Lazy Song - en toppliste til bare chillin ’. I dette reggae-tilførte sporet proklamerer din svigermors favorittsanger stolt: I dag har jeg ikke lyst til å gjøre noe, jeg vil bare legge meg i sengen. Det ser ut til at Bruno Mars også trengte hjelp til å lære hvordan man kan øke motivasjonen.

Hvor ofte har du følt denne typen ønske om å gjøre ingenting? Det er en så vanlig følelse at religioner tilegner hele ukedagene til det. Du trenger kanskje bare hvile, men hva om du føler deg umotivert hver eneste dag? Vel, det kalles en nedgang.

Først må du vite at du ikke er alene. En studie fra 2017 fant at 85% av de ansatte er frikoblet.^[1]Vi går om oppgavene våre i tåke, og noen av våre dager er så overflødige at de kan inspirere en Bill Murray-falskhet.

Tidligere fikk de store motivasjonen gjennom leting. Før innspillingen av det hvite albumet gikk Beatles gjennom Nord-India og studerte transcendental meditasjon. Steve Jobs gjorde det samme, møtte en guru og oppfant iPhone. Prins Siddhartha forlot sitt kongelige palass en dag for å innse full opplysning og ble Buddha.

Men med grenser stengt rundt oss, er det nærmeste å vandre lyst å ta en pizza over byen - ikke like oppkvikkende.

Den gode nyheten er at du ikke trenger å leve som en munk for å komme tilbake på sporet. Motivasjon er overalt rundt oss; vi trenger bare å vite hvor vi skal lete. Denne listen er ment å hjelpe deg overvinne en nedgang — Finn kildene som snakker til deg, eller prøv bare hver enkelt en dag.

Her er noen tips om hvordan du kan øke motivasjonen når du er i en nedgang.

1. Koble fra (for virkelig denne gangen)

Du vil ikke høre så mye i blogosfæren der øyeepler betyr dollar, men hvis du har stirret på en dataskjerm de siste ti dagene, kan du ta en pause og endre omgivelsene. Den arbeids-e-posten eller applikasjonen kan vente et øyeblikk. Ta lunsj med deg til en park, eller gå på en urbane tur.

Lytt til lydene fra naturen, lukt planter og blomster, pust inn frisk luft, og føl hvordan villmarken vrimler av liv. Fokuser på å være helt i øyeblikket, og du vil innse at verden ikke plutselig tok slutt det siste året.

2. Sett litt motivasjon i øret ditt

Hvis du sitter fast i en nedgang, har jeg funnet ut at alt som trengs er en oppsiktsvekkende tale for å endre tankesett. Endrer tankesett er en fin måte å lære å øke motivasjonen.

Rett motivasjonsinnhold til rett tid kan forandre holdningen din. Popp i hodetelefonene dine, og gjør et Google-søk etter motivasjon. Det er tusenvis av taler på YouTube, til og med mega-mikser av motiverende høyttalere som Joel Osteen, Wayne Dyer, Les Brown, etc. TED har inspirerende taler av Dan Pink, Angela Duckworth, Tony Robbins og mer.Reklame

Hvis du trenger et nytt motivasjonsløft på toppen av dette, sjekk ut Lifehack’s Fast-Track-klasse: Aktiver motivasjonen din .

3. Gi tilbake til andre

Den beste måten å finne deg selv på er å miste deg selv i andres tjeneste. -Mahatma Gandhi

Når du gjør vondt, er det beste du kan gjøre for deg selv å hjelpe andre. Det er kontraintuitivt, men det er sant.

Når du fokuserer eksternt på å gjøre en forskjell i andres liv, gir det deg enorm tilfredshet, noe som også kan forbedre motivasjonen. Disse tjenestene gjør at problemene dine ser ut og føles mindre. Viktigst, du føler deg mer bemyndiget til å overvinne eventuelle utfordringer du møter.

Prøv dette: Gå til volunteermatch.org og finn en veldedig mulighet som er meningsfull for deg. Jeg lover at å gi tilbake vil redusere vekten av problemene dine.

4. Ring din mest positive venn

Vi har alle hørt ordtaket: Du er summen av dine fem nærmeste venner. Det er sant fordi det våre kolleger sier påvirker oss.

Hvis du lider av negative familiemedlemmer eller kolleger , deres kynisme vil langsomt smitte deg. I stedet drukner du dem ut. Hvis moren din er sjefspessimist, må du be henne om at du skal elske henne, og deretter trekke noen grenser. Tilbring mer tid med folk som alltid søker etter sølvfôret.

Det spiller ingen rolle om det er din beste venn eller den bekjente du ikke har snakket med siden videregående. Hvis du ikke har noen slike i samfunnet ditt, kan du bli med på Facebook eller LinkedIn Groups for positive tenkere. Delta på et virtuelt møte av likesinnede individer. Ikke overse viktigheten av din indre sirkel når du lærer hvordan du kan øke motivasjonen.

5. Finn din kreative side

Kreativitet er en viktig ferdighet og vil få større betydning i fremtiden. Det er en av få ting som ikke kan automatiseres, outsources eller offshores.

En usett fordel med lockdownene var at mange endelig hadde tid til kreative prosjekter. Ved å påkalle vår fantasi kan vi ofte bryte gjennom mentale blokker på jobben. Dette kan hjelpe oss med å øke motivasjonen vår til å gjøre ting.

Har du noen gang ønsket å skrive poesi, spille et instrument eller male? Slutt å snakke om det og begynn å gjøre det. Trekk ut et stykke papir eller kjøp et startpakke online, og slipp løs den kunstneriske siden for å bryte gjennom nedgangen din.Reklame

6. Lag en Bucket List

I filmen The Bucket List fra 2007 bestemmer to dødssyke eldre spilt av Morgan Freeman og Jack Nicholson seg for å leve sitt beste liv før de sparker bøtta - tenk himmeldykking, reiser verden rundt og tar en safari.

Visst, mange av disse tingene er utenfor rekkevidde i 2021, men det er fortsatt mange livserfaringer du kan sjekke ut for å øke motivasjonen.

Det er en fantastisk tid å lære et språk, øve fotografering, eller komme i gang med amatørfilm. Du kan skrive den boken du har satt ut i årevis, eller trene for å løpe maraton. Du kan leie en bobil og utforske bakveiene i landet ditt.

Mulighetene er endeløse.

7. Lytt til musikk som beveger deg

Det har aldri vært en bedre tid å gå dypere inn i favorittmusikkene dine eller å forgrene deg og utforske noe nytt. Start med en Best of list, som Rolling Stones 500 Greatest Albums of All Time.

Bruk nettsteder som Soundcloud og Spotifys Discover-funksjon for å finne nye artister. Sjangere som klassisk musikk hjelpe folk å fokusere og inspirere kreativiteten. Viktigst, de kan hjelpe deg med å komme deg ut av en funk og tilbake til å være produktiv når du lærer hvordan du kan øke motivasjonen. Å oppnå målet ditt vil føles mye lettere med litt inspirerende musikk i bakgrunnen.

8. Start en takknemlighetsjournal

Kampen slutter når takknemlighet begynner.-Neale Donald Walsch

La oss ta noen leksjoner fra denne forferdelige pandemien - en enkel, men dyp: bare setter pris på alt vi har.

Dette er ikke vår første krise, og det vil ikke være den siste, så la oss ta tak i takknemlighet for de enkle gledene i livet. Sett pris på det tilfredsstillende måltidet, taket over hodet, kjærlige venner og familie. Det er lett å falle i syklusen med å ønske mer. Bygg heller en vane med å skrive ned tre ting du er takknemlig for i journalen din hver dag.

Du trenger ikke å liste en million ting. Gå heller dypt inn i hvorfor du verdsetter noen få mennesker og ting som betyr mest for deg.

9. Kjære fortidseire

De fleste mennesker jager ikke drømmene sine på grunn av frykt . De tror ikke at de har det som trengs - talent, ressurser, forbindelser - for å nå sine mål. Den beste motgiften er å gjenoppleve din egen seiershistorie.Reklame

Tenk tilbake på en tid der du gjorde noe du tidligere ikke hadde trodd var mulig. Kanskje du tjente en kampanje, fikk en A i en klasse eller reiste alene. Hvis det er en stund siden du gikk ut av komfortsonen din, kan du gå tilbake til barndommen din.

Husk hvordan du lærte å sykle når du var redd, fikk en ny venn eller spurte noen ut selv om du var sjenert. Vi har alle overvunnet frykt tidligere, så hold det i tankene når du lærer hvordan du kan øke motivasjonen hver dag.

10. Skriv gode ideer ned

Du har sannsynligvis dusinvis av gode ideer hver dag, men livet er en konstant strøm av distraksjoner. Vi glemmer ofte disse ideene før vi kan tenke dem om eller bruke dem til å lage målbare mål.

Mange komikere og artister får sine beste ideer i tilfeldige øyeblikk - på bussen eller i kø i butikken. Når en motiverende idé eller tanke kommer inn i tankene dine eller når du hører den utenfor, Skriv det ned umiddelbart. På denne måten kan du referere og bygge videre på dem senere, i stedet for å la dem falle i tidssand.

11. Svett ut stress

Jeg er overbevist om at en utrolig trening (og et deilig måltid) kan kurere nesten alle dårlige dager. Det er ikke tilfeldig at så mange vellykkede mennesker liker å løpe eller jogge.

Trening gir nivåer av mental klarhet som ingenting annet. Hvis du ikke kan gå på treningsstudioet, kan du følge hjemmetreningsvideoer på YouTube eller streame treningstimer på apper som Peloton. Hvis du foretrekker å ta cardio utendørs, kan du løpe.

Hvis du vil bygge muskler, kjøp en trekkstang eller vannkoker og kom deg på jobb. Hvis du har dårlige ledd, kan du ta en svømmetur i nærmeste innsjø eller hav.

Poenget er at det er så mange morsomme måter å holde seg i form^[2]og få endorfiner til å flyte, og det kan hjelpe deg når du lærer hvordan du kan øke motivasjonen.

12. Deaktiver distraksjoner

Den gjennomsnittlige personen blir avbrutt en gang hvert 8. minutt. Det er ikke rart at folk sliter med å holde fokus.

Sett telefonen på ikke forstyrr, eller slå den helt av. Gjør det samme for stasjonære apper som Slack, Microsoft Teams eller e-post. Hvis du er i støyende omgivelser, kan du få støyreduserende hodetelefoner eller ørepropper. Følg Tomatmetode og still inn en tidtaker i 25 minutter.Reklame

Ved å redusere distraksjoner og planlegge regelmessige pauser, vil du oppdage at du blir mer ferdig og går dypere inn i arbeidet ditt. Dermed får du bedre resultater, og skaper en god syklus av motivasjon.

13. Lær av historien

Hvis du ikke er sikker på hvordan du kan bli den beste versjonen av deg selv, følg de som inspirerer deg. Kanskje idolet ditt er foreldre eller mentor - spør dem om fortiden deres og finn ut hvordan de vokste til å bli personen de er i dag. Undersøk livene til kjente mennesker og finn hvor suksessen deres etterlot ledetråder. Start med biografier eller selvbiografier.

Å finne inspirasjon vil hjelpe deg å lære hvordan du kan øke motivasjonen i det lange løp.

14. Bare pust

Den viktigste delen av morgenrutinen er meditasjon. Du er sannsynligvis kjent med noen av fordelene med oppmerksomhet, for eksempel å føle deg roligere og bedre i stand til å håndtere stress ved å redusere negative tanker. Gjennom konsistent praksis fant jeg ut at min mentale klarhet og fokus også ble bedre.

Vi har alle et apehode som alltid er på farta, som en ape som svinger fra gren til gren. Alle livets distraksjoner fortærer tankene våre, selv når de ikke er produktive. Ved å meditere kan vi bevisst velge hvilke tanker vi skal samhandle med. Gjennom denne øvelsen får du også det mentale rommet til å operere på topp motivasjon og inspirasjon.

15. Gjenta spørsmålene dine

La oss si at du blir demotivert av et problem som virker umulig å løse. Det du kan gjøre er å investere mye tid på forhånd for å utforme de riktige spørsmålene.

I Mentors stamme , oppfordrer forfatteren Timothy Ferriss leserne til å spørre: Hvordan ville det se ut om dette [bestrebelse, mål osv.] var enkelt?

I Den tynne g , forfatter Gary Keller foreslår at du spør deg selv: Hva er en ting jeg kan gjøre som vil gjøre alt annet mindre viktig eller unødvendig?

Tenk på problemet du vil løse, og sørg for at du stiller de riktige spørsmålene. Vurder også om du har antagelser bakt i tankegangen. Husk: det er alltid bedre å stille (de riktige) spørsmålene enn å anta. Disse metodene kan gjøre et frustrerende problem til en inspirerende løsning.

Siste tanker

Alle møter en nedgang minst en gang i livet, men det som er forskjellig fra person til person er hvordan de håndterer det. Det er mange måter du kan forbedre motivasjonen når du er i en nedgang. Du kan starte med disse 15 tipsene om hvordan du kan øke motivasjonen for å hjelpe deg med å overvinne den nedgangen og være den beste du kan være.

Mer om hvordan du kan øke motivasjonen

• Hvordan knuse din mangel på motivasjon og alltid være motivert
• 8 trinn til kontinuerlig selvmotivasjon selv i vanskelige tider
• Hvordan bli motivert hver dag når du våkner

Fremhevet fotokreditt: Tegan Mierle via unsplash.com Reklame

Henvisning