Har du noen gang opplevd en dårlig drøm så forferdelig at hjertet ditt banket når du våknet? Kanskje dette er en vanlig forekomst for deg, og du har begynt å grue deg til å legge deg?

Mareritt kan ødelegge søvnen din og føle deg utmattet om dagen, men heldigvis er det trinn du kan ta for å få en bedre natts søvn.

Mareritt er mer vanlig hos små barn, men kan påvirke hvem som helst. De er ikke skadelige, men kan føre til utmattelse hvis de fortsetter hver natt eller de fleste netter over lang tid.Reklame

Forstå vitenskapen bak mareritt, da dette kan gjøre dem mindre skremmende.

Når vi sover, går vi gjennom flere stadier gjennom hele natten. Du kan tenke på søvn som forekommer i bølger eller sykluser, og hver varer mellom 90 og 110 minutter. Dette er videre delt inn i fem trinn, kjent som trinn 1, trinn 2, trinn 3, trinn 4 og REM-søvn. Det er i denne siste fasen at drømmer og mareritt oppstår. Forskere er ikke sikre på nøyaktig hvorfor vi drømmer eller nøyaktig hvordan hjernen genererer denne rare opplevelsen. En teori er at hjernen under REM-søvn kan forsøke å danne en sammenhengende historie fra fragmenter av kunnskap og minner den tidligere lagret. Rundt halvparten av voksne vil få mareritt innimellom.

Så hva forårsaker mareritt? Ifølge^[1], kan følgende utløse mareritt hos voksne:

1. Stress og traumer

Det er vanlig at de med depresjon, angst og andre psykiske helsemessige forhold opplever mareritt. For eksempel kan et individ med angstlidelse ha drømmer der de føler seg overveldet og som om de står overfor en fare utenfor deres kontroll. Mennesker som har opplevd traumer, kan også få mareritt der de gjenopplever hendelsen.Reklame

2. Den pågående medisinen

Noen medisiner påvirker søvnmønstre, noe som kan utløse mareritt. For eksempel kan noen antikonvulsiva medisiner som brukes til behandling av epilepsi) resultere i spesielt livlige drømmer.

3. Du helsemessige forhold

Migrene, rastløs bensyndrom og søvnapné kan alle forårsake dårlige drømmer som følge av endringer i søvn-våknesyklusen.

Så hvis du lider av mareritt, hvordan kan du behandle dem og nyte en bedre natts søvn? Følgende trinn^[to] Reklame

Implementere god søvnhygiene

Gi deg sjansen til å slappe av før du legger deg. Et rolig sinn er mindre sannsynlig å generere mareritt. Slå av telefonen og andre elektroniske enheter minst en time før du prøver å sove. Hold rommet ditt kjølig og mørkt, og legg til vane å legge deg og våkne opp i en rimelig time. Et varmt bad eller en lys bok før du slukker lysene kan også hjelpe.

Hva med å fikse årsaken? Adresser stress ved kilden kanskje?

Siden stress og traumer er vanlige årsaker til mareritt, må du ta tak i disse underliggende problemene for å løse problemet. Det kan være lurt å oppsøke en utdannet rådgiver eller psykolog hvis du regelmessig opplever at du blir plaget av negative tanker og bekymringer.

Kanskje du har andre helseproblemer! Behandle dem!

Hvis du vet at du kan gjøre mer for å håndtere helsemessige forhold, kan du begynne å ta en mer proaktiv holdning! Følg alltid behandlingen som legen har foreskrevet, og arbeid med å forbedre din generelle helse. For eksempel kan rastløs bensyndrom føre til dårlig søvn og mareritt, men kan noen ganger lindres ved hjelp av trening og medisiner.Reklame

Rådfør deg med legen din om endring av medisiner

Hvis du har begynt å oppleve vanlige mareritt siden du begynte med en ny medisinering eller økte dosen din, bør du kontakte legen din. De kan forsikre deg om at marerittene vil avgjøre i tide, i så fall må du bare vente noen dager eller uker for kroppen din skal tilpasse seg. Imidlertid kan de også anbefale å ta medisinen din på en annen tid på dagen. Hvis du for eksempel tar det om morgenen i stedet for om natten, kan det forbedre søvnkvaliteten din. Legen din kan også være i stand til å forskrive et ekstra legemiddel for å hjelpe deg med å sove sunnere.

Sunn livsstil med lav stress er den beste forebyggingen for mareritt!

Det er urimelig å håpe at du aldri mer vil oppleve et mareritt. Du kan imidlertid forhindre at de blir en vanlig begivenhet ved å gjøre alt du kan for å leve en sunn livsstil med lav stress. Sørg for at du spiser et balansert kosthold, tar regelmessig mosjon og opprettholder en streng rutine som fremmer god søvnhygiene. Du kan forhindre stress i å bygge seg opp ved å ta en jevnlig oversikt over din generelle livsstil. For eksempel, hvis du innser at jobben din gir deg mye bekymring selv utenfor arbeidstiden, må du begynne å se på måter å bedre takle kravene som stilles til deg. Hvis du ofte krangler med familiemedlemmer eller venner, kan det hende du må jobbe med kommunikasjonsferdighetene dine. Å streve for å leve et mindre stressende liv vil være til nytte for deg på mange måter som går langt utover søvnmønstrene dine.

Henvisning