Når du ser på livet ditt, gleder du deg av øyeblikket? Kan du virkelig sette pris på livet? Hvis ikke, hva trenger du å endre?

Kanskje du trenger å endre alt.

Takknemlighet tar et enkelt skifte i tankesettet ditt. Legg merke til de positive tingene, og du vil føle deg positiv. Legg merke til gledene, og du vil føle deg glad. Legg merke til godheten i livet du har, og du har flere ting å se frem til.

Takknemlighet kobler hjernen om. Den ventrale og dorsale mediale prefrontale cortex aktiveres og involveres i følelser av belønning (belønningen når stress blir fjernet), moral, mellommenneskelig binding og positive sosiale interaksjoner, og evnen til å forstå hva andre mennesker tenker eller føler.^[1]Etter det frigjør hjernen din nevrokjemikalier som dopamin, serotonin og oksytocin, som lar deg oppleve lykke.

Du kan starte en dag med negative følelser og oppfatninger, men å velge å være takknemlig kan hjelpe deg på mange måter. Verdsettelse fører til å finne besluttsomhet og føle seg hel, ser du. Det kan hjelpe deg å elske livet ditt selv på det laveste.

Vurdering er alt du trenger for å få mest mulig ut av livet ditt.

Du kan sette pris på livet mer og være takknemlig på følgende måter:

1. Gi

Når du gir til andre, skjønner du ikke umiddelbart hvor stor innvirkning livet ditt kan ha på dem. Det gjør det mer meningsfylt.

Du kan enkelt gi til en fremmed, en kjær eller hvem som helst ved å bare møte opp for dem. Det spiller ingen rolle om du ikke har uendelige midler til å forsørge andre mennesker. Det som betyr noe er at du bryr deg.

Uselviskhet er så viktig for å bli den beste versjonen av deg selv. Hvorfor? Du er en del av noe større enn deg selv. Du lever med mening og hensikt. Du mister deg selv i å gjøre godt, så du kan tenke på deg selv mindre mens du fremdeles blir kjent med deg selv. Den kommer i full sirkel.

Når du gir uselvisk, er etikk og empati det beste verktøyet å ha under beltet. Du vokser og utvikler deg og ser hva som er viktigst i livet på denne måten.Reklame

Noen ganger er det lett å glemme det som er ekte og gå seg vill i den flyktige, falske siden av livet. Men når du gir, husker du alt. Du husker hvorfor - din grunn til å nå ut til de som trenger det. Du er ikke lenger alene, og kjærligheten til livet skinner bare gjennom deg.

Hva skal du gi, kan du spørre?

Gi deg tid hvis du ikke kan gi noe annet. Sånn sett kan hvem som helst gi noe verdifullt for andre. Du vil føle deg takknemlig for alt du kan gjøre i dette livet med det du har.

Det betyr ikke at å gi vil løse dine problemer eller andre. Vennlighet i denne verden kan gjøre så mange ting som vi ikke en gang vet om.

Du gjør det ikke for belønning. Du gjør det fordi det føles riktig å gi.

Slik kan du leve et liv du kan ha det bra med.

2. Mindfulness

Sett deg med følelsene dine, tankene dine. Lytt til hva tarmen din prøver å fortelle deg. Elsk deg selv. Så, se deg rundt og se hva du har.

Fokuser på sansene, og jord deg i ting som gjør deg glad . Du kan være for øyeblikket hvis du gjør det mer enn du vanligvis gjør. Dermed kan du sette pris på livet og de små tingene som følger med det.

Prøv å innse hvor liten du er i forhold til det store havet eller himmelen. Det er mye å være i ærefrykt for i denne verden. Glem det som er falskt og flyktig, og se glansen av å være i live.

Mindfulness er et triks som de fleste psykologer og guruer bruker for å hjelpe andre med å komme over frykten. Det handler om å finne aksept, gå med strømmen og holde fast ved det.^[to]I stedet for å fokusere på det du er redd for eller bekymret for, må du verne om øyeblikket og fokusere for tiden.

Her er en nyttig guide hvis du vil lære å leve i øyeblikket: 5 grunner til å leve i øyeblikket og slutte å planlegge for mye Reklame

Hvis du er oppmerksom, kan du ta kontroll over livet ditt ved å gi slipp. Dette vil redusere stresset ditt og øke din mentale styrke. Livet ditt kan bli bedre når du vet hva som ikke tjener deg lenger. Så kan du lære å sette pris på livet uten å være avhengig av andre.

3. Elsk deg selv

Når du elsker deg selv, kan du være mer takknemlig for livet du har. Du kan reise deg for å møte enhver utfordring som kommer din vei. Du må bare prøve å være god mot deg selv som for noen andre.

Selvmedfølelse er nøkkelen til å overleve det du går gjennom. Når du føler det, vil du vite hvem du er ment å være.

I følge Deepak Chopra handler det ubetinget å elske deg selv om å akseptere dine feil, indre motstand og utfordringer, gamle sår osv.^[3]Det handler ikke bare om å pusse et smil på ansiktet ditt og falske egenkjærlighet. Nei, du må bli virkelig med deg selv.

Å være sårbar krever litt makt og ærlighet. Du kan begynne å elske deg selv mer hvis du virkelig møter ting og setter pris på hvor langt du har kommet.

Setter pris på hvem du er som du er. Det betyr ikke at du er perfekt eller at du er verdt det. Når du aksepterer deg selv som en helhet, kan du klatre høyere enn du noen gang har forestilt deg og se deg selv med stolthet.

Du går der. Du kom dit så langt.

Hva elsker du deg selv? Hva med ufullkommenhetene - kan du gi deg selv nåde for noen av dem? Vær tålmodig med deg selv og innsett hva du har å tilby. Ingen kan leve dette livet bortsett fra deg.

Du har din unike vei, så prøv å elske deg selv og nyt turen.

Lære mer om Hvordan elske deg selv og omfavne den du virkelig er .

4. Hyperfokus på det positive

Når du har et positivt syn, blir du produktiv. Når du ser på hva som er bra i livet, kan du gjøre mer med det. Når du holder deg hyperfokusert på det positive, kan du oppnå hva som helst.Reklame

Du setter pris på livet mer når du tenker på dette fordi du velger å ikke fokusere på dets negative aspekter hvert sekund av din våkne dag. Du ser på alt rundt deg, finner ut hva du kan bruke, og still deg selv følgende spørsmål:

• Hva er en handling av vennlighet som jeg eller noen jeg kjenner har gjort?
• Hva er en opplevelse jeg kan se tilbake på og ha det bra med?
• Hva har fått meg til å føle meg lykkelig i det siste?
• Hvilke aktiviteter har jeg hatt glede av?
• Hva er en positiv tanke om meg selv og livet mitt?
• Hvilke sunne valg har jeg tatt?
• Hvilke gode ting kan jeg gjøre mer av?
• Hva kan jeg sette pris på selv de dagene jeg har lyst til å gi opp?
• Hva godt kan takknemlighet gjøre for meg ?.

5. Lag en takknemlighetsliste

Du har sikkert hørt om denne før, men det er ikke lett å lage en takknemlighetsliste. Det er likevel akkurat det du burde gjøre.

Skriv ned alt du er takknemlig for på slutten av hver dag. Hold deg åpen for hvordan livet utvikler seg og hvordan holdningen eller troen din endres før det er for sent.

Tingene du er takknemlige for, trenger ikke å være kolossale. Det kan være noe som har skjedd i fortiden din eller som skjer akkurat nå. Det kan til og med være noe du gleder deg til.

Det er også enkle måter å lage en liste på. I sannhet ble noen av dem til og med brukt av barn. For eksempel kan du spille rose og torn hver dag.^[4]Hva var den livlige (rose) eller forferdelige (tornen) delen av dagen din? Prøv å finne flere roser enn torner når det er mulig.

Enda viktigere, du kan skrive en takknemlighetsliste når som helst og hver dag. Uansett hva årsaken din er, bare skriv den. Da vil du oppleve at du føler deg virkelig takknemlig for de tingene du har skrevet ned.

6. Ta en pause

Har du brukt tid med menneskene du bryr deg om i det siste? Har du valgt å se deg rundt og se hvor godt livet ditt er?

Det betyr ikke at du ikke trenger å fortsette å utvikle deg med å sette pris på nåtiden. For å utvikle deg, må du vite hva det er verdt å kjempe for. Den raskeste måten å gjøre det på er å ta en pause for å nyte livet mer.

Enten du tar en ferie eller går til hagen din for å oppleve livets underverk, ta deg tid til det. Kanskje du bare trenger å puste ut og vite at du er trygg. Kanskje du gikk glipp av ting før, eller det var en versjon av deg selv du ønsker å få tilbake. Uansett hva det er, kan du få alt ved å vise takknemlighet.

Utforsk naturen. Ta en tur. Gå ut av huset. Legg ned smarttelefonen og se opp i himmelen. Ta den mer naturskjønne ruten og finn en vei tilbake til det som betyr noe.

7. Feir gevinstene dine

Vær oppmerksom på hva du har oppnådd i livet og hva du fortsetter å gjøre godt.Reklame

Å gjøre det sier mye om deg.Det innebærer at du har en grunn til å stå opp om morgenen og fortsette. Med det perspektivet kan du gjøre hva som helst.

Du kan også være takknemlig for enhver prestasjon, selv om det er så enkelt som å være i live. Du er fortsatt her; du vil alltid ha noe å si.

Selv om du ikke kan lykkes med alt uansett fremgang du har gjort, betyr noe. Den forteller en viktig historie om ikke bare hvem du er, men hvem du også kan bli.

Du er fleksibel , verdig og god nok. Alt du trenger å gjøre er å se det - se verdien din - å sette pris på verdien og forme livets fortelling.

8. Vær takknemlig

Du vet kanskje ikke hvor langt en enkel takk kan gå.

Når du setter pris på alle, lager du dypere og mer meningsfulle forbindelser. Når livet ditt tar en positiv vending, kan du ikke glemme menneskene som har hjulpet deg underveis. Tross alt, hvis du kan huske dem, kan du huske deg selv. Du kan velge å fortsette å gi og møte opp for livet fordi du vet hvem som støtter deg.

Videre si takk til selve livet. Vær takknemlig hver gang du går utenfor. Du kan bestemme deg for å gjøre det til en god dag bare ved å være takknemlig. Du får dette livet, og hva du gjør med det er opp til deg.

Livet ditt har verdi. Hvis du gir opp, vil du aldri sette pris på livet. Tiden din er kort, så alle ting betyr noe.

Når du takker, gir du mening. Du plukker ut deler av livet ditt som fortsatt er bra og holder fast i dem til tross for alt. Deretter betaler du det fremover ved å gjøre en god gjerning for noen andre. Du kan ta hensyn til verden og dens skjønnhet selv om du har å gjøre med et rot ved å bare være takknemlig.

Siste tanker

Det er ikke alltid lett å se hva som er rett foran deg. Det er lettere å klage, stenge og være blind for skjønnheten som dette livet har å tilby.

Når du åpner deg, kjenner du imidlertid igjen at du aldri er alene. Du har nok. Du er nok. Og det er kraften i takknemlighet.Reklame

Takknemlighet kan fylle deg med positive tanker og følelser når du tror du ikke har noe. Det er drivstoffet som kan hjelpe deg å fortsette.

Mer om å sette pris på livet ditt

• 60 ting å være takknemlige for i livet
• Hva er takknemlighet og hvorfor er det viktig?
• 40 enkle måter å øve takknemlighet på

Fremhevet fotokreditt: Nazym Jumadilova via unsplash.com

Henvisning