De fleste pattedyr - nesten 85% - er polyfasiske, noe som betyr at de sover flere ganger om dagen. Imidlertid er mennesker monofasiske, noe som betyr at vi sover bare en gang om dagen. Men på grunn av moderne livsstil og økende nivåer av stress er søvnmangel et vanlig syn.

En god natts søvn spiller en viktig rolle i din generelle helse og velvære, da det holder immunforsvaret i god form og helbreder kroppen.^[1]Men hvis søvnen din blir forstyrret på grunn av arbeidsplaner eller andre grunner, anbefales det at du gjør opp tapet gjennom naps.

En power lur er en ettermiddags lur som varer hvor som helst mellom 15 og 30 minutter, kan bidra til å redusere stress og kompensere for bivirkninger forårsaket av søvnmangel. Power nap er et begrep laget av James Mass, en sosialpsykolog ved Cornell University. Det kan lade deg opp og vitalisere deg ganske raskt.

Innholdsfortegnelse

1. Ulike typer kraftnapper
2. Ulike mennesker, forskjellig varighet
3. Fordeler med Power Napping
4. Stigma
5. Hvordan ha en stor kraft Nap
6. Siste tanker
7. Flere tips om søvn og produktivitet

Ulike typer kraftnapper

Power naps kan i stor grad klassifiseres i fire typer:

• Planlagt lur: Som navnet antyder, refererer dette til en lur du har planlagt på forhånd - for eksempel når du vet at du kommer til å ha en lang natt på kontoret, tar du en rask strømnap i løpet av dagen for å se deg gjennom natt. Dette kalles også forebyggende napping.
• Nødlukking: Når du er ekstremt søvnig og sliter med å holde øynene åpne, kalles luren du trenger, nødsupp. Denne typen lur er spesielt nyttig når du føler deg søvnig mens du kjører.
• Vanlig lur: Når du lur til en planlagt tid på dagen regelmessig, kalles det vanlig lur.
• Appetitiv lur: Når du lurer bare for moro skyld.

Ulike mennesker, forskjellig varighet

Fra en ultrakort strømnap som varer så lite som seks minutter til en mer forseggjort 90-minutters lur, har enkeltpersoner et utvalg av naps å velge mellom.

Det er kjent at den seks minutter lange nappen forbedrer deklarativt minne - en type langtidshukommelse - som er nyttig når man prøver å huske fakta og kunnskap. I følge Sara C Mednick, en søvnekspert og forfatter av Ta en lur! Forandre livet ditt , 15 til 20 minutter med power napping kan gi deg utrolige fordeler, inkludert årvåkenhet og overlegen motorytelse.

En 20-minutters strømnap anses å være ideell for å øke hjernen og avverge søvnighet midt på dagen. Imidlertid er lengre lur - mellom 30 og 60 minutter - kjent for å være til fordel for hukommelse og beslutningsprosesser.Reklame

Lur i 60-90 minutter - også kalt rask øyebevegelse (REM) søvn gir liv i hjerneforbindelsene og forbedrer kreativiteten.

Fordeler med Power Napping

Det antas at en power lur ikke bare hjelper deg å føle deg energisk, men det øker også hukommelse og kognitive ferdigheter. Ikke rart, en rekke organisasjoner og universiteter over hele verden skaper lurområder for sine ansatte og studenter.

Forbedre hjerneytelsen

Power naps er spesielt nyttige for å lindre søvnunderskudd og forbedre verbalt hukommelse, perseptuell læring, matematikk, resonnement og responstid. Dessuten reduserer power naps stress, hjelper til med å holde humøret oppegående og bekjempe tretthet. Power naps er også kjent for å hjelpe årsaken til vektkontroll.

Bedriftene er klar over fordelene med strømnapper, og skaper stadig økende soveplasser der ansatte kan slappe av og fange en rask siesta. Når det gjelder ansatte, blir de mer oppmerksomme på fordelene med å lure og dumpe bruken av koffein eller energidrikker for å holde dem i gang på arbeidsplassen.

En studie utført i 2008 avslører faktisk at kraftnaps går langt bedre enn kaffe for å forbedre motoriske ferdigheter, perseptuell læring og verbalt minne.^[2]

Forskerne fikk deltakerne til å lure i 60 til 90 minutter i løpet av studietiden. Studien avslørte det

ettermiddagsnaps forbedret minnet om minnet sammenlignet med koffeingruppen etter både 20 minutter og syv timers intervaller, mens det resulterte i bedre læring på fysiske oppgaver enn koffein.

Studien fortsetter med å si at koffein svekker motorisk sekvenslæring og deklarativ verbal hukommelse, som blir forsterket av strømnapper.

Øk energi

Gode ​​bleier våkner opp energisk og våken og foretrekker vanligvis naps over koffein for å gjenopprette energien. Selv om koffein eller andre energidrikker er kjent for å øke energinivået, hjelper de ikke med de kognitive ferdighetene.

En studie utført i 1995 av NASA evaluerte fordelene ved å lure på 747 deltagende piloter.^[3]Hver pilot i bleiersgruppen nappet i 40 minutter på dagtid, med en gjennomsnittlig søvntid på 28,5 minutter. Sammenlignet med ikke-bleiene viste denne gruppen forbedringer av årvåkenhet fra 16% i median reaksjonstid til 34% i løpet av løpetiden. Tallrike påfølgende studier har bekreftet funnene i NASA-studien om at napping i omtrent riktig varighet øker årvåkenhet og produktivitet.

Når det er sagt, trenger ikke alle enkeltpersoner et napp for å få energi igjen. Det er viktig å forstå hvorfor du trenger å lure. Hvis du bare vil ta en lur fordi du føler deg søvnig gjennom dagen, kan det være en indikasjon på stress, søvnløshet eller annen søvnforstyrrelse.

Det avhenger helt av din genetiske konstitusjon om du faktisk trenger en napp eller ikke. Hvis du ikke er en god napper, kan du faktisk våkne og føle deg verre fordi du kan falle i dyp søvn under lur.

Forebygge hjertesykdommer og kreft

Nok en studie utført over en periode på seks år på nesten 24 000 friske mennesker (ikke lider av koronar hjertesykdom, hjerneslag eller kreft) i 2007 i Hellas, avslørte at alle deltakerne som nappet minst tre ganger i uken hadde 37% lavere sjanse for å dø av en hjertesykdom. Dette er fordi kraftløser på dagtid akselererer kardiovaskulær utvinning med en 45-minutters lur som hjelper til med å senke blodtrykket - spesielt nyttig for personer som lider av stress.

Det er ikke alt, et brev publisert i British Journal of Nutrition sier at naps kan bidra til å forhindre fedme og vektvedlikehold.^[4] Reklame

Barn drar nytte av lur

Det er nå kjent at napping er til fordel for mennesker i alle aldre, men det er spesielt gunstig for barn. Småbarn er generelt tofasede - sover to ganger om dagen. Når de vokser opp, blir de imidlertid monofasiske.

En studie av Rebecca Spencer sier at det å sove om dagen er spesielt effektivt hos barn, da det hjelper med å øke deres læringsevne og forbedrer hukommelsen om konseptene som ble lært tidligere på dagen.^[5]Hun fortsetter med å si at:

distribuert søvn er kritisk i tidlig læring; når korttidsminnebutikker er begrenset, må minnekonsolidering skje ofte.

Derfor opplever barn som ikke tar en lur på dagtid mangelfull ytelse som ikke virkelig kan angres ved nattesøvn alene. Nap-deprived barn - i alderen 1 til 3 år - viser ofte dårlige problemer med å løse problemer og er mer engstelige.

Stigma

Selv om det er bevist at naps gir mange helsemessige fordeler, hadde det inntil nylig også sosiale stigmer knyttet til seg.

Bleier på dagtid ble ofte stemplet late med en mangelfull holdning og generell understandard. Det ble også antatt at napping var territoriet til barn, eldre og / eller syke. Selv om mange undersøkelser har vært vellykkede med å avverge disse mytene, er det fortsatt et visst utdanningsnivå som kreves om fordelene dagtid med naps gir.

Mennesker som fremdeles føler at makt napping er nei, må vite at Albert Einstein, Winston Churchill, John F Kennedy og til og med Leonardo da Vinci alle var bleier - og vellykkede.Reklame

Hvordan ha en stor kraft Nap

Målet med en power lur er å gi energi på nytt og våkne så raskt som mulig for å maksimere produktiviteten din. Derfor, som med alle andre gode ting, for å få mest mulig ut av strømnappen din, er det visse må og ikke må:

1. Prøv å sovne så raskt som mulig. Steng eventuelle forstyrrelser som hindrer deg i å sovne raskt.
2. Hold telefonen i stille modus for å unngå forstyrrelser fra telefonsamtaler eller meldinger.
3. Det er lurt å holde luren kort og rask for å unngå å våkne groggy. Vurder å stille inn en alarm mellom 15 og 30 minutter.
4. Demp lysene i rommet du velger å ta lur i. Lys på øynene gjør det vanskelig å sovne raskt. Vurder å bruke en øyemaske for å kutte av lyset.
5. Kutt av omgivende støy for en fredelig lur. Vurder å bruke støyreduserende hodetelefoner eller koble til øretelefonene.
6. Vanligvis faller kroppstemperaturen under en rask slumring. Hold et teppe eller laken praktisk for å holde deg varm.
7. Hvis du napper på kontoret ditt, kan du vurdere å bruke Ikke forstyrr-skiltet for å fortelle kollegaene at du sover.
8. Drikk en kopp kaffe før du tar deg en lur . Lappen vil gi deg uthvilt, og effekten av koffein vil gi deg energi til å bli mer produktiv.
9. Stå opp og kom raskt tilbake til det du gjorde. Vurder å plaske litt vann i ansiktet, en rask spasertur for å fortelle kroppen din at luren er over.
10. Vær konsekvent med dine lurplaner. Dette betyr at du velger samme tid på dagen for strømnappen din - den ideelle tiden for en strømnap er vanligvis mellom 13:00 og 15:00.

Siste tanker

Som vi kanskje ser, har mange studier fastslått de mange fordelene kraftnaps har for helsen din. Men det er også viktig å merke seg at det ikke alltid er mulig for folk å lure.

For eksempel er folk som er vant til å bare sove på sengen, problemer med å lure på kontoret. Og så er det folk som våkner grovt og desorientert etter en lur, noe som kan påvirke produktiviteten deres negativt på kontoret.

En lur for lenge kan gi deg en tilstand der du ikke kan sove om natten. Så det blir viktig å forstå behovet ditt for en lur og den ideelle varigheten som gir deg energi og vitaliserer. Tross alt er det endelige målet å forynge deg selv.

God lur!

Flere tips om søvn og produktivitet

• The Ultimate Night Routine Guide: Sleep Better and Wake Up Productive
• Betydningen av søvnsykluser på produktivitet (+ tips for å forbedre din)
• Vitenskapen om søvn: 8 hemmeligheter om søvn og produktivitet Jeg skulle ønske jeg visste tidligere

Fremhevet fotokreditt: Katya Austin via unsplash.com

Henvisning