Hvis du befinner deg i en situasjon der du trenger å senke blodsukkeret naturlig og sunn, kan du være diabetiker, eller du kan ha hyperglykemi, en tilstand som er preget av høye blodsukkernivåer. Hos mennesker som ikke har diabetes, frigjør bukspyttkjertelen et kjemikalie som kalles insulin inn i blodet. Dette regulerer blodsukkernivået. Hos diabetespasienter har kroppen mistet evnen til å gjøre dette. Nivåer kan klatre farlig høyt, og til slutt forårsake organskader hvis de ikke blir merket av.

Du kan lykkes med å kontrollere blodsukkeret. Arbeide med legen din og ved å bruke tips fra denne listen, kan du administrere sukkernivået effektivt. Da kan du bruke mer tid på å nyte livet i stedet for å håndtere komplikasjoner fra høyt blodsukker.

Endre kostholdet ditt

Kostholdet ditt spiller en avgjørende rolle i reguleringen av blodsukkeret.Reklame

• Velg mer komplekse karbohydrater, men ikke gå over bord. Fullkorn og kli er gode valg.
• Bønner hjelper også. De tilfører fiber i kostholdet og hjelper med å forsinke absorpsjonen av glukose (enkelt sukker).
• Frukt og grønnsaker tilfører nødvendige næringsstoffer for at kroppen skal behandle sukker mer effektivt.
• Noen prøver bare å spise rå mat, og de opplever ofte gode resultater.
• Unngå sukkerholdige desserter og eliminere raffinerte sukkerarter i form av kake, is, brus og mer.

Få hjelp fra legen din til å lage en diettplan som vil utfylle kroppens spesifikke behov. Det handler mer om å velge å spise mat som er mer sunn. De trenger ikke å være kjedelige eller kjedelige.

Spis mindre måltider oftere

Å spise oftere gjør at blodsukkernivået holder seg mer nivå hele dagen. Næringsstoffer må komme inn i blodet til vanlige tider. Dette betyr også at du ikke skal vente for lenge mellom måltidene, hoppe over dem eller fort.

Å gjøre dette bidrar også til å holde blodsukkeret fra å spike for høyt og deretter bli for lavt når kroppen frigjør insulin.Reklame

Trening

Når du følger et vanlig treningsprogram, er effekten på den generelle helsen enorm. Trening har den ekstra fordelen av å hjelpe til med å regulere blodsukkernivået i løpet av en dag. Du kan starte en turrutine, svømme eller sykle, blant annet.

Noen mennesker har problemer med å innlemme et vanlig treningsprogram på grunn av arbeids- eller familieforpliktelser. Hvis dette er tilfelle, er det viktig å bygge inn muligheter gjennom dagen for å få mer mosjon. Noen ideer er som følger:

• bruk skyveklipperen til å klippe gresset
• parker langt fra inngangen til matbutikken, og gå deretter kurven tilbake til døren når du er ferdig
• ta trappen i stedet for heisen
• gå hunden rundt blokken to ganger om dagen
• jogge på plass mens du ser på TV
• gjøre jumping jacks før du begynner morgenrutinen
• ikke få barna til å få matvarer: få dem selv og ta mindre last slik at du tar flere turer
• få en kettlebell, det fungerer som en vekt som vil bidra til å øke pulsen i løpet av et mindre tidsrom.

Prøv eplecidereddik

Dette er et folkemiddel, men mange sverger til det. Få litt organisk eplecidereddik (den typen med The Mother - det vil si det på flasken - som er den masse som du ser i bunnen av flasken og sies å suge eddiken med flere næringsstoffer). Starte med 1 ts til en 8 oz. glass vann. Hvis du ikke orker smaken, kan du prøve å legge den til te uten sukker, eller prøve økologisk stevia. Øk eddiksmengdene gradvis i et glass vann, opp til to ss. Følg nøye med sukkernivået - du trenger kanskje ikke så mye for å opprettholde akseptable nivåer.Reklame

Eddiken hjelper til med fordøyelse og opptak av sukker, og har også mange andre helsemessige fordeler.

Begrens alkoholinntaket

Alkohol kan øke blodsukkernivået fordi kroppen må ha det travelt med å eliminere alkoholtoksinene fra kroppen. Det kan ikke fokusere på å regulere sukkernivået så effektivt. Inntak av for mye alkohol kan forårsake hypoglykemi, en tilstand der blodsukkernivået er for lavt. Dette skjer fordi kroppen frigjør insulin for å bekjempe alkoholsukkeret og kan kompensere for mye. Over tid begynner imidlertid kroppen å miste evnen til å bruke insulin for å redusere mengden sukker i blodet. Det motsatte kan utvikle seg: hyperglykemi.

Få mer søvn

Du har kanskje hørt at folk som ofte ikke får nok hvile, pleier å veie mer og har høyere risiko for å være overvektige. Med det følger komplikasjonene: diabetes, høyt blodtrykk, hjerte- og karsykdommer og mer. Vær proaktiv med å få nok søvn. Generelt fungerer kroppen din bedre, noe som også vil hjelpe blodsukkernivået. Sikt mot 7-8 timers søvn hver natt.Reklame

Å implementere forslagene fra denne listen og være proaktiv for å håndtere blodsukkernivået er avgjørende for å opprettholde sunt blodsukker. Framodernisere kostholdet dittfor å få mer mosjon, tar det litt innsats. Det er verdt det slik at du ikke utvikler langsiktige komplikasjoner nedover veien. Det er også viktig å samarbeide med legen din om å utvikle en tilpasset handlingsplan slik at du kan leve et sunnere liv mulig.