Ta et øyeblikk og forestill deg hvordan livet ditt ville vært hvis du ikke hadde frykt. Hva ville du gjort hvis du visste hvordan du skulle overvinne frykt? Det er ikke vanskelig å forestille seg at det vil endre livet ditt betydelig.

Jeg tror at frykt er den største hindringen som holder folk tilbake fra å oppnå potensialet og bli den beste versjonen av seg selv. Frykt for å mislykkes, f øre av forlatelse , f øre til suksess, f øre for ikke å være god nok ...

Spørsmålet er, hvor kommer det fra?

Nevrforskere hevder at mennesker er de mest fryktede skapningene på planeten på grunn av vår evne til å lære, tenke og skape frykt i våre sinn. Vi skremmer oss selv ved å forestille oss de verste mulige resultatene, forutsatt at vi beskytter oss mot overhengende fare.

Du velger å være et offer for frykt og angst eller å skyve dem til side og være modige.

I denne artikkelen vil vi se på årsaken til frykt og hvordan vi kan overvinne frykt for å realisere vårt potensial.

Hva er egentlig frykt?

Dette akronymet gjenspeiler best hva frykt er^[1]:

Frykt er en følelse skapt av tankene dine basert på virkelige eller forestilte trusler. Frykt kan være fullstendig grunnlagt i virkeligheten, eller ikke.Det kan også manifestere seg som angstlidelser i noen tilfeller, da angst er basert på bekymringer eller frykt for fremtiden.

Disse forestilte scenariene med opplevde trusler ender med å frykte frykten til det punktet hvor det blir altoppslukende. Ofte skjer disse scenariene aldri.Reklame

Det virkelige problemet er ikke frykten i seg selv, men snarere hvordan vi holder den i tankene våre.

Hvordan overvinne frykt

Å overvinne frykt kan høres lettere sagt enn gjort. Når du er i frykt, er det vanskelig å se en vei ut. Den gode nyheten er at fordi du er grunnårsaken til frykten din, er du også løsningen på dem.

1. Identifiser frykten din ved å skrive

Det er tider når jeg har følt meg redd, men ikke kan identifisere hvorfor. Hvis du holder frykten inne, lar du tankene dine kontrollere hvordan du har det.

For å forhindre at denne forvirringen skjer i utgangspunktet, må du identifisere hva frykten din er før du går videre til å lære å håndtere frykt.

Hva får deg til å føle deg redd?

I stedet for å bare tenke på disse tingene, skriv dem ned. Når du skriver ned frykten din på papir og faktisk stiller spørsmål ved den, tvinger den deg til å analysere hvorfor du er redd. Spørsmål er designet for å utløse frykten din og bringe dem til overflaten.

Dette er ikke en behagelig prosess, men dypt indre arbeid er det aldri. Imidlertid, hvis du fortsetter å holde følelsene dine i mørket, jo skumlere de vil være, og jo mer håndfri blir du.

Når du har identifisert typen frykt og opplevelsen du forbinder med frykten, blir du bevæpnet med makten til å iverksette tiltak for å endre dem.Etter hvert blir frykten din mindre og mindre, og styrken blir større og større.

Når du identifiserer hva frykten din er, kan du prøve Lifehacks Gratis livsvurdering . Det vil hjelpe deg med å identifisere hvilke områder som kan forårsake mer frykt og hvilke du kan falle tilbake på som styrker.

2. Øv takknemlighet

Hvis du vil lære å overvinne frykt, er takknemlighet nøkkelen. Av personlig erfaring har jeg lært at det er vanskelig å oppleve frykt og takknemlighet samtidig. De er bokstavelig talt i motsatte ender av den menneskelige opplevelsens kontinuum.Reklame

Når du opplever vanskelige tider i livet, er det lett å falle i frykt og overvelde. I det energiske rommet kan det være vanskelig å holde seg jordet.

Utvikling av en takknemlighet praksis lar deg ikke drukne av frykt. Det betyr ikke at du ikke fremdeles vil føle det, men slaget vil bli redusert, og dermed tillate deg å se den lysere siden av kampen.

I positiv psykologiforskning er takknemlighet sterkt og konsekvent assosiert med større lykke. Takknemlighet hjelper folk til å føle seg mer positive følelser, nyte gode opplevelser, forbedre deres fysiske og mentale helse, takle motgang og bygge sterke forhold^[to].

Alle som opplever frykt, vet at det nesten alltid er en historie knyttet til hva du er redd for. Frykt elsker å henge med din indre kritiker og komme med verste fall scenarier om hva kunne skje.

Takknemlighet hjelper til med å holde disse begrensende historiene borte når du lærer å overvinne frykt. Når du øver takknemlighet, skifter hjernen din til det som for tiden fungerer i stedet for det som ikke fungerer.

Handlingen med å være redd er en fremtidsrettet prosess, mens takknemlighet er en nåværende. Neste gang frykten prøver å krype seg inn i hodet ditt, bytt ut den nedslående tanken med en styrkende.

Du kan lære mer om hvordan du erstatter fryktbasert praksis med mer positive i denne videoen:

3. Slipp kontrollen

Å være en kontrollfreak er hvordan mange klarer frykten sin, eller så tror de. Dessverre har kontroll ingen plass på veien til å lære å overvinne frykt.

I virkeligheten er alt det de gjør, å maskere frykten ved å prøve å kontrollere alt. Hvis du kan fortelle deg, er det på tide å slippe kontrollen. Stol på meg når jeg sier at dette er en tapt kamp.

Frykt resulterer i å kontrollere atferd, og når denne oppførselen ikke gir oss resultatene vi søker, blir den videre forsterker frykten vår .Reklame

I ditt forsøk på å kontrollere frykt, blir du faktisk et offer for den. Denne frykt- og kontrollsyklusen etterlater mange mennesker beseiret. Virkeligheten er at det alltid vil være ting som er langt utenfor din kontroll.

Den eneste måten vi kan gå forbi på, trenger å være i kontroll, er å akseptere det det er ikke alltid opp til oss . Selv om du kan ha kontroll over avgjørelsene dine, har du ikke alltid kontroll over situasjoner du blir presset inn i, og du kan heller ikke kontrollere hvordan andre reagerer.

Det eneste du har kontroll over er din indre verden og hvordan du velger å svare på ditt eksterne miljø. Neste gang du tar deg selv i å prøve å kontrollere alt, gå tilbake og spør deg selv hva du er redd for.

Begynn å bli nysgjerrig på hvilke tanker som genererer frykten din. Nysgjerrighet og frykt liker ikke å eksistere samtidig. Når du har sluppet den ene, inviterer du den andre inn, noe som vil hjelpe når du lærer å bli kvitt frykten.

Ekte frihet kommer fra å slippe kontrollen helt. Når du er i stand til å gjøre dette, begynner du også prosessen med å frigjøre frykten din.

4. Resitere positive bekreftelser

Positive bekreftelser kan brukes til å bekjempe nesten ethvert negativt tankemønster, noe som kan være veldig nyttig når du vil lære å overvinne frykt. Å bruke dem til å utfordre frykten din kan hjelpe deg med å omskolere hjernen din og få din frykt omformulert som kraftige uttalelser.

Forskning viser at du faktisk kan trene underbevisstheten slik at den vil hjelpe deg med å tiltrekke deg akkurat det du ønsker i livet^[3].

I stedet for å si at jeg er redd for å gjøre dette fordi jeg kan mislykkes, se i speilet og si til deg selv: Jeg er forberedt på dette, jeg er klar, og jeg vil ikke mislykkes.

Jo mer du bruker positive bekreftelser, jo sterkere blir de. Den beste måten å avbryte en negativ tro er å utvikle sin positive motstykke.

Forplikt deg til å gjøre positive bekreftelser til en nøkkelkomponent i morgenritualet ditt. Det tar bokstavelig talt en tanke, gjentatt om og om igjen, for å sette deg på veien for å transformere hele livet ditt.Reklame

Her er flere positive bekreftelser du kan prøve: 10 positive bekreftelser for suksess som vil forandre livet ditt

5. Gjør en ting hver dag som skremmer deg

Bor i din komfortsone får deg ingen steder i livet, og det vil absolutt ikke hjelpe deg å lære å overvinne frykt. Etter min erfaring vil ikke å gjøre de tingene som skremmer deg bare øke sannsynligheten for at frykten din vil vokse og uunngåelig ta over enhver beslutning du tar.

Jeg vil oppmuntre deg til å gjøre en ting hver dag som skremmer deg. Det kan være noe lite. Alt som betyr noe er at du tar grep. Gjør det til en vane å bli komfortabel med å være ukomfortabel.

Å sette deg i nye og ubehagelige situasjoner utløser en unik del av hjernen som frigjør dopamin, naturens glade kjemikalie. Her er tankebryteren: den unike regionen i hjernen aktiveres bare når du ser eller opplever helt nye ting^[4].

Når du betinger deg selv å gjøre noe hver dag som skremmer deg, forsvinner frykten din, og motet ditt vokser. Tenk på det ... når du møter frykten din, hvordan kan du frykte dem igjen? Snart nok vil tilliten din skyte i været.

Siste tanker

Neste gang du føler deg truet av frykt, oppfordrer jeg deg til å ta i bruk en eller flere av de ovennevnte strategiene. Endre forholdet ditt med frykt. I stedet for å la det slå deg ned, bruk det som motivasjon for å vokse og oppnå mer.

Når du først er klar over at frykt ikke er ekte, vil hindringene som ser ut til å stå i veien for deg fjernes, og du vil føle deg bemyndiget til å ta affære.

Ditt potensial i livet er begrenset av bare én faktor: deg. Er du klar til å forvandle frykt til handling?

Mer om hvordan du kan overvinne frykt

• Hvordan overvinne dine irrasjonelle frykt (som hindrer deg i å lykkes)
• 13 tips for å møte frykten din, vokse med dem og nyte turen
• Hvordan overvinne frykten for endring og forvandle livet ditt

Fremhevet fotokreditt: Jonathan Klok via unsplash.com

Henvisning