Mange av oss jobber hardt for å oppnå en vellykket karriere. Vi tilbringer mange år på skolen, og får deretter en godt betalende jobb som vi tror vil gi oss et komfortabelt liv. Så en dag skjønner vi at alt vi ser ut til å gjøre er å jobbe og har glemt hvordan vi skal slappe av.

Det er ingenting galt med å være ambisiøs og prøve å oppnå en komfortabel livsstil. Problemet mange av oss har er at vi ikke opprettholder en god balanse mellom arbeid og privatliv. Vi vet hvordan vi skal jobbe, men vi vet ikke hvordan vi skal slappe av og nyte livet når vi ikke er det.

Noen ganger er det mest produktive du kan gjøre å slappe av. ~ Mark Black

I denne artikkelen skal jeg vise deg hvordan du kan slappe av med noen enkle og morsomme aktiviteter, slik at du kan finne mer ro og balanse i livet ditt.

Hvorfor bør du slappe av?

Noen av årsakene til å slappe av kan være åpenbare. Du vil føle deg mer rolig og rolig, og mindre stresset. Noen av de mindre åpenbare årsakene er forbedringer i helsen din.

Avslapping kan ha en betydelig innvirkning på helsen din. Noen av fordelene er lavere blodtrykk, lavere risiko for hjertesykdom, færre fordøyelsesproblemer og mer. Avslapping kan også hjelpe deg å tenke tydeligere, noe som fører til bedre beslutningstaking og forbedret hukommelse.

Samlet sett vil livskvaliteten bli mye bedre. Du vil føle deg bedre fysisk, mentalt og følelsesmessig. Gjennom livet ditt vil du bevare din gode helse så lenge som mulig. Det vil si at du vil leve lenger, sunnere og lykkeligere.Reklame

Det er enkelt å koble av

Å slappe av og slappe av er lettere enn du kanskje tror. Det er faktisk mer normalt at du er avslappet enn stresset. Ser du, hvis vi lar tankene våre være i fred, vil det naturlig avta. Det er omtrent som å kjøre bilen nedover veien. Ta foten av gasspedalen, og til slutt vil bilen redusere farten.

Problemet er at vi aldri lar tankene våre være i fred. Vi agiterer alltid gjennom ulike aktiviteter og bakgrunnsstøy. Å slappe av og slappe av er en prosess. Det tar litt tid med redusert sensorisk stimulering.

Hvordan slappe av

Som du ser, dreier de fleste forslagene seg om å gjøre mindre, eller å rette oppmerksomheten mot mer behagelige ting. De hjelper deg med å redusere tankene dine og gi deg en pause fra tingene som forårsaker stress.

1. Ta et varmt bad

Et varmt bad har flere fordeler. Det vil hjelpe deg å slappe av fysisk og mentalt. Det varme vannet vil slappe av musklene dine og avlaste spenning og ømhet.

I tillegg vil det stille miljøet hjelpe deg med å berolige tankene og forbedre humøret ditt. Ved å fremme både fysisk og mental avslapning, vil det varme badet hjelpe deg med å sove bedre, noe som reduserer stress og angst.^[1]

2. Ta opp en hobby

Bli involvert i din favoritt hobby, helst en som er avslappende. De som er mest avslappende er passive aktiviteter, som å se på TV, lese en bok eller lytte til litt beroligende musikk.

Det viktige med å velge en hobby er å gjøre noe du elsker. Dette vil hjelpe deg med å avlede oppmerksomheten din fra de tingene som forårsaker stress, og gi deg oppmerksomhet til ting som gir deg glede og lykke.Reklame

Husk at jobben din bare er ett aspekt av livet ditt. Hensikten er å gi deg de tingene du trenger for å overleve og som gir deg oppfyllelse. Ikke forsøm sistnevnte.^[to]

3. Lag en sengetidsritual

Før du går inn for natten er det et ideelt tidspunkt å slappe av og koble av. Det er en tid vi forbinder med å ivareta våre personlige behov, en tid for hvile etter en travel dag. Det viktige aspektet ved et ritual for leggetid er repetisjon. Dette vil trene tankene dine til automatisk å gå i en avslappet tilstand når du begynner ritualet ditt.^[3]

Her er et eksempel på ritual for leggetid for å slappe av: Slå av lysene; kanskje tenne et lys. Klatre i sengen og kjenn de kule lakenene på kroppen din. Mens du sitter der, ta et par tanker for å begynne å berolige tankene dine. Les noen avsnitt fra en inspirerende bok, og bruk litt øyeblikk for å smake på visdommen og skjønnheten i lesingen. Slå av lysene, bli komfortabel i sengen og sov.^[4]

4. Ta en pause i badet

Det er utrolig hvor mye et baderom kan hjelpe deg med å slappe av. Jeg tror det er noen grunner til dette. For det første er det enkelt å gi oss selv tillatelse til å gå på do. For det andre, ved å lukke døren bak oss, kan vi stenge verden i bare noen få minutter.

Det som er bra med en badepause, er at vi kan gjøre det når som helst, og av natur er de fleste tingene vi gjør på badet avslappende.

5. Gå utenfor

Som et baderom, kan det å gå utenfor få oss vekk fra den travle verden i noen minutter. Den friske luften og endring av landskap kan hjelpe oss med å rydde tankene våre.^[5]I tillegg hjelper det oss å se ting i et større perspektiv å se resten av verden. Det hjelper oss å se utover våre egne travle liv.

Så, gå utenfor: lukt den friske luften, hør på fuglene synge, beundre skjønnheten til trærne og blomstene, og bare ta det hele inn.Reklame

6. Tilbring tid med kjære

For mange av oss gir familien og vennene oss mye glede og oppfyllelse. Å tilbringe tid med dem hjelper oss å slappe av og slappe av, spesielt etter en travel dag.

Når du tilbringer tid med kjære, er det viktig å sørge for at du er helt til stede. Ikke la jobben din eller problemene dine dominere oppmerksomheten din når du er sammen med dem. Det er virkelig nedslående når du er sammen med en elsket hvis sinn er et annet sted. Dette skaper ganske enkelt mer stress og konflikt i familien.

7. Ta en ferie

En av de beste måtene å slappe av og koble av er å ta en ferie. Sørg for at det er en skikkelig ferie, det vil si minst en uke eller to. Det kan ta flere dager for deg å få tankene dine fra jobb.

Et annet aspekt ved en god ferie er at du drar et sted du aldri har vært på før. Årsaken til dette er at ukjente omgivelser tvinger tankene dine til å være i øyeblikket, noe som kan hjelpe deg med å slappe av.

På den annen side, hvis du har et sted du virkelig elsker og hvor du har det lett å slappe av, så gå for all del dit. Det viktige er at du kan glemme arbeidet i noen dager.

Det er også en god ide å dra et sted der det ikke er mottak av mobiltelefoner, eller i det minste holde telefonen av og legge bort mesteparten av tiden du er på ferie. Det er vanskelig for mange av oss å komme vekk fra de mobile enhetene våre, som er en kilde til mental uro.

Og sist men ikke minst, sørg for at du slapper av mens du er på ferie. Ikke planlegg en haug med aktiviteter som vil holde deg opptatt hele ferien. Planlegg litt stille tid til å slappe av og slappe av. Du vil ikke reise hjem og trenger noen dager på å komme deg fra ferien.Reklame

8. Prøv meditasjon

Meditasjon er et kraftig verktøy for å hjelpe deg med å slappe av. En nylig studie fant at bare 15 minutter meditasjon tilsvarer en dag med ferie for å hjelpe deg med å slappe av.^[6]Nå, det er ganske fantastisk!

Det er forskjellige former for meditasjon. Den jeg anbefaler er mindfulness meditasjon . Jeg liker mindfulness meditasjon fordi øvelsen er enkel, robust og fleksibel. Du kan bruke den til å passe timeplanen din og passe din livsstil.

Den andre gode tingen om mindfulness-meditasjon er at den er ikke-religiøs, så du trenger ikke å følge noen religion eller lære. Alt du i utgangspunktet trenger å gjøre er å sitte stille i noen minutter og følge pusten. Du trenger ikke å gjøre det perfekt, og du trenger ikke å meditere i lange perioder for å få fordelene.

Det er mange ressurser for å lære mindfulness meditasjon, for eksempel bøker, CDer og artikler. Finn en ressurs som faktisk lærer deg teknikkene.

Siste tanker

På vår vei mot en vellykket karriere læres de fleste av oss aldri hvordan vi skal slappe av og slappe av. Vi lærer alt om vårt fagfelt og hvordan vi skal lykkes i karrieren, men sjelden blir vi lært hvordan vi skal lykkes i livet.

Et vellykket liv består av en god balanse mellom arbeid og privatliv. Det er viktig å jobbe hardt med noe vi liker og være i stand til å slappe av og ikke la arbeidet vårt fortære hele livet. Vi må lære å nyte livet vårt underveis. Hvis vi ikke gjør det, hva er da poenget med å jobbe så hardt?

Hvis du vil ha mer balanse i livet ditt, så gjør avslapning en del av rutinen. Ikke bare vil du føle deg bedre, men du vil også være mer produktiv og få mer tilfredshet fra arbeidet ditt og ditt personlige liv.Reklame

Flere tips om avslapning

• Slik slapper du av når du er stresset (Den enkle guiden)
• 15 grunner til at du ikke har tid til å slappe av og ha det gøy
• 5 enkle måter å bli kvitt stress og slappe helt av

Fremhevet fotokreditt: Priscilla Du Preez via unsplash.com

Henvisning