Hev hånden din hvis du noen gang har sagt eller gjort noe av det følgende:

• Klemt magen for fett
• Så etter cellulitter et sted på kroppen din
• Hatet kroppstypen din
• Så på magasiner og følte meg utilstrekkelig om deg selv
• Gikk på diett de siste 3 månedene
• Har vært misunnelig på dine tynnere venner
• Sammenlignet deg med noen andre

Hvis du sa ja til noe av det ovennevnte, vær ikke redd: du er ikke alene. De fleste av oss har sett i speilet, sett noe vi ikke liker, og umiddelbart begynt å tenke negativt på kroppene våre. Faktisk er kroppen misnøye på et høyt tidspunkt i dag, med millioner av mennesker som sliter med spiseforstyrrelser og kroppsdysmorf lidelse.

Du vet sannsynligvis at du ikke skal bruke så mye tid på å bekymre deg for det eksterne, men du vet ikke hva du skal gjøre for å løse problemet. Du prøver å si til deg selv at du ikke skal bekymre deg for utseendet ditt, å være fornøyd med hvem du er og å slutte å sammenligne deg med andre, men du holder deg fortsatt til dine negative interne monologer. Hvorfor? Fordi du ikke har noen konkrete verktøy for å bryte ut av din stinkende tenkementalitet.Reklame

Hvordan hjelper det oss å få det vi vil ut av livet når vi slår oss selv og stadig drømmer om kroppene våre? Det gjør det ikke. Faktisk kan det føre til følelser som spenner fra mild misnøye til alvorlig depresjon.

Hvordan løser du problemet? Ved å ta en avgjørelse: Hvis du er lei av å slå deg selv, hvis du vil omfavne din egenverdi og lære å faktisk begynne å like kroppen din, er det noen neste trinn du bør vurdere:

Legg merke til

Du kan ikke endre det du ikke legger merke til, så begynn å ta hensyn til det du legger merke til. Det betyr at du må nøkkel inn i hva tankene dine alltid fokuserer på om dagen. Legg merke til selvsnakk og all atferd som er selvbegrensende. Lytt etter negative mønstre i hodet ditt. Er det konsekvente temaer? Skriv dem ned. For eksempel kan du mate deg selv med et jevnt kosthold av tanker som: Jeg er en taper, jeg er feit; Jeg er ikke kjærlig på grunn av utseendet mitt. Å merke seg disse negative attribusjonene er det første trinnet å endre.Reklame

Se etter tenkefeil

Mennesker som sliter med kroppsbildeproblemer, har en tendens til å tiltrekke seg mot visse tenkefeil. Her er bare noen få av biggies:

• Alt eller ingenting å tenke. Jeg er enten perfekt, eller totalt mislykket.
• Forstørrelse / katasfrofisering. Å få noen kilo betyr at ingen noen gang vil elske meg.
• Emosjonell resonnement. Jeg tar følelsene mine og gjør dem til fakta om min egenverdi. Jeg føle fett så jeg er en taper.
• Negativt selv. Negative tenkemåter som gjør det vanskeligere for meg å nå målene mine eller få det jeg vil ha fra livet.
  

Se etter utløsere

Hvis TV, Internett, sosiale medier, moteindustrien, matindustrien eller magasiner utløser dine negative følelser eller følelser av utilstrekkelighet, kan du fjerne dem en stund. Dette betyr ikke at du ikke leser et magasin eller ser på TV, det betyr at du velger mer klokt om hva du vil legge inn i hjernen din.

Slutt å sammenligne

Hvert magasin der ute vil deprimere deg hvis du sammenligner deg med forsiden jenter og gutter. Selv om du vet at de er forbedret digitalt, er det fortsatt en bummer. Vær oppmerksom på hvem du sammenligner deg med, og gjør et bevisst forsøk på å stoppe og tilbakestille tankene dine.Reklame

Kjenne igjen de fire store

Ikke prøv å være perfekt : øv deg i stedet for å akseptere deg selv. Stoppe dømme deg selv på ditt utseende eller kroppsbilde. Det er mye mer for en person enn hvor mye de veier - fokuser i stedet på dine styrker og egenskaper. Vær vare på ditt indre kritisk; prøv å øve deg på å være takknemlig for det du har. Ikke bli sittende fast i offer mentalitet. Fattig meg-syndromet vil holde deg fast og gå ingen steder.

Utvikle positive motforklaringer

Start en liste med positive uttalelser for å tilbakevise de negative tingene du forteller deg selv: det er viktig at du har en viss grad av tro på sannheten. I stedet for å si at jeg hater kroppen min, kan du prøve å si at jeg er takknemlig for at jeg har en sunn kropp. Jeg er takknemlig for at jeg kan løpe eller bære barnet mitt. Du er kanskje ikke perfekt, men hvem sier at du må være?

Tenk på det større bildet

Å leve i en verden som legger så stor vekt på hvordan vi ser ut er vanskelig, men det er så mange ting som er mye viktigere enn hvor mye vi veier eller om vi har cellulitter. Prøv å komme deg utenfor hodet og gjør noe av evig betydning. Gå til Haiti for å hjelpe deg med å gjenoppbygge; frivillig på et hjemløst husly; eller besøk noen på sykehjem. Handlinger som disse vil dramatisk endre perspektivet ditt på det som betyr noe.Reklame

Den kanskje viktigste delen av å lære å like kroppene våre er å være takknemlig for dem.

Har du noen gang følt deg misfornøyd med kroppen din? Har du noen gang slitt med negativ selvdestruktiv tenkning når du ser i speilet? Hvis ja, hvilke skritt har du tatt for å slå stinkende tenkning?