For den fullstendige originale, uredigerte artikkelen, besøk Leo Babautas blogg, Zen Habits

Selv de mest motiverte av oss - du, meg, Tony Robbins - kan til tider føle deg umotivert. Noen ganger kommer vi faktisk i en slik nedgang at selv det å tenke på å gjøre positive endringer virker for vanskelig.Reklame

Men det er ikke håpløst: Med noen små skritt, babyene faktisk, kan du komme i gang nedover veien til positive endringer.

Ja, jeg vet det til tider virker umulig. Du har ikke lyst til å gjøre noe. Jeg har vært der, og faktisk føler jeg meg fortsatt slik fra tid til annen. Du er ikke alene. Men jeg har lært noen måter å bryte ut av en nedgang, og vi vil se på dem i dag.Reklame

Dette innlegget ble inspirert av leseren Roy C. Carlson, som spurte:

Jeg lurte på om du kunne lage et stykke om hvorfor det kan være vanskelig for noen å endre retning og begynne å ta kontroll over livet sitt. Jeg må si at jeg er i denne båten, og råd om å komme meg ut av nedgangen min ville vært bra.

Roy er bare en av mange med en slik nedgang. Igjen føler jeg det slik noen ganger selv, og faktisk noen ganger sliter jeg med å motivere meg til å trene - og jeg vil bruke det som et eksempel på hvordan jeg kan bryte ut av nedgangen.

Når jeg faller ut av trening på grunn av sykdom eller skade eller forstyrrelse fra ting som skjer i livet mitt, det er vanskelig å komme i gang igjen . Jeg har ikke en gang lyst til å tenke på det, noen ganger. Men jeg har alltid funnet en måte å bryte ut av den nedgangen, og her er noen ting jeg har lært som har hjulpet:Reklame

1. Ett mål . Hver gang jeg har vært i en nedgang, har jeg oppdaget at det ofte er fordi jeg har for mye i livet. Jeg prøver å gjøre for mye. Og det tapper energien og motivasjonen min. Det er sannsynligvis den vanligste feilen folk gjør: de prøver å ta på seg for mye, prøver å oppnå for mange mål på en gang. Du kan ikke opprettholde energi og fokus (de to viktigste tingene for å oppnå et mål) hvis du prøver å gjøre to eller flere mål på en gang. Det er ikke mulig - jeg har prøvd det mange ganger. Du må velge ett mål, for nå, og fokusere på det helt. Jeg vet, det er vanskelig. Likevel snakker jeg av erfaring. Du kan alltid gjøre dine andre mål når du har oppnådd ett mål.
2. Finn inspirasjon . Inspirasjon, for meg, kommer fra andre som har oppnådd det jeg ønsker å oppnå, eller som for tiden gjør det. Jeg leste andre blogger, bøker, magasiner. Jeg googler målet mitt og leser suksesshistorier. Zen Habits er bare ett sted for inspirasjon, ikke bare fra meg, men fra mange lesere som har oppnådd fantastiske ting.
3. Bli oppspillt . Dette høres åpenbart ut, men de fleste tenker ikke mye på det: Hvis du vil bryte ut av en nedgang, bli begeistret for et mål. Men hvordan kan du gjøre det når du ikke føler deg motivert? Vel, det starter med inspirasjon fra andre (se ovenfor), men du må ta den spenningen og bygge videre på den. For meg har jeg lært det ved å snakke med kona mi om det, og til andre, og lese så mye om det som mulig, og visualisere hvordan det ville være å lykkes (se fordelene med målet i hodet mitt) , Jeg blir spent på et mål. Når jeg har gjort det, er det bare å bære energien videre og holde den i gang.
4. Bygg forventning . Dette høres hardt ut, og mange vil hoppe over dette tipset. Men det fungerer virkelig. Det hjalp meg å slutte å røyke etter mange mislykkede forsøk. Hvis du finner inspirasjon og vil gjøre et mål, ikke start med en gang. Mange av oss vil bli begeistret og vil starte i dag. Det er en feil. Sett en dato i fremtiden - en uke eller to, eller til og med en måned - og gjør det til din startdato. Merk det av i kalenderen. Bli spent på den datoen. Gjør det til den viktigste datoen i livet ditt. I mellomtiden begynner du å skrive ut en plan. Og gjør noen av trinnene nedenfor. Fordi ved å utsette starten, bygger du forventning, og øker fokuset og energien for målet ditt.
5. Legg ut målet ditt . Skriv ut målet ditt med store ord. Gjør målet ditt bare noen få ord langt, som et mantra (Øv 15 minutter. Daglig), og legg det opp på veggen eller kjøleskapet. Legg det ut hjemme og på jobb. Legg den på skrivebordet. Du vil ha store påminnelser om målet ditt, å holde fokus og holde spenningen i gang. Et bilde av målet ditt (som en modell med sexy abs, for eksempel) hjelper også.
6. Forplikt offentlig . Ingen av oss liker å se dårlig ut foran andre. Vi vil gå en ekstra mil for å gjøre noe vi har sagt offentlig. Da jeg for eksempel ønsket å løpe min første maraton, begynte jeg å skrive en spalte om det i min lokale dagsavis. Hele øya Guam (pop. 160K) visste om målet mitt. Jeg kunne ikke trekke meg tilbake, og selv om motivasjonen min kom og gikk, holdt jeg meg til den og fullførte den. Nå trenger du ikke forplikte deg til målet ditt i dagsavisen, men du kan gjøre det med venner, familie og kolleger, og du kan gjøre det på bloggen din hvis du har en. Og hold deg selv ansvarlig - ikke bare forplikt deg en gang, men forplikt deg til å gi fremdriftsoppdateringer til alle hver uke eller så.
7. Tenk på det daglig . Hvis du tenker på målet ditt hver dag, er det mye mer sannsynlig at det blir sant. For dette formål hjelper det å legge ut målet på veggen eller skrivebordet (som nevnt ovenfor). Å sende deg selv daglige påminnelser hjelper også. Og hvis du kan forplikte deg til å gjøre en liten ting for å fremme målet ditt (til og med bare 5 minutter) hver eneste dag, vil målet ditt helt sikkert oppfylle.
8. Få støtte . Det er vanskelig å få til noe alene. Da jeg bestemte meg for å løpe maraton, hadde jeg hjelp av venner og familie, og jeg hadde et flott løpefellesskap på Guam som oppmuntret meg til 5K-løp og kjørte lange løp med meg. Da jeg bestemte meg for å slutte å røyke, ble jeg med på et online forum, og det hjalp enormt. Og selvfølgelig hjalp min kone Eva hvert steg. Jeg kunne ikke ha gjort disse målene uten henne, eller uten de andre som støttet meg. Finn ditt støttenettverk, enten i den virkelige verden eller online, eller begge deler.
9. Innse at det er en ebb og flyt . Motivasjon er ikke en konstant ting som alltid er der for deg. Det kommer og går, og kommer og går igjen, som tidevannet. Men innsett at selv om det kan forsvinne, gjør det det ikke permanent. Det vil komme tilbake. Bare stikk det ut og vent på at motivasjonen kommer tilbake. I mellomtiden kan du lese om målet ditt (se nedenfor), be om hjelp (se nedenfor) og gjøre noen av de andre tingene som er oppført her til motivasjonen din kommer tilbake.
10. Hold deg til det . Uansett hva du gjør, ikke gi opp. Selv om du ikke føler noen motivasjon i dag, eller denne uken, ikke gi opp. Igjen, den motivasjonen vil komme tilbake. Tenk på målet ditt som en lang reise, og nedgangen din er bare en liten støt i veien. Du kan ikke gi opp med hver eneste lille støt. Hold deg med det på lang sikt, kjør ut ebben og surf på strømmen, så kommer du dit.
11. Begynn i det små. Virkelig liten . Hvis du har vanskelig for å komme i gang, kan det være fordi du tenker for stort. Hvis du for eksempel vil trene, tenker du kanskje at du må gjøre disse intense treningsøktene 5 dager i uken. Nei - gjør i stedet små, små babytrinn. Bare gjør 2 minutter med trening. Jeg vet det, det høres wimpy ut. Men det fungerer. Forplikt deg til 2 minutter med trening i en uke. Det kan være lurt å gjøre mer, men bare hold deg til 2 minutter. Det er så enkelt at du ikke kan mislykkes. Gjør det på samme tid, hver dag. Bare noen knusing, to pushups og litt jogging på plass. Når du har gjort to minutter om dagen i en uke, kan du øke den til 5 og holde fast ved det i en uke. Om en måned gjør du 15–20. Vil du våkne tidlig? Ikke tenk på å våkne klokka 5, i stedet for å våkne 10 minutter tidligere i en uke. Det er alt. Når du har gjort det, må du våkne 10 minutter tidligere enn det. Baby skritt.
12. Bygg på små suksesser . Igjen, hvis du begynner lite i en uke, vil du lykkes. Du kan ikke mislykkes hvis du begynner med noe latterlig enkelt. Hvem kan ikke trene i to minutter? (Hvis det er deg, beklager jeg.) Og du vil føle deg vellykket og god om deg selv. Ta den vellykkede følelsen og bygg den videre med et nytt babysteg. Legg til 2-3 minutter i treningsrutinen din, for eksempel. For hvert trinn (og hvert trinn skal vare omtrent en uke), vil du føle deg enda mer vellykket. Gjør hvert trinn veldig, veldig lite, så mislykkes du. Etter et par måneder vil de små trinnene dine gi mye fremgang og mye suksess.
13. Les om det daglig . Når jeg mister motivasjonen, leser jeg bare en bok eller blogg om målet mitt. Det inspirerer meg og gir meg liv. Av en eller annen grunn hjelper lesing å motivere og fokusere deg på det du leser om. Så les om målet ditt hver dag, hvis du kan, spesielt når du ikke føler deg motivert.
14. Ring for hjelp når motivasjonen din avtar . Har problemer? Be om hjelp. Email meg. Bli med på et online forum. Få en partner til å bli med deg. Ring moren din. Det spiller ingen rolle hvem, bare fortell dem problemene dine, og å snakke om det vil hjelpe. Be dem om råd. Be dem hjelpe deg med å overvinne nedgangen din. Det fungerer.
15. Tenk på fordelene, ikke vanskelighetene . Et vanlig problem er at vi tenker på hvor vanskelig noe er. Trening høres så vanskelig ut! Bare å tenke på det gjør deg sliten. Men i stedet for å tenke på hvor vanskelig noe er, kan du tenke på hva du får ut av det. For eksempel, i stedet for å tenke på hvor slitsom trening kan være, kan du fokusere på hvor bra du vil føle deg når du er ferdig, og hvordan du vil være sunnere og slankere på lang sikt. Fordelene med noe vil bidra til å gi deg energi.
16. Squash negative tanker; erstatt dem med positive . På den måten er det viktig å begynne å overvåke tankene dine. Gjenkjenne negativ selvsnakk, noe som egentlig er årsaken til at du har falt. Bare bruk noen dager på å bli klar over alle negative tanker. Så, etter noen dager, kan du prøve å klemme de negative tankene som en feil, og deretter erstatte dem med en tilsvarende positiv tanke. Squash, dette er for vanskelig! og erstatt den med, jeg kan gjøre dette! Hvis den wimp Leo kan gjøre det, kan jeg også! Det høres corny ut, men det fungerer. Egentlig.